疫情突如其来，宅家不出门既是响应国家号召，也是保护好自己和家人，看到许多朋友晒图大展厨艺，自己也是其中一员，负责一日三餐制作，每天吃完一顿就开始忙下一顿，加上过年期间缺乏运动，身体代谢功能也变慢。吃得多消耗少，身体里外逐渐堆积了不少难以消耗的脂肪和垃圾。
机缘巧合，之前认识一位瑜伽馆主准备在线教授轻断食训练，我就报名参加了。我自身的体质是属于吃不胖的类型，所以一般不主观控制饮食数量，虽然种类有些取舍，极少吃刺身、烧烤和火锅，但多数情况还是想吃就吃，尤爱甜食。
去年做过基因测试，准确度也很契合，体内有TCF7L2基因的人，可以精准调控胰岛素的分泌，使糖分不容易囤积成脂肪，所以即使奶茶配蛋糕、米饭一大碗也不容易吃胖。疫情特殊时期，保持身心健康和学习都必不可少。以前没有尝试过轻断食，也不懂其功效，带着好奇，经过亲身实践，才感受到好处多多，独乐乐不如众乐乐，在此把体验和收获分享给大家。
轻断食体验回顾
为什么轻断食？与健康养生有何关系？ 正所谓“医食同源”，我们吃进去的食物，主要是为了维持生命活动。然而，不良饮食习惯、环境污染、食物中农药残留等使我们的身体毒素堆积，通过适当断食可以清空肠胃的垃圾毒素，净化血液，就像给身体这部机器放个假，让其在休息中得到净化和改善。
轻断食第一天到第七天食谱：
早餐：枸杞一小把、红枣6颗保温杯泡水喝一天，一个水煮鸡蛋。
午餐：一小碗小米粥（没有小米、大米粥代替）。
晚餐：1、水煮素菜汤一碗；2、煮苹果一个；3、红薯或者土豆（三选一）
每次入口的食物，细嚼慢咽体会食物进入身体的感觉，带着觉知！
七天轻断食期间切忌不吃任何凉的食物，记得食物的三大准则：热、软、少！
体寒的人可每天早上煮一碗生姜红枣水空腹喝。
期间身心锻炼功课有：
早起冥想，经络拍打、任督二脉、补气训练（对付饥饿感）。
轻断食后一周恢复的食谱：
轻断食后一周回谷调理注意事项，前三天还是以养胃调肾肺为主：
早上：养生粥任选其一，a、白米稀粥一小碗；b、黑糯米、小米、燕麦、麦片、莲子，五种等分量混合煮粥一小碗；c、小米粥一小碗；d、黑糯米粥一小碗；备注：养生粥里可以加少量时令蔬菜，制作成蔬菜养生粥，蔬菜必须切碎煮烂。
中午：黑木耳凉拌一小盘（少量），银耳莲子百合汤一小碗（汤多食材少），枣 5 粒，生花生 5--10 粒。每粒嚼 20 次随口液下咽，然后再吃下一粒。
晚上：纯黑芝麻粉 2-3 勺（小饭勺），直接吃或冲水喝。
后第四天以五行平衡调理为主：
早上：＂小米粥＂一小碗；粥里可以加少量时令蔬菜，制作成蔬菜粥，蔬菜必须切碎煮烂。
中午：＂十谷米粥＂一小碗，＂五色蔬菜养生汤＂一小碗（少菜多汤），可加适量主食，枣 5 粒，生花生 5--10 粒。
晚上：纯黑芝麻粉 2-3 勺（小饭勺），直接吃或冲水喝。
轻断食的收获
我个人轻断食的几点收获：
1、肠胃脏腑感到轻松自在。以前一日三餐荤素搭配就是必须，少吃了就怕营养不良，事实上不需要这样的担心，亲身体验轻断食去除了心理上的顾虑。这期间工作、家务、带娃、锻炼身体没有受到轻断食吃得少“营养不良”的影响，当然前提是自己本身是健康的。轻断食反而让我感觉精力更好，身体更轻盈自在。
2、体重减轻4斤，腰围变细。这也是很多参与轻断食的伙伴所期待的。每个人体重变化情况不一样，多的有十斤左右，我本身不胖，体重减轻不是最想要的，体型变好、身心轻松、思维敏捷倒是值得拥有。
3、皮肤有光泽、清透。这个与轻断食期间饮食清淡、内脏负担减轻有着很大的关系。同时，人的心情也变得比较平和。轻断食算是一个内外兼修的过程。
我日常也比较注意饮食和养生保健，自己有坚持瑜伽、太极锻炼习惯，身体觉知能力也是相对较好。轻断食算是一个全新体验，是让我们觉察“内在欲望”，回归真实自己，改善身心健康，就像给身体放了一个短假，让TA有时间和空间放松一下，以静下来的力量清理积存多年的内在垃圾。
知识扩展
借这次参加轻断食的体验和收获，我自己对轻断食也产生了好感和兴趣，这对健康和养生不可或缺。通过筛选，买了日本甲田光雄老师所写的《奇特的断食疗法》系统学习了解，书中有许多值得我们学习、思考和实践的一些知识和案例。
甲田光雄本人曾是大阪大学医学部学生，在大学时，患上了慢性肝炎、胆囊炎、十二指肠炎、大肠溃疡等疾病，他用现代医学方式治疗，总是时好时坏，无法根治，感到非常的失望。后来他接触到断食疗法，病情得到好转和痊愈，因此，甲田光雄立志要发扬和传播断食疗法，此后一生都在甲田断食医院应用断食疗法医治病人。他还写过《断食疗法的科学》、《家庭实用断食健康法》、《断食少食健康法》、《少食健康实践》等二十多本有关推广断食的书籍。
他的书中提到自己是学习了日本养生家西胜造《西氏健康法》中的断食疗法才得以推广断食，西胜造也被称为“日本断食之父”。1916年起日本断食疗法的萌芽以及其后断食在日本的发展，西胜造起到了奠基人的作用。他的著作有《空腹力革命》、《先别急着吃三餐》、《不生病的生活方式》等。
这次轻断食的体验分享只是抛砖引玉，关键还是要每个人亲自去体验，根据自己独特的身体情况，觉察轻断食带给自己不一样的收获。
写到这里，想到老子《道德经》中的经典“静之徐清、动之徐生”，动和静是促进生命生生不息的两大动力。通过轻断食，我们从追求多到需要得少，学会反向思考，反向行动。我们可以静下来觉察自己的内在欲望，适度断舍离来调理身心、改善身心健康，从而激活身体内在的源动力。
