早起的奇迹
无意间在一个阅读APP中读到这篇文章，看着标题，我就迫不及待的点了进去。或许这是和我的经历有关，遇到了一直想遇却遇不到的一本能够证明自己的早起是对的书。仔细阅读了这篇链接，不过瘾，我立刻上京东购买了此书，第二天我便收到了这本书。便狼吞虎咽的看了起来。
之后，我采访了几个人，问他们，平均几点睡。
一个刚毕业不久的大学生：平均两三点。
我当然非常清楚我们平时的工作强度和工作压力，但到两三点，实在是太晚了。
她说：加班到家就11点左右了，在卸妆洗漱，躺到床上大概就是12点多了，然后再和男朋友聊聊天，刷刷抖音，看看电视，于是就到了两三点了。
还有一个男同事告诉我，他特别的自律。每天早上5点半起床。早上大概7点半的样子就坐到办公室里，工作到晚上十点左右，是非常普遍的。
我问他：是不是起来锻炼了？
他说，不锻炼，手机斗地主。还可以起来的更早——斗地主！
我实在是忍不住的笑了出来，当我问他，为什么会这样，他说，总要有些自己的时间啊！
慢慢的，我发现，无论多早起，多晚睡，我们每一个人，对于生活，都有自己的渴求。尤其是——希望掌控自己的生活，希望拥有时间自由。
这种渴求，一旦被过度长的工作时间挤占，就会出现一种怪的作息现象——睡的过晚，起的过晚；或者晚睡早起。其实，这并不是一种理想的节奏。
书上说：“世界上95%的人都无奈地过着自己并不想要的生活，虽然他们希望自己能够拥有更多，但每天都生活在悔恨中。只有5%的人能够创造自由的人生，而剩下95%的人讲继续在泥沼中挣扎。”
这正是哈儿·埃尔罗德带给我们《早起的奇迹》想要揭示的多数人的生活现状。
作为一个设计工作者，我的生活，也曾经被这昏暗的作息所打乱，但是我有一个习惯，就是习惯性早起，哪怕睡得再晚，早上5点左右准时醒，其实有时也会不想起来，但一想到白天还有很多事情需要处理，我大约每天都在6点左右起床。看了这本书后，我的生活，也从曾经的迷茫回到了高强度的工作节奏中。
读过、读懂、和真的实践，常常是两码事。所以今天的感受，我是实践者，也希望在这记录中谈谈阅读这本书的感受。
这中间，我尝试经历了4点半起床，跑步十公里，不到七点就开始工作，从路上没有出行的人开始一天，也经历过醒了之后在床上与自我挣扎长达半个小时，起床后身心疲惫，在这一天的工作中都是昏昏沉沉的，度日如年的感觉。
我曾经对自己的自律能力深信不疑——从儿时家庭的影响，到现在二十多年，我几乎没有睡过懒觉，早上5点左右准时起床，喝水，运动（如果没有其他的事的话）
这样看来，早起对于我来说，其实并不是一个陌生的习惯。我也从中收益很多，我的成长确确实实离不开早起。
这段时间，关注“早起”这个项目，我惊讶的发现，其实我的自律能力可能也仅仅算作中等水平。
一·是什么阻碍早起？
如果把不想早起归结几个主要的原因，对我而言，大概可以列出几种：
1·恐惧和焦虑，故意拖延起床，不愿意醒来，觉得很多事情等着自己去处理但也恐搞不定。
2·的确是没有睡够，头昏昏沉沉的起来一天，这一天就废了。
3·的确是没有睡够且由于晚上睡得晚，确实还处于半睡半醒之间，身体节奏还没有调整到对应的时间节奏上。
4·不想去运动，感觉天天重复着一样的运动，时不时也会烦。
5·我并不想承担那么多责任。
经过一段时间实践和练习后，这几个不想起床的原因正在被逐渐的淡化，解决。而对我而言，还有更可怕的一件事——那就是因为太疲劳，欲望太多，很多时候会想翻翻朋友圈，看看新闻，明明想睡却熬着不睡。在这练习的过程中，必然会遇到很多阻碍——包括心情和情绪的不稳定，偶尔有起床逆反；厌倦等等。
作者哈尔剔除了五步法防耐床
Step1：睡前进行积极的自我暗示；
Step2：将闹钟放到自己够不着的地方；
