001 刻意练习的定义

不论在什么行业或领域，提高表现与水平的最有效方法，全都遵循一系列普遍原则。我们把这种通用的方法命名为“刻意练习”。

002 天才是训练的产物

不论基因遗传可能在“天才”取得的成就中发挥着什么作用，他们和我们一样，大脑和身体都具有适应能力，只是比我们更多地利用了那一能力而已。

003 创造自己的潜力

学习不再是挖掘某人潜力的方式，而是开发这种潜力的方式。我们可以创造自己的潜力。

004 特定练习，目标明确

定义明确的具体目标，可以有效的用于引导你的练习。要把目标分解，并制定一个计划，日渐精进。

005 持续练习，突破极限

当你觉得自己的目标已经达到，不可能再突破时，别急，再试试，在自己能达到的基础上将目标提高一点点并持续练习。

006 大量练习，成就卓越

那些非常卓越的牛人，是如何开发他们的超常能力的？没有什么秘密，他们练习，大量地练习。

007 有效练习，稳定提高

不光要大量练习，还得是有效的，不然也只是普通的重复而已。那么，什么才算是有效练习呢？答案是：在任何行业或领域之中，最有效的和最强大的那类练习，都通过充分利用人类的身体与大脑的适应能力，来逐步塑造和提升他们的技能。

008 专注练习，不断精进

要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。

009 挑战练习，激发潜能

对于任何类型的练习，如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步，更别提激发潜能。

010 反馈练习，实现目标

不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在那些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。如果没有反馈，你不可能搞清楚你在哪些方面还需提高，或者你现在离实现你的目标有多远。