文/白城
已经很长时间没有完整的看过一本书了,我是一个记忆力不是很好的人,
如果看完书不输出一些信息的话,可能没几天就能忘记自己曾经看过这本书。
以前也看过不少时间管理内的书籍,这本书让我 更加了解每天的时间。
1、不让压力和疲惫过夜,让每天的收支平衡。在白天需要努力工作,在夜晚就应该享受人生,缓解压力,恢复精力。(我们必须向重视白天的工作一样,重视夜晚的休息和放松,白天紧张,夜晚松弛,一张一弛的生活节奏对身心健康最好)
2、 人的专注力极高的时候,工作效率也会非常高,如何提高自己的专注力就是非常重要的一点了,不要坐在电脑前一直到下班都不休息。应该主动的在专注工作45分钟后,去休息5分钟,休息是为了更的工作,在下一个45分钟里,也可以保持高的专注力。(关于休息最方便的就是闭目养神,只要闭上眼睛 就可以阻断视觉信息的输入,让大脑进入休息模式)记得保持工作环境的干净整洁也是一个非常好的习惯。
3、早上起床后的2小时是大脑的黄金时间,可以用来写作/学习、上午是一天中工作状态最好的时间,所以当天最重要的工作要上午完成。当工作的时候有杂念,要立即写在纸上,写出来后就会忘掉,如果不写出来杂念可能会一直在脑海里影响正常的思维。
4、不要为了眼前的省事,而为以后制造麻烦(经常制作文件,为了保存时间方便命名都是“未标题1”“未标题2”虽然当天用的时候能知道是哪个文件,但是后期我还要用到这个文件的时候,电脑搜索不到,要花很长时间才能找到这个文件,浪费了很多时间)2分钟内能完成的事,马上做 ;30秒内要做出决定;(快棋理论:30秒做出来的结论和思考1小时的结论90%都是一致的)
5、经过上午的高专注,高效率的工作,无论身体和大脑都会感到疲惫,专注力也会下降不少,我们可以通过中午吃饭的时间还缓解恢复精力:晒太阳下太阳, 缓慢咀嚼(这两项都提升血清素,血清素控制我们睡眠和清醒的伸进递质,早上因为晒到太阳 促进血清素的分泌早上也会清醒很多);午饭后还可以午睡 20-30 分钟,午睡可以让下午的工作率提高 34% 、专注力提高 54% ;午睡可以让我们的大脑和身体得到充分的恢复。
6、下午两点到四点钟是身体最疲乏的时期,这时可以改变工作场所,穿插不同类型的工作任务,运动回复自己的精力。
7、晚上如何放松:可以看电影,品尝美食,和家人朋友小聚,在夜晚的时间使用方法中,作者推荐一种恢复术——与人交流。人与人交流会产生一种“后叶催产素”让人感觉到“爱和被爱的感觉”并且“后叶催产素”可以帮我们修复圣体和内脏器官的细胞,是一种具有真正治愈效果的物质。(和宠物一起玩耍可以到达放松的效果) 夜晚放松后,更容易进入深度睡眠,为第二天全力以赴投入工作打下基础。
8、睡前15分钟是大脑记忆黄金时间,如睡前不吸取其他信息,记忆黄金时间可以延长到睡前2小时,可以进行记忆性的事情,比如阅读,复习。
9、可以在一天结束之前,把当天发生的趣事记录下来,并配上相应的照片发表在网络社交媒体上,这个过程能帮我把有意思的事情在睡前 15 分钟输入大脑,从而形成强烈的记忆,经常这样做的话,“快乐的回忆”就会充满我们的大脑,以后回忆起来,过去的事情都是幸福快乐的事情,充满幸福感。
10、看电视,在各种娱乐中,是最能降低人们生活热情、性质的一种娱乐方式,有机会制作一张TO DO的清单(比如:游泳、看电影、去某个地方品尝美食、出去玩),把最想玩的事情列下来,让自由时间,空闲时间,变成最快乐的放松时间。
11、投资自己的主要专长,专长一旦掌握,就会陪伴我们一生。(这里说的专长是工作中的主要能力,比如写作为职业的,应该磨炼写作技巧;整天对着电脑工作室的人,就应该学习电脑知识)把自己的专长磨练的炉火纯青,便可以大幅提高工作效率,创造出更多的时间。