Step3：直接起床走到换洗间洗脸刷牙；
Step4：喝下满满一大杯白开水；
Step5：穿上晨练服去跑步或者锻炼。
通常，我会用床上瑜伽来完成积极自我暗示。手机闹钟放在飘窗上，因为我如果要关掉闹钟，必须起身，而这个动作会使我清醒。
我喜欢早上喝水，而且一喝大多时候都是2000ML到3000ML淡盐水清肠，这个时候，我已经一点睡意也没有了。
积极的自我暗示，是一种很好的方式。《睡眠的革命》消除了我对睡不够8个小时的种种担忧和焦虑，我也的确说服了自己相信“即使晚上睡得不好，可以通过午休，白天的小小打盹也可以补充足够的睡眠时间。”
就像哈尔在书中说一样：没人喜欢早起，但每个人都喜欢早起的感觉。
“睡眠对身体的影响方式在很大程度上取决于我们相信自己需要睡多久。”
带着目标和目的醒来，就是一天启动的最好方式。
“即便是困难，即便它真的难以搞定，今天，都会是特别的一天，我的一切都将向前迈进一大步。”
最近有朋友问我，你怎么每天都跑那么远，你的微信步数天天都霸着我的屏。不能理解我为什么要疯狂的早起运动，希望我可以适当的活动。然后我回复他说，这是我一天早起的仪式，是带着今天我为什么而活着的目标对自己的激励和鞭策。
我清晰的知道此刻自己要什么，我也知道自己是为什么而起床。
其实有的时候，是睡不着，希望快点到时间，快点起床。
现在，我的起床时间基本稳定在6点左右，因为这段时间是疫情期间，工作强度不是特别大，但我会保证我自己在早起的轨道上，不可懈怠。有时候，也会留下一些随机的早晨，一般都是在7点左右，偶尔的灵活调整，会让我早起坚持的更好。在培养自己早起习惯这件事上，需要具备足够的自我觉察和灵活性，否则，这件事会变得非常轻易就被拖延，滞后，放弃甚至是消极反抗。
如果你希望起的更早（比如5:00—5:30），那你可以试着在晚上十点之前睡觉。倒逼自己的上床时间，是增加“早起成功率”最有效的方式。没有之一。
早起是一种能力，因为你在通过掌控自己，来驾驭人生。即便客观环境让你睡不够、睡不好或是压力大，身心紊乱，你都可以用早起来解决。
这种感受，真的棒极了！
二·责任感与勇气的自我重建
不可否认，我也常常有赖着不起的时候。有时候，会赖着一个多小时不动。
后来才知道，那正是对现实的最大逃避——
起床，早起，是一个人人生的缩影。
你行动，就意味着你勇于承担自己的责任，努力去扮演不同的角色；
你拖延，你拒绝掀开被子，就意味着你想逃跑。
问题一目了然。这正是哈尔所说的“孤立事件”谬误：“你错误的认为做一件事“错事”只会影响当下的关系，只要下次做好一点就行了。但当下的选择，行动，乃至想法，都会对未来产生不可逆转的影响。”
“你对一件事的做法，决定你对所有事的做法。”
我喜欢早上一早在工作室工作的感觉，我想告诉你，那些早上7点开始工作的时间里，我清晰的感受到自己的勇气，决心和信念。那是一种很微妙的自我暗示，一种很微妙的有关自我节奏的正能量循环。
早起，是一项对自己发起的战争。你可以决定是否开始，你可以逃避选择不面对，你也可以半途而废，磨蹭着在床上消沉。
也因此，早起不是一种简单的习惯养成，也是一种和自我的深度对话。
能够早起的人，通常都具备稳定的心性——这种心性，不以物喜不以己悲。不因顺境逆境而轻易改变。
也正因为如此，早起对于抑郁症患者来说，都是异常艰难的。
逃避人生背后的谈忒和恐惧，是早起的杀手。也是迈向“好好活着”的杀手。
如果你渴望改变，如果你真的希望拥有那种驾驭感，你就应该努力鞭策自己走到早起的跑道上，穿好衣服带好装备，一往无前的冲刺。
哪怕那只是像这次疫情一样的，是一场无声的战争，一次和自己的较量。但它绝对需要足够的勇气，足够的耐心，足够的毅力和韧性。
