今天，咱们来讲一讲，生活和减肥的一体化概念！

如果你能把生活和减肥融入到一起，就能时时刻刻在减肥，永远不会胖起来！

如果，你的减脂过程中，会经常觉得很累，很难坚持，那么几乎可以断定，你的减脂方法多半是错的，并且会以失败告终！

因为，如果你的身体发出了“累”的信号，而你完全不顾，依然继续下去，身体才不管你是不是在减肥，更不会管你是瘦是胖、是丑是美，它只负责让你生存下去！

而“代谢补偿”就是你身体生存的机制。

什么是代谢补偿？

代谢补偿，是我们身体得以生存的机制，如果没有它的存在，人类早就已经灭绝了！

如果饮食，长期处于能量缺乏的情况，也就是我们常说的能量摄入<能量消耗，我们的身体就会以为，你可能并不需要那么多的能量，就开始想尽办法帮你消减能量消耗。

而这种情况，具体表现在饮食和运动上。

1、饮食

如果长时间处于能量摄入不足的状态，身体就会误认为你正处于“饥荒”状态，为了帮助你生存下去，就会把能量转化为脂肪储存在身体内，以备不时之需。

简单举个例子，咱们把吃饭（能量摄入）看做是收入情况，如果收入减少了，量入为出的准则下，你就会降低不必要的开支，并且储存部分的收入，以备不时之需。

2、运动

如果长期处于能量摄入不足的状态，身体会变得更有“效率”，也就是说，原本需要消耗更多能量去完成的动作，现在可以用更少的能量去完成，进而降低能量消耗。

打个比方：以前的你，跑步1个小时会消耗400千卡的热量，现在因为出现了“代谢补偿”，你再运动1个小时只能消耗350千卡的热量。

也就是说，你实际消耗的能量，要比原本应该消耗的能量少，也就造成明明运动了，却不瘦的状态。

还有一种情况，如果你长期都只是一种有氧运动，身体就会逐渐适应这种运动，消耗也会降低。

况且，能量摄入不足，同样会因为身体缺少能量让你变得不想运动，即使运动了也会觉得劳累、疲惫，就更无法达到运动减肥的目的了！

为什么会出现代谢补偿？

1、长期能量摄入不足

有很多小仙女儿，减肥一味的追求速度，猛然间就把热量缺口扩大到800千卡，还有一些文章和广告，只追求低热量饮食，每天摄入的热量甚至只有400千卡，根本就不考虑小仙女们这样长期吃，会造成什么样的后果。

2、减脂周期太长

一个减脂周期不能超过6个月（24周）。

这个周期并不仅仅局限于体重比较高的肥胖者，同样也适用于小基数减肥的人。

如果长期坚持减肥，长期存在能量缺口，就必然会在减少脂肪的情况下减少肌肉，导致基础代谢降低。

对于普通人来说，一个周期结束之后，保持一个周期的能量均衡就够了。

3、长期处于减脂恶性循环

如果你一直都在减肥，并且处于减肥-反弹-减肥-反弹的怪圈中，那你的基础代谢就一定会被你的无知搞坏，再想瘦下去就很难了！

如何避免出现“代谢补偿”？

想要减肥，“代谢补偿”基本上是没有办法避免的，因为想要瘦，就必定要出现“能量缺口”，但是，还有一些情况，能减缓代谢补偿的发生。

1、避免长期处于能量不足状态

一个减肥周期一定不要超过6个月（24周），最好的状态是减肥16周，然后用12周来维持，让身体得到休息。

这样做就能让你慢慢的恢复代谢水平，也给自己一个放松休息的时间。

如果你已经在这一年里，坚持减肥了很长时间，那就好好的休息一下吧。

2、维持体重比减肥更重要

很多人都有这样的感觉，减肥不难，避免反弹更难！如果不能好好的维持你已经减下来的体重，那你的减肥还有什么意义？

很多人选择不健康的减肥方法，比如长期节食，这样的状态，只要恢复饮食就一定会反弹，你总不可能一辈子都不吃饱吧？

所以，最好的减肥状态，是学会一种生活方式，并让这种生活方式长期伴随你，达到一辈子都不会胖的目的。

3、了解你的基础代谢

基础代谢会随着长期节食而下降，但是也同样会随着热量上升而增加。

所以，想要让自己的代谢情况恢复到正常水平，就要足够的了解自己的基础代谢。毕竟体重下降、长期节食、都必然会伴随着基础代谢降低。

根据自己的基础代谢，来安排饮食和运动计划，才能健康的瘦下去！

虽然，我们维持期的体重，不会像减脂期那样让自己身心都很愉快，但这却是让你一次性减肥到最理想状态，并且长期保持苗条状态的唯一途径。