拖了一个月，我终于把《拖延心理学》这本书看完了。每个月给自己制定的计划，到月底的时候却一事无成，除了浪费时间，没有任何收获。
我为了帮自己解决这样的问题，找到了《拖延心理学》这本书，然后对自己说等有时间了坐下来好好看看这本书，今天先放松一下，就先不看了，明天就开始认真看。等到了明天，又有了别的借口，理所应当地又往后拖一天。就这样，一直到了上个月底，也没翻开来看。
为了让自己赶紧结束这种拖延的日子，今天一大早就起来，坐在书桌前，逼着自己看书。看完不禁感慨：要是早些时间看这本书，也不至于沦落到现在这种地步，真的是浪费了很多时间啊！
风靡全球近40年的经典之作《拖延心理学》，畅销百万册图书，全球数百万读者都称本书是“最好的有关拖延症的书”，更是“一本不可思议的书”。作者简·博克和莱诺拉·袁都是美国资深心理咨询师，从1979年就开始致力于攻克人类通病——拖延症。在这本书中，作者分析了导致拖延的4个原因，还给我们提供了一些克服拖延的方法，真正帮助大家认识拖延，并及时摆脱拖延带来的烦恼，让我们的生活和工作更高效、更快乐。
接下来，我们一起来看看书中提到的4个导致拖延的原因：
1.对成功信心不足
造成拖延的罪魁祸首是自己的恐惧心理。比如作者在书中提到的对失败的恐惧，我们总是拖着不去做的事情，就是因为害怕事情完不成，会让自己感到很难堪、很挫败，尤其是那些自己没把握、没做过的事。
有一次，青青和同事聊天时候得知对方经常周末去游泳，她很是羡慕，从小就想象着在水中自由自在地游泳是一件多么美妙的事啊！于是，她决定周末也要去游泳，满心欢喜地买了自己喜欢的泳衣，可是，每到周末她就以各种理由拒绝去游泳馆。就这样，一晃两年过去了，她依然不会游泳，泳衣放在柜子里一直在沉睡。
其实，青青就是觉得自己不会游泳，害怕别人异样的眼光看她，她就会觉得很没面子，心里很不舒服，所以，一直不敢去泳池。我们静下心来想想，谁是天生就会游泳的呢？每个人不都是从不会开始慢慢学，一点点由生疏到熟练的呢。
对成功没有信心是导致拖延的重要原因。因为害怕失败，就放弃行动，就永远没有成功可言。我们需要做的是先行动，相信自己一定可以，然后一步步逐渐突破，直到走向成功。
2.讨厌被人委派任务
主动做一件事和被动完成一件事，在我们的内心是完全不同的感受。比如，在工作进展中你灵机一动想到了新方案，然后跟领导沟通之后，确认这个方案可实施，然后你很快就完成了这项任务，还很开心。如果是领导给你安排了一项任务，你心里是不是就会有点儿不舒服，甚至很不情愿，或者还会有各种抱怨，能拖一天就拖一天。
讨厌被人委派任务，所以用拖延争取控制权。每个人都不喜欢被束缚，被迫去做工作或学习任务时，内心就反感的，越催越不想做，最终就导致了拖延。
3.缺乏自控力，注意力容易分散
我计划每天晚上11点前睡觉，这样才能保证第二天早起。但是刷刷朋友圈、看看短视频，一不留神就过了12点，还舍不得放下手机睡觉。早上起不来，就开始后悔、自责，告诉自己从明天开始一定要早睡，可是下一次还是会不由自主刷视频到半夜，然后又推到下一个明天，就这样陷入了无限循环。
这就是缺乏自控力的表现，注意力很容易被周围的一些琐碎事情分散，导致一拖再拖的结果。我们处于现在这个信息化时代，各种电子产品、数字化产品，吸引着我们的眼球，如果没有自律，很容易消耗我们的宝贵的时间。我们可以规划好自己的时间，每天的事情按重要等级划分，及时采取行动，为我们的人生目标而努力。
4.目标和回报太过遥远
