～01
10000米，对于我来说，又是一个突破。
为什么那么说，因为跑了10000米之后我还加了体能训练，100个俯卧撑，200个仰卧起坐，100个跳步、200个深蹲、50个蛙跳、50个腹肌撕裂者。
今天一路往南跑，沿着海岸线跑，不过真正离开很近的只有五公里。那五公里几乎看不到海，可能是那边人多马路多，所以设置了隔离区。
从数据上看，配速5分57秒，对于专业马拉松运动员来说这个速度简直不能再低了。对于非专业的我来说，比之前有进步。一共用60分钟，别忘记了；中间起码停下来拍照有7分钟。
才消耗739卡路里热量，倒让我有点失望，你们要知道，一杯750Ml的喜力啤酒就差不多有这个热量了。
今天前五公里跑的很累，是因为跑之前吃了一个人参果，喝了200Ml水。下次还是不吃东西，少喝点水了。
戴着耳机，还是去年那几首QQ音乐，从北京爱到深圳。
话说，跑步如果不戴耳机那是真的没有动力，音量还有大声，太小声还不如不听。
中途6公里的时候，慢慢开始适应跑步的节奏，1到5公里一直处于在适应中，6公里到8公里慢慢开始很累，9公里到10公里这一公里累得就要疯掉的那种，不过我还是克服自己，居然来了个800米冲刺。
冲刺之后伴随着我的呼吸声，太阳也马上下山了。此时此刻我的训练才3分之2。立马转换下一个训练模式，FT训练。
别忘记了我是体育生，高考时体育还过了二本线，方式在我们班60多个人中过的只有不到五个人。初中到高中我当了七年的体育委员。
所以一些基本的体育热身，体育训练技巧、如何拉伸、如何放松、如何系统训练。我都是知道的。再加上上周看的魏江雷老师的《跑步时，我拥有整个世界》
魏江雷.商界跑步达人，新浪高级副总裁，新浪体育有限公司总经理.中国田径协会马拉松委员会委员，首都媒体跑团团长。
他从2000年开始跑步，至今已经完成130多个半马，26个全马。看了老师的书后我又学到了一些知识和跑步技巧与大家一起分享。
～02
1什么样子的跑步姿势最好？
原地站立，上身向前倾至不得不迈步，否则就要失去重心，向前摔倒时，开始迈步向前。这个姿势，就是跑步的最佳姿势。
2跑步时如何着地？
大部分跑者是脚后跟着地技术，而很多专业马拉松运动员是前脚掌撑地。
对于普通跑着而言，脚后跟着地技术最容易掌握，但脚后跟着地对关节的冲击较大。
更加安全的姿势是采用较底着地的方法。
脚底着地就是用脚底中段作为主着力点，而不是全靠后脚跟着地。这种技术要求跑者对重心把握准备确，上身稍微前倾，中心前置，给脚底着地提高落地时间上的可能。
3夜跑步的路线怎么选择？
住所周边，你又熟悉的路线为首选，照明好、没有公共交通的路段
4夜跑选什么装备？
带有大面积荧光条的上衣、裤子和鞋子是夜跑必须的。
5基本的食物热量对照表：
一桶方便面的热量有580卡，相当于8.5公里。假如晚上我吃一桶方便面，差不多等于白跑了。
6什么是基础代谢？
基础代谢指的是在相对静止的情况下，人体维持大脑和脏器所需要的基本能量。每个人的基础代谢指标都不同。
7什么是“静息心率”=“基础心率”=“晨脉”？
即早餐醒来之后，在运动之前，心脏每分钟跳动的次数。
静息心率的多少跟之后选择什么样子的运动方式，包括适合不适合跑步、用怎么样的方式跑步，都有特别大的关系。
8什么是最大心率？
最大心率表示心脏能够承受的最大安全心率。
最大心频率的计算方式？
用210减去年你年龄，换句话说，一位30岁的跑着，他的最大心率就是210减去30结果180。
我们跑步之前一定要认识自己，不能盲目，那样很危险的。记住千万别让心率爆表。跑步要循序渐进，不能盲目跟风。从小距离到大距离。
如果缺乏运动，突然大规模运动，一旦快速发力，腿部肌肉段时间内要消耗大量氧气，但是心肌又跟不上，无法让心脏在短时间之内调整到最大心率输出血液，于是造成大脑缺氧，从
而发生意外。很多时候，不常运动的人跑完学校要求的或者公司组织的400米跑之后，会觉得头晕、恶心、两眼发黑、都是因为以上原因。
9热身的目的是什么？
让肌肉骨骼适应运动节奏，让心跳也跟上来。
10热身一般多久？
一般的热身5分钟到15分钟。
什么是热身？
其实就是让肌肉做基本的拉伸和活动，避免突然的高强度运动对跟踺、漆关节群造成不必要的损伤。
今天说是休假，可与工作日同样充实，宿舍卫生大扫除，收拾衣柜、洗衣服、跑步、洗被套、敷面膜、整理学习笔记、一部电影、今天写了差不多4000字、2篇文章。
接下来我学习到的跑步知识和情商知识都会和大家在简书文章分享，今天先说到这，说得不对的地方请大家多多包涵，谢谢大家支持！
