让我们一起来学习《自控力》这本书，成功掌控自己的时间和生活吧！Let’s go!
一、什么是意志力？
所谓意志力，就是控制自己的注意力，情绪和欲望的能力。意志力会影响我们生活的方方面面，包括身体健康，经济安全，人际关系和事业成败。大多数人都觉得自己意志力薄弱，自控只是一时的行为，而力不从心和失控却是常态。
二、我要做，我不要和我想要
如果让你说出一件最需要意志力的事，会是什么呢？对于不少人来说，最大的考验莫过于抵制来自于甜点、薯条、香烟、酒、性等方面的诱惑。明明想要减肥却没法对美食说“不”，这时就需要“我不要”的力量。
就算小说、剧集、游戏再精彩纷呈、魅力难挡，意志力都会逼着你放下手机早睡早起。即使你并非心甘情愿，他也会逼你完成必须做的事，这就是“我要做”的力量。
“我要做”和“我不要”是自控的两种表现，要想在需要“说不”时“说不”，在需要“说好”时“说好”，我们还得有第三种力量，那就是牢记自己真正想要的是什么。当面对来自于甜点、电视剧、游戏、酒精的诱惑时，你得想清楚，你真正想要的，其实是变得苗条、快速成长、升职加薪、成为更好的自己。想要做到自控，就得在关键时刻明确自己的目标，这就是“我想要”的力量。
意志力就是驾驭“我要做”“我不要”和“我想要”这三种力量。
三、意志力第一法则：认识你自己
自控力是人类最与众不同的特征之一。此外，人类还拥有自我意识。当我们做一件事的时候，我们能意识到自己在做什么，也知道我们为什么这样做。所以我们在做事时，需要三思而后行。如果没有自我意识，自控系统将毫无用武之地。
然而大部分人做决定时就像开了自动挡，根本意识不到自己为什么做决定，也没有认真考虑这样做的后果，甚至我们有时根本意识不到自己已经做了决定。比如有一项研究调查，人们每天做多少和食物相关的决定，你的答案是什么呢？人们通常会猜14个，但我们真去数的话，这种决定大约有227个。人们是在毫无意识的情况下做出这200多个选择的，而这仅仅是和食物相关的决定。如果你都不知道自己在做决定，又怎么能控制自己呢？
注意力分散的人更容易向诱惑屈服。比如，当你漫无目的进超市，看到促销商品时，你可能会买一些原本并不需要的一大堆东西回家。所以，提前列好购物清单是不错的自控方式。
四、训练大脑，增强意志力
神经学家发现，人脑像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎想象的反应。
如果你每天都让大脑学数学，它就会越来越擅长数学，如果你让它忧虑，它就会越来越忧虑，如果你让它专注，它就会越来越专注。
大脑不仅会觉得做这些事越来越容易，也会根据你的要求重新塑形。就像通过锻炼能增加肌肉一样，通过一定的训练，大脑中某些区域的密度会变大，会聚集更多的灰质。
核心思想：
意志力实际上是“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。他们协同努力，让我们变成更好的自己。
深入剖析：
更难的事是什么？想象你正面临一个意志力挑战更难的事是什么？为什么它如此困难？
认清两个自我，你的意志力挑战是如何描述相抗衡的两个自我，冲动的你想要什么？明智的你又想要什么？
意志力实验：
记录你的意志力，选择至少选一天，注意观察你做的关于意志力的决定。
