减肥的底层逻辑就是产生热量缺口，也就是当消耗的热量>摄入的热量，你会瘦下来，而消耗的热量<摄入的热量，你会胖起来，所以要想减肥的就得提高消耗的热量和降低摄入的热量。
第一:如何提高消耗的热量呢？
1、运动（迈开腿）
像跑步、游泳、慢走、练瑜伽等都能够消耗热量，不同的运动强度消耗热量的多少是不一样，如快跑60分钟能消耗540千卡，慢跑60分钟能消耗391千卡，游泳60分钟能消耗391千卡，快走60分钟能消耗284千卡，慢走60分钟能消耗92千卡。
2、做力量训练，增加肌肉的含量
随着年龄的增长我们的新陈代谢率越来越低，多少曾经身材健硕的小鲜肉和婀娜多姿的少女变成了油腻大叔和中年发福的大婶，这跟新陈代谢率逐年下降息息相关。
新陈代谢率越高也就意味着消耗热量的能力越强，也就是拥有别人羡慕的易瘦体质。那如何提高新陈代谢率呢？
别无他法只有增加肌肉的含量，肌肉的多少与新陈代谢率成正比，肌肉越多，你的新陈代谢也就越旺盛，消耗的热量也就越多，脂肪也就越不容易囤积。
肌肉就是一块宝地，力量训练就是开垦这块宝地的神兵利器，最重要的是肌肉能让我们的身材更紧致、更有线条。很多女生担心做力量训练会让自己变成女金刚、肌肉女。
事实证明，这些担忧都是杞人忧天、庸人自扰，因为女生相对于男生缺少睾丸素，在增肌这件事上男生比女生天生就有生理优势，那些练出肌肉的女生绝对是付出了大量的时间去苦练，还得咬牙切齿地去面对肌肉撕裂重组的痛苦和过后的酸痛感。
所以增肌从来就不是一件容易的事情，需要强大的决心和耐力以及科学的方法。
第二:如何减少热量的摄入呢？
俗话说三分练七分吃，在减脂这件事上饮食比运动更重要。因为一包薯片的热量（看食品标签就可以知道摄入的热量）就高达两百多大卡，也就是说你三分钟吃掉一包薯片摄入的热量马上就抵消了你累死累话地跑了快半个小时的步消耗的热量了。你随便吃点零食就让你一天的运动付之东流、白费功夫了，因此，管住嘴比迈开腿更重要。
与此同时，我们也不能因噎废食盲目地去节食，第一危害身体健康，第二不容易坚持，第三易反弹，所以我们要合理地搭配饮食来保证各类营养素种类齐全和各类营养素提供的能量是科学合理的。
努力很重要，但要在科学、正确的方向上努力更重要，这样才能达到事半功倍的效果。
