本书共三个部分:什么是悲观，什么是乐观、乐观的人生为什么精彩以及如何活出最乐观的自己。
1 什么是悲观，什么是乐观
“悲观的思维模式不一定永远不能改变，人可以选择他想要的思维模式。”
解释风格
所谓解释风格，就是你对为什么这件事会这样发生的习惯性解释方式。 解释风格有三个维度:永久性、普遍性和人格化。
·永久性
乐观的人将好运归因于人格特质、能力等永久性的因素，悲观的人把好运看成与暂时性因素有关，例如情绪，努力等。
·普遍性
乐观者对霉运的解释风格正好和悲观者相反。乐观者认为坏事情的发生是有其特定原因的，而悲观的人认为坏事情的发生是由于普遍的原因。
·人格化
人格化控制你如何看待自己，对自己的感受。当不好的事情发生时，悲观的人怪罪自己，乐观的人怪罪旁人和环境。当好事情发生时，悲观的人归功于旁人或环境，而乐观的人归功于自己。
反刍
当碰到一些事情时，反复的去想，去分析它为什么会这样，这种强制性的分析被心理学家称为反刍。
反刍的习惯加上悲观的解释风格，结果就是严重的 抑郁症 。但是通过 认知疗法 可以创造出乐观的解释风格并治疗反刍。
认知疗法
所谓认知疗法，就是利用所有可用的方法来改变病人对不幸事件的想法。
认知疗法有五种策略。
第一，学会去认识在情绪最低沉时自动冒出来的想法。
第二，学会与这个自动冒出来的想法抗争，举出各种与之相反的例子。
第三，学会用不同的解释——重新归因 去对抗原有的想法。(此法可参考悲观和乐观的解释风格差异，学会用暂时性、特定性解释问题)
第四，学会如何把你从抑郁的思绪中引开。
第五，学会去认识并且质疑那些控制你并引起抑郁的假设。
2 乐观的人生为什么精彩
“成功的生活需要大部分时间的乐观和偶尔的悲观。轻度的悲观使我们在做事情之前三思，不会做出愚蠢的决定；乐观使我们的生活有梦想、有计划、有未来。”
塞里格曼教授通过对保险推销员进行归因风格测验，发现和悲观的业务员相比，乐观的业务员业绩更高、离职率更低。因此，他提出成功的三个必不可少的要素:能力、动机和乐观。能力和动机是非常重要的，但在经历众多挫折与打击后，乐观更能让人坚持下去，最终走向成功。
当然，悲观也不是一无是处的。研究表明，大部分悲观的人看世界比乐观的人更真实、更正确。因此，在某些场合，轻度悲观者也是不可或缺的，一个成功的企业既要有有远见、有梦想的乐观者，也要有小心谨慎的悲观者。
更令人难以置信的是，乐观的心理状态还能增进人的身体健康。习得性无助理论指出，乐观影响健康的原因有以下几点:
1. 乐观能够防止无助的发生，进而使免疫系统强健有力。
2. 乐观能使你维持良好的健康习惯，有病及时寻医问药。
3. 乐观能减少坏事情发生的次数，降低患病几率。
4. 乐观能让人主动寻求社会支持，有助于抵抗疾病。
3 如何活出最乐观的自己
“乐观不是万灵药。我们需要的是弹性的乐观，即需要乐观的时候乐观，需要适度悲观的时候悲观，这种审时度势的乐观能帮助我们幸福的过一生。”
学习乐观并不代表你要盲目的、无条件的将乐观应用到所有情境中去，使用乐观技术的基本原则就是先问，在某一个特定情况下失败的代价是什么，如果失败的代价很高，那么就不应该乐观。相反，如果失败的代价很低，你就应该采用乐观的态度。
有两种办法可以改变悲观的解释风格。第一种是想办法转移自己的注意力，去想些别的事情；第二个方法是反驳它。从长远来看，反驳更有效，因为有效的反驳能阻止以前那些想法再次出现。这样，当你再次遇到同样的情境时，你就不会再抑郁。
最后，ABCDE记录方法，能够帮助你在不断的 练习 中习得乐观。其中，A是指事件，B是指想法，C是指后果，D是指反驳，E是指激发。