也正是因为这杯水，我开始重新审视评估自己的早起的能力和自律究竟在什么水准——其实，越是自律的人，越都能在非常态下保持早起。不管生发生什么，有什么东西在阻碍你。
所以，衡量早起能力和水平的，正是那些非常时刻——如果你必须高强度的持续加班，如果你必须到医院照顾亲人，如果你要解决人生中突如其来的灾难，如果你一定要经历一段破碎伤痛的关系。
在成人的世界里似乎不该常常有赖床这件事发生。掌握先机正是从早起开始。将那些一直逃避责任摆在面前，恰恰是让勇气绝处逢生的时刻。
三·人生拯救计划
这本书在揭示如何才能通过早起过上10级人生——每天投入时间和精力进行个人发展。
用哈尔的话说：一旦你改变了自己的内部世界，外部世界也会随之而改变；你提升了自己的人生，生活的重担才会随之减轻。
6条拯救计划包括：
1 保持“目的性心静”
改变喧嚣、快节奏、压力大的生活，首先要“心静”。带着强烈的愿望让内心平静，而非简单的放空大脑。冥想，沉思，深呼吸，感恩都是可以操作的方式，最好的地点是离开床，过程中要努力控制“思想多动症”。
我喜欢用Keep，里面有多种方式让你进行选择，我习惯跑步和体能，让我快速进入白天的状态。
2·真正的自我肯定
自言自语可能成为腾飞的跳板，设计脚本，每天练习，会对潜意识产生影响。不断肯定，直到变成信仰。哈尔通过建立“自我宣言”反复练习，改善了自己经历严重车祸后的记忆力。其中，最关键的是要将这份自我宣言中的自我发展项目细化，比如“每天必须跑步20分钟”等等。
3·内心演练
用想象力创造一副有关人生具体行为或结果的蓝图，以1取得积极的成果。将自己的主要目标，最深的欲望和最自动人心的梦想具体化。可以通过制作愿景板老实施。
4·开始锻炼
选择你喜欢的任何一种锻炼项目。哈尔更推荐“瑜伽”。
5·阅读
明确你想从中获得什么，做好笔记，做好复读和重读经典。为自己制定“重读清单”。
6·书写，从日记开始
记录是一种疗愈。聚焦鸿沟，客观自我评估。
四·和喜欢早起的人来往与共事
带着梦想入睡，带着目标醒来。进行早起训练的这段时间，我自己最深的感触就是——我们需要不断磨练自己的意志力，将晚上用于熬夜和无所事事，晒存在，过多的想要消费和沉迷的欲望更好的疏导到真正的重要事情上。尤其是，努力学会早一点结束一天，也更早一点开启新的一天。
哈尔也剔除了针对性的早起方案，6分钟敏捷早起操作，这些，都是逐渐养成早起习惯的执行引导。现在，隔天运动，阅读专业文章或者书，已经成我生活的一部分，或者说，它们开始找到了存在的节奏。在这个被古典效率的具有足够自由的时间段里，很难说，就没有一点杂念，或是醒来时候不带一丝焦虑。
但成功之处在于，早起正在创造一种难得的能量场——早起的心态和心境，情绪，奠定了一天的基调。
今天，我推荐你来阅读并且实践这本书的方法，不要把它当做鸡汤，而是从琐碎的行动开始。
对于我而言，下一个目标正是刻意练习如何在非常态下保持早起，尤其是——工作高强度下，体能不足时，或者是周末休息是应该保持怎样的规律的作息。我还有非常漫长的路在走。
20岁的哈尔曾风华正茂，但一场严重的车祸差点夺去了他的生命，他失去了女友，11处骨折，大脑受到严重的永久性损伤。
他用早起创造了生命的奇迹，卷土重来，反败为胜。
他成为了著名的励志演讲人，连续多次拿到公司销售冠军，出版了这本畅销书。
我想，我们每个人都需要找到支撑自己额力量源泉，或许，正是从早起开始。
疫情即将过去，新的一年真正的开始了，希望你也可以有机会发觉这样一种可能，慢慢让自己上路。我不愿意说这是一场自律的旅程，我想，这应该是更好的对自我对话，理解自我的过程。压力无处不在，但早起，让我们总能找到更加主动的方式将它消除。
