1、焦虑是需要翻译的信息，发生的时候需要问自己到底发生了什么，在担心什么，而不是呆在焦虑里
2、找到焦虑背后那个想法，ABC疗法（A正在经历的事 B观念和想法 C感受和行为 A+B=>C 要改变C只能改变B观念和想法），反思观念和想法（改变“如果……就……”的想法，观察哪些是自己的观点，是不是可能错误）
3、找到惯性焦虑背后的源头，用情绪简历法（人生大事及影响和情绪）找到过去的经历，以及经历对自己情绪和认知的影响
1、三分钟注意力练习（第一分钟采访自己在想什么？心里感觉怎么样？身体感觉怎么样？第二分钟数呼吸；第三分钟放到身体的感觉，周围环境、声音、气味）
2、让身体动起来（集中注意力的运动，平时用的比较少的运动，如跳）
3、有技巧地说起来
1、减少环境刺激（断网时间、回放时间、直播时间）
2、提高焦虑免疫力（睡眠、固定时间固定活动、搞清楚自己到底要什么）
积极地回忆和看待过去，有适度的未来时间导向，适度享受当下
1、把玩乐和心流时间放到时间表
2、简化目标
3、重视即刻就做的力量
为你的故事换一个主角，想象把故事主角换成另一个人（敬重认同的人），想象如果他是我，他会怎么做？（从另外角度看现状）
想象自己是导演，会怎么来安排后续的安排
我们怎么思考，取决于我们头脑中的故事。如果要改变，需要新的故事，可以替换主角，或者自己重新设计。
看自己五个手指，应对焦虑：信息、呼吸、秩序、配比、故事
