如何调整情绪
【R·阅读原文片段】
声明一：情绪并不是笼罩在你周身的一层薄雾，它们不是别人强加给你的。不管你多么振振有词地指责别人，实际上其他人是无法让你陷入某种情绪的，是你制造了自己的情绪，是你让自己感到害怕、烦恼或气愤。让你产生情绪的只能而且永远是你自己。
声明二：产生负面情绪后你只有两个选择，要么控制它，要么被它控制。也就是说，在出现强烈情绪时，如果你无法驾驭它，就会成为它的俘虏。
情绪如何产生的？
行为方式模型
【I】请自行完成
I:我们在日常的工作和生活中如何调整自己的情绪呢？情绪产生有一个行为方式模型：所见所闻-想法-感受-行为。同样是一件事情，想法不同，感受也不一样，导致的行为也是不一样的。所以我们的情绪不是别人给我们的，而是跟我们自己的行为模型关系很大。要么你可以很好的控制自己的情绪，要么你就会被它控制。
【A1】请回想一次具体的事例，你是如何被情绪牵着走的，根据行为方式模型，如何一步步导致了不好的行为
我昨天在公司上班时，因为突发事件，向同事借了1000元，答应晚上到家网银转给同事。到家后找了很久自己的网银密码器都没有找到，我明明是放在书桌上的啊。足足找了将近一个小时，答应了同事要今天还钱的，如果今天还不了，那不是很失信吗？我顺口问了一下爱人，见到了没。他说：“是不是在我们桌头柜的整理篮球子里”我去看了下，果然在里面。爱人说：‘“可能是老妈帮你收拾了一下”我当时说了句，老妈为什么要动我的东西呢？你跟你妈妈说一声，以后不要乱动我的东西。爱人说：“谁让你东西乱放呢”。听了这句话后，我想你就是护着你妈妈，不顾着我的感觉。想着想着就发起火来，随手拿了本书丢到他脸上，很气愤的和他争论起来。爱人的嗓门了提高了。“自己做错事情了，脾气还这么大”对我大声斥责。“到底是你脾气大，还是我脾气大”我也气愤到了极点，争论起来。就这样听了爱的那句话，想着爱人是护着自己妈妈的，感受非常不舒服，最终导致不好行为将书砸到爱人脸上。
【A2】请大家分别从逆向流程分析平复自己的不良情绪和正向流程构想进行一次有可能引起冲突的对话的流程
下次再发生这样的事情，听到爱人说：“谁让你东西乱放呢”。想想其他方面，老妈也是为了让我们房间整洁才帮我们收拾的，不应该责怪她啊。爱人大声斥责我，也许他那时心情不好，也不是故事跟我发脾气的。我可能会说：“妈妈，也是知道我们工作忙，帮我们收拾，但我自己放的东西，自己找起来容易，我们可以跟老妈说一声，不用这么辛苦帮我们收拾房间吧”这样想我可能就不会把书砸过去，也不会双方争吵起来的。
