小冒坚持原创的day126 读书笔记+精华get。
我4月书单里非常推荐和值得一读的书这几天陆续会单独介绍。（4月书单戳这里~）
《大脑整理术》是真的觉得很需要好好多读读。
学习能力，情绪控制，思维方式……统统都是可以调整控制好的。相信自己的潜力。
记忆技巧：
1. 挂钩法。用新概念去贴合熟悉的概念。其实谁还没有过这样的经历，回忆A事件，思维总是不自觉先想到D，再想到C，再想到B，最后想到A。但是大脑是反应迅速的，如果环节太多，建议还是再换一个概念吧。
2. 定位法。特别像我在美剧《记忆神探》看记忆超常的女主的神操作，她的过目不忘就是可以在脑海中任意提取当时的场景，仿佛进入一个当时静止的时空，再去回忆每一个被忽略的细节。我们普通人还原这种神操作有点困难。但是可以简化并借鉴。在使用定位法时，其实是在用特殊位置或物品对记忆进行编码。比如准备演讲时，可以提前去熟悉环境，将演讲内容的要点与房间中的特定位置联系起来。在进行演讲时，逐一查看房间的那些特定位置，就会得到该说些什么的提示，缓解压力和紧张引起的短暂失忆和大脑空白。
3. 故事连接法。当年背单词的时光里，谁手中不拿一本《XXX词汇联系记忆法》~~~虽然不见得一定照做，但是应该不至于永远都停留在abandon上。那些厉害的名师们总能将各种单词串联成一个又一个好玩的段子，这就是能力。
4. 联系法。也就是常说的“联想记忆”。找到规律和联系，从而让分离的概念串联起来。就连一时风靡的“记忆宫殿”法这种高阶的操作，本质也是源于联系。
提高记忆力的方法：
1. 饮食要均衡：这几年一直在强调“断糖”、“抗氧化”、“抗糖化”。研究表明高糖饮食对你的大脑有害，并且导致你的某些能力严重受损，这些能力包括思路清晰、情绪稳定和在社交活动中举止得体。甜食抗抑郁，但是要注意摄取量要在合理范围。
2. 睡眠要充足：书中有专门章节介绍失眠等各种睡眠问题。
3. 锻炼身体：
运动可以减轻应激反应：
• 舒缓紧张的肌肉
• 增强神经可塑性，促进神经元新生
• 增强心理韧性和自制力
4. 服用补充剂（简单易行，不能代替食物）：饮食讲究不代表真的会搭配非常完美比例的各类营养成分，必要时需要摄取补充剂。
5.做心智练习
多进行主动思考，而非被动输入。
毕竟书籍是人类进步的阶梯，电视剧是人类退步的滑滑梯~~~~
心智练习可以是：
• 阅读非虚构类的书籍
• 选修全新课程
• 旅游
• 参加有启发性的对话和辩论
6.练就注意力：参考上一篇笔记。
7.保持条理性：符合逻辑更容易理清思路。
8.用多种方法编码：联系越多，越有助于同时激活多个神经元。
9.使用上述提到的四种记忆技巧。
优雅地老去，预防痴呆症：
• 运动
• 培养一种兴趣爱好，特别是绘画、陶艺或园艺这类有创造力的事情
• 到当地的大学或成人教育中心报名参加一个学习班
• 拓展你的交际圈，比如加入俱乐部或社会组织
• 饮食均衡
• 玩拼图等需要动脑筋的游戏，比如下棋、玩填字游戏。
• 参加志愿服务活动
• 与年轻人一起消磨时间
• 旅游
未完待续 to be continued
