信息高速发展的今天，面对手机上扑面而来的信息流，如果总是看这些便利的信息，会让我们以为我们知道很多，而止步于肤浅的认知和思考，缺乏有效的行动。要想获得有价值的技能，都需要我们进行深度学习，付出时间和精力。

01.深度学习的武器

刻意练习和阅读能力是深度学习的武器，只有刻意练习才可以让我们不断的向更深的地方挖掘。而阅读是我们获取知识的主要途径，在这个需要跨领域学习的时代，没有那个大学有如此多的专业，所以阅读技能就是我们可以终身受益的复利技能。

02.为什么你不能深度学习

深度学习可以让我们专注的进行学习，成为行业的高手。而很多人因为以下原因无法进行深度学习，无法保持专注，有个人身体原因，也有习惯原因，还有缺少深度学习的环境。大脑是耗能大户，会习惯于节省能量，如果没有思维体力的训练，不会正确使用大脑，还有就是没有掌握进入深度学习的技巧。

03.深度学习的身体基础

通过吃，运动，睡眠三个方面打造深度学习的身体基础，这个相当于手机硬件，硬件不好，是没法运行软件的。

吃：多吃复杂碳水化合物，保持能量持续供应。简单碳水化合物会造成大脑血糖瞬间达到峰值，大家想想烧木炭和毛草的区别，木炭就是复杂碳水化合物，热量持久。毛草太快，一下就烧没了。

多吃蛋白质，大脑里记忆和信息传递都需要蛋白质，如果小孩早餐不吃鸡蛋或牛奶，会导致大脑能量不足，无法好好学习。多吃深海鱼，补充优质蛋白。

大脑60%是脂肪，优质脂肪也要多吃，避免吃反式脂肪，反式脂肪大量存在于可口美味的垃圾食品中。用于延长食物的保质期和提升食物的口感，多会使用反式脂肪。

饮食要均衡，各种矿物质都要食用，蔬菜，水果，各种结果等。

水是生命之源，每日饮水应该在2升-3升。不然大脑会因为缺少而感觉疲劳。

运动：有氧运动，有助于大脑得到良好恢复和休息，每天进行30分钟的有氧运动，最简单的有氧运动是快走、骑车。如果时间不允许，可以分3次，每次10分钟。重要的是保证运动强度，让心率提高，乒乓球是一项非常好的大脑锻炼方式。

睡眠：好的睡眠对大脑的影响非常多，想要改善睡眠可以从一下几个方面开始，一个舒服的床，安静的环境，睡前不要吃太多，保证足够的睡眠时间，睡前好心情，睡前三个小时适当运动。

04.深度学习的精神基础

深度学习需要专注力，而专注力是可以通过练习获得的，给自己定一个专注的目标，然后通过一个番茄工作时间（25分钟提醒闹钟）来锻炼并保持专注。也可以在日常生活中专注于自己手上的工作，有意识的锻炼自己的专注力。通过冥想练习，可以持续稳定的提高专注力。

05.深度学习的环境

选择一个或多个适合你学习的环境，切断各种干扰因素，合适的灯光，桌椅等，关闭一切电子设备的干扰，建立一种学习的仪式感。

06.深度学习核心处理器--大脑

大脑就是人深度学习的CPU，善于使用大脑的两种思维模式，专注模式和发散模式。遇到专注很久还是解决不了的问题，不放切换到发散模式。记忆有短时记忆和长时记忆，建立联系，科学的重复等方法，把短时记忆转变成长时记忆。深度学习不是要记忆许多零散的知识，而是要构建知识大厦，通过构建联系、用法和内在逻辑关系来实现。

07.深度学习的方法--刻意练习

刻意练习就时聚焦目标，保持专注，通过反馈让自己不断提高，避免简单重复的练习，远离舒适区。刻意练习需要寻找榜样，找个老师学习和建立自己的心理表征，如果能贴身学习最好，不行就通过学习专家的书籍、课程等学习。

08.养成深度学习的习惯

形成习惯后才能减少行动的阻力，让深度学习在不经意就完成了。健康饮食习惯，可以从培养简单的习惯开始，专注力练习和冥想的习惯。习惯可以先用微习惯开始，比如运动，每天完成一个俯卧撑，阅读，每天完成一页书开始。可以加入一个相关的社群，让坚持变的更容易。

09.高效阅读

阅读要先选书，要带着问题阅读。要培养阅读仪式感，随意躺在沙发上会影响阅读效果。先通过浏览序言、目录等，找到一本书的重点，可以直接找你最关心的内容。通过提升阅读速度和理解能力来提升阅读效果。不要盲目的摘抄，要以问题为中心，解决你的问题。读很多书，不如多读几本好书，让书本的内容成为自己的。

10.黄金时间管理

黄金时间时一天中身体状态最好的时间段，找到你的黄金时间段，有些人是早晨，有些人是深夜。有统计表明，员工的时间使用黄金比例是52：17，工作52分钟，休息17分钟。根据时间节奏，15分钟，45分钟，90分钟都是比较合适的。可以根据自己的情况来安排。黄金时间要排除各种干扰，不要浪费。

来源书籍：深度学习：如何训练成一个很厉害的人

________________END________________