文/叶音
你焦虑吗？你是否因为焦虑浪费了很多时间？长期的焦虑是不是让你感觉筋疲力尽？
其实呀，焦虑不是病。
心理学家告诉我们，焦虑是每个人在日常生活中都存在的心理状态，而解决焦虑的最佳办法就是
它说它的，你忙你的，学会让自己松弛下去，你的心情自然就会海阔天空。
回到正题，我们如何一步步走出焦虑陷阱呢？
加拿大心理学家戴维给我们带来了《焦虑的时候，就焦虑好了》这本自助书籍，翻开这本书，你就能找到答案。
戴维介绍说，缓解日常焦虑，慢慢弱化焦虑破坏力的日常训练方法有三种，分别是“焦虑时间”训练、呼吸训练和正念冥想训练。
焦虑时间？顾名思义就是专门为焦虑留出的时间。
比如说，当你焦虑时，你定是无法全身心地投入工作中，那在这个时候，你干脆就放下手头的工作，给焦虑10分钟左右的时间，全心全意地面对焦虑，其他什么都不要想。也不要做其他事情，比如说洗澡、吃饭、听歌……
当然，你焦虑的事情可能并不只一件，你甚至可以列一份焦虑清单。
然后呢，就是利用这段时间好好观察自己的焦虑，戴维说，这最有效的方法就是在镜子前把焦虑大声说出来。这有点像把烦恼外放，将它可视化，减轻大脑压力。这个方法能让自己全方面地认识焦虑。
可不要小看这个训练，它是有意义的：设置焦虑时间的好处体现在焦虑时间之外。
简单理解就是，当你在“非焦虑时间”感到焦虑了，你就可以自主选择，要么是花10分钟时间完全投入焦虑，要么就是不要焦虑，等下次焦虑时间到了再焦虑。
这样子，我们就把原先焦虑的心理状态变得可控，也就是掌握了推迟焦虑的能力。这真的很神奇！
发现没有？当人感到焦虑和紧张的时候，呼吸就会变得很不一样，特别是人惊恐发作的时候尤为明显。
反过来想一下，这是不是就意味着，如果我们能控制我们的呼吸，也就能缓解我们的焦虑情绪呢？戴维认为确实如此。所以他在书中就介绍了呼吸训练。
他谈到，好的呼吸训练是告诉读者具体如何操作，为此他还明确指导了深呼吸的方法。
深呼吸的关键是，如果你觉得自己喘不过气，那是因为你忘了一件事：呼气。（在深呼吸之前，要先呼气）
来，一只手放在胸口，另一只手放在腹部。用手来感受呼吸时用到了哪些肌肉。用胸肌完成几次浅呼吸，之后尝试一次深呼吸。
注意哦。浅呼吸用的是胸部肌肉，不是横膈膜或腹肌，深呼吸才用到腹肌。
为什么这样的呼吸训练有用？戴维解释：
深呼吸——腹式呼吸能帮你在学习换一种方法看待焦虑过程中控制焦虑的生理症状。
它的最大好处是帮你把注意力从对窒息和其他身体不适的不切实际的担忧上转移。
简言之，就是从控制生理进而控制心理。
冥想，相信大多数人都听说过。这么多人推崇正坐冥想，一定有它的妙处。
什么？正念冥想也能改变人与焦虑的关系？这或许真的可以试一试。
如何进行冥想训练呢？
第一步，找一个能让你在5-10分钟内不被打扰的地方，用一个舒服的姿势安静坐好。
第二步，花一两分钟左右放松，坐直，将注意力集中在你的想法和感受上，闭眼效果更好。
第三步，把注意力浅浅地放在呼吸上，注意你是如何呼气和吸气的。
第四步，冥想时，对待出现在脑中的想法，要像对待落在挡风玻璃上的雨滴和雪花一样。
……
戴维认为，冥想是观察想法的过程，你只要感受到这个过程就算是成功了。
冥想让我们更加包容，它会让我们接纳脑海中出现的任何想法。
不要感觉你在冥想中一无所获，这需要坚持，用正确的方法坚持，坚持必能看到效果。
看完这本《焦虑的时候，就焦虑好了》，我最大的感触就是，不管你想与不想，焦虑就在那里，与其做无谓的斗争，不如坦然接受，想办法无视它，做自己的事，让它无处使劲。
这本书介绍的方法有很多，整体感觉还挺实用的，身处焦虑漩涡的书友可以翻开看看。
