减肥的宝宝们，冬季减肥早晚喝奶昔，中餐该怎么吃吃多少比较合理呢？玲玲现在为大家奉上中餐的饮食搭配，中餐如果我们合理安排，减肥成效会大幅提升喔。
以下这张照片里面的所有食物的热量都是90大卡，大家看看你平常喜欢吃哪些东西？吃了多少？接下来我给大家重点说几个热量特别高的食物
四块小小的苏打饼干跟一碗饭的热量是一样的，商家为了增加饼干的口感，在制作过程中加入了大量的油脂、糖份、盐。这些成份热量特别高，是肥胖的杀手。
10粒坚果、15粒花生、一片面包的热量跟一碗米饭的热量也是一样的。大家在选择零食的时候，坚果类要买小包，按颗吃，如果你不知不觉吃了一大包坚果一袋面包，不胖才怪呢。
湖南人喜欢拿烙饼当早餐，但是它的热量高的吓人呐！西瓜的糖份排在水果类的首位，减肥的宝宝最好不要碰喔。玉米里面虽然有膳食纤维，但是如今的玉米都不是自然长熟的，里面有大量的糖份，不能拿来当代餐食用，一次吃一小根就够了。
以上是肉类的摄入量，大家可以选择瘦肉、牛肉、鸡胸肉、鱼肉来吃，但是也不要过量哈。特别是高蛋白的海鲜的摄入量不要太多，喜欢吃虾的宝宝们看看，如果你每次能吃一盘基围虾，相当于你吃了好几碗饭呢。
那哪些食物可以多吃一点呢？
最下面一层体积大的比如青椒、白萝卜、笋子、茭白，里面有丰富的水份和维生素。南瓜、西兰花、四季豆、蒜苗等是不错的选择。毛豆、缸豆类的豆子类食物就不要多吃，里面有大量的淀粉。
水果类西瓜热量排第一、其次是草莓，柿子热量低但是偏寒性，女性少吃，火龙果一次吃一半就可以了。
以下中餐食物搭配供减肥宝宝们参考：
1、鸡胸肉50g➕大青椒2个➕西兰花🥦一颗清炒或者其他叶类蔬菜半盘➕米饭小碗➕苹果半个或者香蕉一个➕油盐酱醋调料
2、牛肉50g➕红椒2个➕白萝卜清炒➕米饭小碗➕半个热量低的水果➕油盐酱醋调料
3、鱼肉80g➕辣椒️4个➕南瓜半盘或者其他叶类蔬菜➕苹果半个或低热量水果➕油盐酱醋调料
有些宝宝们为了更快达到减肥效果，不吃米、面等主食，这样长期的吃法是不健康的喔。能量主要由以下三大营养素组成：碳水化合物（60%）、脂肪（25%）、蛋白质15%。这三样营养素每日身体需求都必不可少，所以在减肥的同时摄入适量的主食维持身体的正常代谢和运转才是健康的方式。
减肥做到7分吃3分动效果会更明显。在严寒的冬季，推荐几种燃烧热量比较快的运动给大家。
有氧运动建议大家：慢跑、跳绳、爬楼、游泳、跳操
无氧运动：仰卧起坐
混合运动：球类和平板支撑
减肥的过程也是一个身体调理的过程，我们不要求速成，健康安全的瘦下来才是王道。营养➕运动的体重管理方式是为您身体保驾护航的首选。
有关营养健康减肥的事宜请咨询玲玲:18692200693。
