凌晨1点半突然从床上坐起,好不容易让自己睡到5点,就为了心心念念的ting老师的私教,只属于我一个人,只看到我一个人的ting老师。 仿佛ting老师在手机那头都能看出我的躁动,一段细致调息引导把我那颗躁动的心引回身体,安静下来,忘掉期待只专注练习。喉锁的放松,呼气的饱满,吸气的延展,眉心再一次的柔软。从这里开始一场全情投入的瑜伽享受。
放松大腿内侧,左侧坐骨更专注向下,手臂伸直,肩膀向下,双侧腰同等拉长。肋骨向下包裹身体(这引导下,后腰的紧张瞬间缓解)
从下犬式进入,保持肩胛骨中间饱满,微屈右腿膝盖,提左腿向上,转左跨向下保持与右跨同一高度,延展左腹股沟的同时,大腿前侧用力推直右腿。(习惯性一提腿就压肩翻胯,这会儿认真专注)
左脚后跟立起垂直垫子,全部脚面离开,只留脚趾在垫子上,左腿用力蹬直往上(偷了一点点懒,就被摄像头那边的ting老师发现)右脚大脚球扎根垫子,右臀往后往下,左臀往前往上,背部延展胸腔扭转。
平日里一带而过的vineyasa ,今天被ting老师揪出来反复体会,臀部就在这里,不要往下掉,直接屈肘,不要想太多,再来一次。
大腿内旋,脚背平铺,小脚趾向下找垫子,这么细致的引导调整,好像腿都不是自己的了,额头不要离开垫子,双手臂向上,不要耸肩哦。
看起来简单的左脚跨到双手之间,腿却沉重的拎不起来,ting老师笑言,腿太长,一笑间做不到的紧张也缓解了。下一次再引导,右臀往上往上再往上,很好,往前多放一厘米都是进步。
脖颈后侧的延展在这个体式被练习,头顶心延展向前,我听到ting老师在引导,微卷尾骨,下腰部饱满,上背部降低,背部延展,原来调整后是这样。
战士一的腿,ting老师说,右脚放到你可以稳定的位置,不是我说的位置一定对。双手掌根合拢,找到肩胛骨向中间,再带着猫拱背的感觉,头顶心落在转上,她说你可以的。我就觉得可以了。
胸腔再延展一点,左腿用力,这会儿我的腿已经抖的像筛子了。
截图其实没有看到右腿膝盖微屈的准备体式,双手向上延展后再伸直右腿,腹部收点再收点。
虎口掐住脚背我竟然找了好久,脚后跟靠向臀部,胳膊肘向上指向天花板,右肩向下,左肩向上,不要扭脖子哦。
手臂再向上伸直,脚背用力拉手臂向后,找到结抗,你可以的。
准备体式先找到胸口向上延展,两块砖不是摆摆在这里的喽,找到大腿内侧向中间的感觉。
Ting老师引导脚尖微向内,体会大腿向外撑开神展带的感觉,胸口去找墙面,听到要尝试单腿轮,心里怕怕的。
腿是抬起来了一点点,但只是尝试,其实左腿力量已经掉下去了,心理满是恐惧。
另一侧的尝试我自己退出了,确实累了,今天的收获已经满是喜悦了。
原谅我没有办法重复ting老师那深入灵魂的冥想引导词,从打开耳道,到呼吸融化紧裹身体的紧身衣,化作气体升腾,身体的疲惫消失,所有的念想献给湿婆,毁灭重生!Namaste!