小芬对自己的身材不满意，她想瘦10斤。对于减肥这件事，想要一下子就立马瘦下来，几乎不可能。她就一直焦虑什么时候才能瘦下来呢？一旦饿了就啥了不顾了，先吃吧，不差这一顿，吃饱再减，炸鸡、汉堡一通吃，吃饱后就负罪感满满。她总是觉得不差这一次，下次再控制饮食，就这样一直拖下去。
她的目标太大，只想着要减掉10斤，拥有完美身材。可是，却并没有具体可实施的方案，比如将大的目标进行拆分，每个月减掉2斤，每天的健康餐都吃什么、吃几次、什么时间吃？将任务分成具体的小阶段，然后一个一个去完成，最终将会实现目的、得到相应的回报。
目标太遥远，我们就不知道如何去实现，甚至会迷失方向。所以，将大目标进行拆解，分为几个具体的小节点，然后去逐个击破，在这个过程中，我们会不断获得成就感，从而更加有继续走下去的动力。
找到了导致拖延的原因，那么，怎样消灭那些阻碍我们完成工作和学习的障碍呢？我从书中找到了3个战胜拖延的方法：
1.制定合理的目标和计划
我们要知道，即使再小的成就，也需要一个过程，在制定目标和计划时，要切实可行。要有能够实施的步骤，并且可以掌控进度。
比如，我的同事玲玲，为了健身买了一台跑步机，可是三个月过去了，跑步机还在家里闲置着，她说一想到每天5公里就妥妥放弃了，所以拖了这么久都没实现每天跑步5公里。
其实啊，玲玲可以把“每天跑步5公里”这个吓人的目标划分成几个阶段，比如第一天跑1公里，第二、三、四天每天都跑2公里，此后每隔三天加1公里，直到跑5公里，然后一直坚持下去。如果当天完成了任务，就奖励自己一个小礼物，鼓励自己继续坚持下去。这样是不是更容易实现目标呢？
2.定好目标和计划后，就要立刻行动
我们经常会说：“今天状态不好，等过两天我调整好状态了再开始。”如果连续三天都是这样的想法，那你基本上就很难开始了。
所以，无论是任何一件事，我们都要告诉自己：即使现在没有处于理想状态，也要着手去做，能做多少就做多少。有了一个开始，就意味着成功了一半，因为很多时候是因为没有开头，所以就导致一直拖延下去。一旦有了好的开端，继续做下去就容易多了，只要走过了最容易拖延的环节，接下来的计划，就比较容易落地执行了。
你要记住，有了目标和计划后，就立刻开始行动。万事开头难，只要有了良好的开端，离目标就不远了。
3.及时调整自己的情绪
情绪对一个人的影响是很大的，消极情绪会让你跌入深渊，积极情绪会成就你的人生。当我们在行动的过程中遇到困难，想要放弃的时候，这就需要我们及时调整情绪。玲玲坚持跑步两天后，感觉小腿胀痛，又陷入了拖延的状态：“跑步太累了，而且还腿疼，太难受了，我不要跑了。”面对这些潜意识里的消极情绪，就此放弃，恐怕再也不会完成这件事了吧。
当我们的努力的过程中出现了消极情绪，不妨想想，自己已经迈出了一大步，通过这两天的跑步，自己明显感觉精力更加旺盛了，也更有活力了，看待这个世界的眼光都不一样了，坚持下去，身体会更健康，生活会更加美好。
以上就是《拖延心理学》这本书的主要内容，我们来总结一下，这本书主要针对拖延进行了探讨，分析了导致拖延的4个原因：对成功信心不足、讨厌被人委派任务、注意力容易分散，以及目标和回报太过遥远。还有克服拖延的3个方法：制定合理的目标和计划、立刻行动和及时调整自己的情绪。
这本书是认识自我的一面镜子，它深刻剖析了我们深层次的想法和问题，针对拖延的问题，还提供了改进建议，帮助我们更好地接受自己，早日走出拖延的迷雾，成就我们的事业，也成就更好的我们。
