本文原文由YouTube博主 Kurzgesagt发布，我翻译整理。

从什么是孤独病的原由，孤独病产生的生理和物理原因进行分析，并提供了解决它的方法，值得一读。

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每时每刻，大家都会感到孤单，当你独自吃饭，当你刚刚抵达一个新的城市，又或者是当你孤伶伶的度过漫长的周末。但在过去的几十年来，这种偶发的感觉已经成为数百万人的慢性病，并以逐年上升的趋势增加中。在英国，百分之60的18到34岁的人表示他们常常感到孤单，在美国，也有百分之46的人经常感到孤单，虽然我们正处于人类历史上最具连接性的时代，但是其中仍有史无前例数量的人时刻感到孤单。感到孤独和独自一人不是一回事。一个人时也能充满幸福感，被朋友包围时你却厌烦每一秒。孤单是一种纯粹的主观的个人的体验，如果你感到孤独，那么你就孤独着。一种常见的刻板印象认为，孤独只发生在那些不会和人沟通或不知道怎么和人互动的人身上，但是以人口为基础的研究发现，社交技巧在成年人的社交联系中并没有起到多大影响。每个人都会感到孤独：金钱，名声，能力，外表，社交技能都是很棒的个人标签，但是没有任何一项可以将你从孤独中解救出来，因为这是你生物学的一部分。

1、什么是孤独？

孤独是一种身体机能，就像饥饿一样，饥饿让你更注重你的物理需求，孤独让你更注意你的社交需求。身体对于你的社交需求非常在乎因为在数百万年以前，这是关系到你怎么生存下来的重要指标。物竞天择赋予了我们祖先与他人建立联系并且以此活下来。我们的大脑成长，越来越能精细的去体会到其他人的想法和感受，并且近一步的形成和维持社交联系，进行社交已经成为我们生物学的一部分。

你这一生，大概会在50到150个人的群体中度过你的余生。取得足够的热量，在温暖和又安全的地方待着，照料子孙后代这些都不可能独自完成。群居意味着生存，独自一人则意味着死亡，所以与他人相处就极为重要。对于我们祖先来说最危险的生命威胁并不是被其他生物捕食，而是不在社交圈内，被排除在外。为了避免这一切，我们的身体发展出来一种「社交痛苦」，这种痛苦是进化中为了适应的预警系统以确保你停止作出孤立自己的行为。

那些身体上认为被拒绝更为痛苦的祖先则更有可能在被拒绝时改变他们的行为，因此能留在部落里。而那些不改变的人则被踢出部落并且很可能已经死掉了。这就是为什么人被排除在外使人受伤，甚至，孤独是会令人感到痛苦的。这些机制让人们在历史上很好的连接并且相互合作的很好直到人们为自己建造了新的世界。

2、现代世界的缺点

我们现在看到的孤独流行病其实起源于文艺复兴晚期，西方文化开始聚焦个人个体，在中世纪，年轻的基督新教开始强调个人的责任，知识分子开始从集体主义中分离出来，这一趋势在工业革命中愈演愈烈，人们离开了村庄和田地，开始进入工厂。存在了数百年的社区开始瓦解，而城市开始崛起。

在我们的世界在越来越快的现代化过程中，这种趋势也越来越快，如今，我们为了工作，爱情或者是教育移动了很长的距离，并将我们的社交网络抛诸脑后。我们越来越少面对遇见的人们，甚至比以前更少，在美国，平均亲密的朋友从1958年的3人下降至2011年的2人，大部分人渐渐产生了慢性的孤独感，随着年龄的增长，忙于工作，学业，爱情，小孩和网飞，时间根本不够用。最便利的也最容易被牺牲的是和朋友相处的时间，直到有一天你醒来，你感到被孤立，你开始渴望更亲密的关系，但是在成年人之间很难找到紧密关系，所以你渐渐的发生了慢性孤独病，虽然人们对爱疯或者宇宙飞船的事情相当感兴趣，但是我们的身体和心智基本上跟五万年以前没什么不同。我们在生物学上仍然是那个为了相处而精细调整的自我。

3、孤独杀死了什么？

大量的研究显示出慢性的孤独感所带来的压力是人类能体会到最不健康的事情之一了，它使人老的更快，癌症更加致命，阿兹海默病恶化更快，免疫系统也会更脆弱，孤独症的致死率是肥胖的两倍，和每天抽一包烟的致死率一样。而最危险的事情当孤独症慢性的发生它将会在脑中维持这样的感觉，物理上的疼痛和社交痛苦都使用大脑常见的机制，两者都会让大脑感受到威胁，所以当社交痛苦发生的时候，身体会立刻发生防御反应，当孤独症开始慢行发生的时候你的大脑将会进入自我防御的状态，它会使你开始无时无刻随时随地感觉到危险和敌意。

