习惯改变性格，性格改变人生。成功的人生，都是从一个好习惯开始。
如果弄清楚习惯运作的原理，习惯是可以被改变的。改变习惯的诀窍是先辨别出“暗示”、“惯常行为”、“奖赏”这三大要素，然后让它们向更积极的方向转变。如果能发现自己的习惯模式，你就能改变自己的生活。
我们每天做出的大部分选择似乎都是精心考虑的决策结果，其实不然。这些选择都是习惯的结果。问题是你的大脑无法分别好习惯和坏习惯，所以如果你有一个习惯，那么这个习惯会一直蛰伏在你的大脑内，等待正确的暗示和奖品的出现。
我们大脑中的这个过程是一个由三步组成的回路。这种心理的基础是两条基本规律：
- 找出一种简单又明显的暗示。
- 清楚地说明有哪些奖赏。
如果你想在每天早上起来晨跑，那你就得选择一个简单的暗示（比如吃早餐前绑好跑鞋的鞋带或者把运动衣放在床边）和一个清晰的奖赏（作为一天之中的奖励，可以通过记录你的运动英里数来获得成就感，或者在跑步中产生大量的内啡肽）。暗示除了能够触发惯常行为，还能够触发人对即将到来的奖赏的渴求。
习惯是一种分为三个步骤的回路，由暗示、惯常行为和奖赏组成，我们要做的只是调整中间那个步骤，即惯常行为。根据经验，如果新行为模式的开头和结尾存在一个人熟悉的东西，那么就更容易说服这个人接受新的行为模式。
黄金法则；如果你用同样的暗示，提供同样的奖赏，你就可以换掉惯常行为，改变自己的习惯。如果暗示和奖赏不变，几乎所有的习惯都是可以被改变的。
- 第一步，存在着一个暗示，能让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯。
- 第二步，存在一个惯常行为，这可以是身体、思维或情感方面的。
- 第三步，则是奖赏，这让你的大脑辨别出是否应该记下这个回路，以备将来之用。
习惯就是这样产生的：把暗示、惯常行为和奖赏拼在一起，然后培养一种渴求来驱动这一回路。任何人都可以用这个基本的方法来创造自己的习惯。想多多锻炼？选择一个暗示（比如每次一醒来就去健身房），然后找一个奖赏（比如每次健身后来一杯奶昔）。
改变习惯是一个永远都不会完全结束的过程。理解框架： 找出惯常行为 --> 用各种奖赏进行试验-->将暗示隔离出来-->制订计划
第一步：找出惯常行为
每种习惯中发现了一种简单的神经逻辑回路，这种回路包含三部分：暗示、惯常行为和奖赏。要了解自己的习惯，你得找到回路的各个部分。一旦发现行为中存在的习惯回路，你就能想办法用新的惯常行为取代旧的坏习惯。
** 第二步：用奖赏做实验**
为了确定是哪些渴求在驱动习惯，就要用不同的奖赏做实验。这也许会花几天、一周或者更长的时间。你选择用什么行为取代买饼干并不重要，重要的是要测试各种假设，确定哪种渴求在驱动你的惯常行为。通过用不同的奖赏进行试验，你可以将你实际渴求的对象分隔出来，这就是重塑习惯最基本的要素。一旦你找出惯常行为和奖赏，剩下要做的就是找到暗示了。
第三步：分隔出暗示
我们的生活大同小异。之所以很难发现诱发人习惯的暗示，原因在于我们的行为包含了太多的信息量，远远超过了我们的处理能力。事先定好有哪几类行为需要注意，以便让你发现其中的规律。很多实验显示，几乎所有的习惯性暗示都可以归为以下五大类中的一类：
- 地点
- 时间
- 情绪状态
- 其他人
- 之前紧挨着的动作
所以如果你想找到“去咖啡厅并买饼干”这个习惯的暗示，那请在这一冲动出现时写下5样东西。
第四步：制订计划
一旦你发现了你的习惯回路，你就找到了驱动你行为的奖赏、诱发你习惯的暗示以及惯常行为本身，这样你就可以开始改变你的行为了。通过围绕暗示设计，选择能够满足你所渴求的奖赏的行为，你就可以改善你的习惯。你需要的是一个计划。
换句话说，习惯是大脑自动遵循的行为模式，也就是我看到暗示时，我会做出惯常行为，目的是要得到奖赏。为了调整这个模式，我们需要重新进行选择。研究表明，这样做最容易的方式是制订计划。在心理学里中，这些计划被称为“执行意图”。
这里提及一个概念：核心习惯。核心习惯是最重要的习惯，会驱动和重塑其他行为模式的习惯，比起其他习惯在重塑商业和生活方式上更有影响力。成功并不需要做对每一件事情，而是要辨别出一些重要的优先因素，并将其变成有力的杠杆。
你知道习惯可以改变，你就有自由也有责任去重塑习惯。一旦你明白习惯是可以重塑的，你就能更轻松地把握习惯的力量，剩下的唯一选择就是动手干吧。
