2017年的时候，参加过一些成长营。当时写过一篇文章，名为理想中的一天。20多岁，未婚时的想法。
2022年的今天，已是一个三岁男孩的妈妈，用了近半年的时间，无比接近21：50-4:50 作息时间。早晨拥有整段1h进行运动，搭建自己的肉身。1h阅读，塑造自己的精魄。7点收拾完毕，7点半出门，睡前有0.5h阅读，0.5h与家人视频沟通时间。
在21年时，我还是一个三天两头熬夜，顶着黑眼圈，眼睛睁不开状态。
2022年的近1月的数据
找到心动事件，提升目标意义感
对标自己的价值观，认同感意义感的建立。比如要早睡早起，终极目标是什么？听别人都这么干，觉得很自律。自己也要。结果坚持不了就好结束了。或者是想着早起读书，结果又睡下了。早起追剧，刷抖音等。最终让自己在娱乐结束后，陷入懊恼状态，如此循环。这其实是一种虚假型自律的表现，没有好的反馈，难以坚持。
不断追问自己到底为什么做这个事情？对自己有什么帮助？不做，有什么影响。
比如我一开始想改善自己的精神状态，让自己精力好些。做一些有意义的事情。但是做A想B，A还没做完，就开始进行B事件。达不到专注。让自己很累。阅读时，也是看完就忘，动力不足。后来，我参与了小团体共学营，共同学习脱不花的沟通课。这正是我今年想改善的问题，并且课程的质量很高，让人上头。也因此我的内驱充足。早上的专注时间很高。
晚上的早睡，自己定了好几个流程，保证自己能准点睡觉。但都因手机娱乐上头而告终。踩着点睡。后来加入了一个共读课，共读自己想读一直没进展的书籍。让自己倒推时间能准时参与读书时间。
从简单的事情开始做
一开始的作息目标是22点到5点，让自己吃尽苦头。整个状态不佳。与原来的状态差异过大，导致整个作息混乱。后来调整成22点:30-6点阶段二 22:00-5：30 阶段三21:20-4:50。中午听书半小时，午睡半小时。晚上，20点前收拾完自己和家务，20点和家人视频，20点半开始看书，直到睡觉。渐进过度。让自己以最舒适的方式进行。
当时晨间时光的关键词是运动 学习。一开始担心坚持不下来，找了自己喜欢的健身操，音乐，健身舞来练习。时长5-10M左右。后来慢慢强度上来，时间长了。现在是1小时内做了3个不同类型燃脂操个力量训练。以自己能接受的方式开始行动，迈出第一步。
复盘复盘复盘，开启持续正反馈
持续记录和复盘，将从自己的数据当中获取规律和正向反馈，并以此作为迭代的依据。
我自己有同时进行睡眠软件打卡和时间记录。发现自己在身体极度疲劳，生理期，晚上用脑时睡眠时长要更长些，因此有几天存在睡得太沉：没听到闹钟的声音，睡到了6点多才起来。并且自己存在''三天打鱼两天晒网''的情况。以及踩点打卡，掐点在最后一分钟很容易打卡失败。
复盘可以对场景进行回复，分析，加入下一步行动。当再次遇到这种情况时，大脑潜意识自然做出你觉得当时合适的行动。当发现自己的睡眠规律之后，我就会有意识的让自己的睡眠打卡周期处于三天的状态啊，每三天进行一次重启，并且我不会选择在最后一分钟打卡，是在最后两分钟的时候进行。相应的特别累的时候会让自己提前半个小时到一个小时，更早一点睡。
寻求外援和工具，实现共创
一开始借助软件的目的是为了进行记录，回顾。当记录一段时间之后，尝试放弃睡眠打卡软件进行自主睡眠，结果又出现了夜里11:00多还没有睡的情况。分析之后，发现少了睡眠打卡软件。根本上还是自己的自控力不足所致。因此发起了共同睡眠打卡行动，加强自己的睡眠自控力。
一个人的力量很微小，抱团的力量会带来无穷的效果。一起打卡践行了一个多月，然后结束之后还跟每一位小伙伴进行了深度沟通，发现每个人实现早睡早起，都有自己独特的小技巧。比如面子论，由于是小团体，并且组团打卡。能很容易看到对方的目标达成率。比如为了考试，复习等。
坚持=不放弃
前期处于适应过程，一下子是看不到太大的结果的。许多人都会在坚持了几天之后，没有效果而放弃。试想，我们不可能一口吃成一个胖子，也是循序渐进慢慢才会瘦下来的，那同样的道理。与身体对抗的习惯通常需要三个月的时间养成。很多人都在初期中期的时候选择了放弃。但也有那么几个人始终在坚持着。更有人找到了高中学习的感觉。这就是同频群体的力量。一群人可以走得更远。
适度调整平衡
按照自己舒适的来，关注身体的反馈。当身体向你传达疲劳需要休息的信号，请及时放下手中的事情。马上去睡觉。白天比较疲劳，中午休时间要适度补充睡眠。就像汽车提示快没油了。我们都会及时的进行加油，以保证马力全开。同样的重视自己身体的反馈，只此一副独一无二。
比如我下半年小朋友需要自己带。要兼顾工作和带娃，那我的作息就需要适度的调整。来配合小朋友，保证娃上学，工作两不误。可能还是会需要我早上再提前一点，提早完成自己的事情来保证娃吃早饭，洗漱时间更加充裕。我看了没时间才什么都能做到这本书，作者是一名日本的妇产科医生。医生又同时是三个孩子的妈妈，他在备孕第3个孩子的状态下，准备哈佛考试，奖学金申请工作还要照顾娃的事情。当被哈佛大学录取后，有带着三个娃和丈夫一起出国留学并顺利完成学业，她的作息时间嗯很值得需要兼顾家庭和事业的女性借鉴。
还推荐《认知觉醒》《好好学习》这几本书提升自身深度复盘思考力。