但这还不是全部，有些研究发现当你感受到孤独，你的大脑将更容易警觉地接收到来自社交的信息，在这个时候，错误的解读将会使事情更为糟糕，你花费了更多的关注在他人身上，但你了解的更少，大脑中识别脸孔的机能将会失调，开始会将中性的他人面孔识别为具敌意性，从而使别人感到苦难重重。孤独会让你对任何接近的行为都做最坏的打算，由于开始认定这个世界充满敌意，你会变得更加以自我为中心来保护自己，这会让你变得比原本的性格更加冷漠，不友善且容易社交尴尬。

4、我们能做些什么？

如果孤独症已经在你的生命中严重的存在，第一件你能做的事情，就是要试着认识到你会落入到怎样的恶性循环中。通常是像这样：最早发生孤独感的时候通常会引发紧张与悲伤的感觉，这会让你太专注于在与他人的负面互动上，这会让你对自己与他人的想法更加消极，接着你就会开始改变你的行为，你会开始避免社交互动，这会导致感受到更多的孤立，这样的循环会越来越严重而且更加难逃离这样的状况。

孤独症让你在教室里远离他人，朋友来电时不接听，拒绝各种邀请直到有人不愿意再邀请你。我们每个人都有自己的故事，如果你的故事是人们开始排斥你，其他人也认同的话，那么你也会这样体会外面的世界。

这通常是一个需要数年的缓慢过程并且最终迎来抑郁的情绪。即使你渴望与他人联系，你的精神状况也会阻止你。你能做的第一件事就是，接受孤独感是一种很正常的情绪，并不需要为此感到羞耻。

事实上每个人在每时每刻都感受到孤独，这个世界的人们都普遍经历过的。在这样的感觉魔术般的消失前，你不能消除或者无视它，但你可以接受它，并且摆脱发生的原因，你可以对关注的事情做自我审视，检查自己是不是有选择性的专注在多好的事物上。

与同事的相处真的是负面的吗？

还是其中是中立的活着是正面的呢？

你们互动的实际内容是什么？

对方又说了些什么？

他们是不是真的说了什么糟糕的话，或者你是不是过度解读了对方的意思？

也许对方并没有真正的做出负面反应而只是纯粹的时间紧迫。

接着，关于你对这个世界的想法，你是否常常假设别人对你的意图都是糟糕的？

你真的有进入到一个社交互动中并且预先决定了它的走向？

你是否认为其他人都不愿意和你玩？

你是否试着避免自己受伤而不想冒险放开自己呢？

那么如果可以的话，你是否能试着不再怀疑他人？

你是否能假设他们不是一味的想要反对你？

你是否能再次冒险放开自己的内心呢？

最后，关于你的行为，你是否逃避与他人在一起的机会呢？在寻找拒绝邀请的借口吗？你是否先发制人的为了保护自己而将他人推开？你的行为表现的像是受到攻击了吗？你有真的在寻找新的关系吗？或者你让自己对情况感到自满？当然每个人的情况都是独一无二的，单单只是自我反省也许还不够。如果你觉得自己无法解决问题，情尝试联系并获得专业帮助。这不是软弱，而且勇气的表现。

无论是否我们将孤独症看作是纯粹的个人问题，解决它可以创造更多人的幸福感，或者视它为公众健康危机，这都是值得更多关注的事情。人类建立了一个令人惊叹的世界，然而我们创造出闪亮的东西中，没有一个能够满足或代替我们最基本连接着彼此的需求。大多数动物能从现实环境中获得所需，我们能在彼此中互取所需，并且在这个基础上建立起人类的世界。请让我们一起来试试看，让我们今天与某个人接触，不论你是否感到有点孤单，或者你想让某个人的一天有所不同，也许写个信给很久没说过话的朋友，打电话给有些疏远的亲戚，邀请工作伙伴来杯咖啡，或者出发前往一些你平常不敢或懒得去的活动。

每个人都不同，所以你知道什么对你才是最好的，也许什么都不会发生，没关系的，不要抱着这样的期待而做，我们的目标只是希望敞开一点自我，让他们随着时间的成长锻炼你的【联系彼此】肌肉群。