我想每个人都会曾发出这样的感慨——怎么啥都没干，一上午就过去了，然后下班时，又增加一句，今天咋过这么快，好像没做啥。你有思考过为什么会这样吗？

咱们从恶魔视角看看，昨天的你都是怎么度过的。

早上9：00到公司

想想今天好像有好几件事要做，嗯，有个方案着急先做它吧，于是打开电脑，习惯性点点杀毒软件，突然跳出来一个明星出轨的爆炸性新闻，你点进去就开始看，发现一篇新闻不过瘾，去百度或者微博上专门搜了下相关的内容，等几乎看完所有内容后，差不多9：30，你才想起来，要完成方案的，于是

在9：30

打开了ppt，写了封面和目录，然后第一页的内容需要找同事确认下数据，于是打开了微信准备问同事，发现朋友群都在讨论明星出轨的事情，你忍不住在里面说了你的想法，一聊20分钟过去，想想，对了，我是要找同事确认东西来着，赶紧找到他留言问，这个时候已经10：00了，

在10：00

开始复制了两三页ppt，感觉有点累，伸伸腰，感慨下做方案真累，突然看到有分公司的同事来北京开会了，过去聊几句吧，同事说这周出差，下周想去成都休假，你热情地告诉他你也去过，哪里哪里好玩，什么什么好吃，一通聊，，，

在10：30

老板在群里说昨天你写的那个方案，太泛了没有啥可操作性，感觉没想清楚，让你好好想想，下班前再改一版。你备受打击，都来了半年了，怎么还被老板挑战，老板是不是不信任你了，她要不信任你，接下来可怎么办，想想已经快30岁的人了，怎么工作上没啥太大进展，看看同学都在国外，同事一个一个都开心的样子，为什么就你这么苦，要是回二线城市是不是压力就小了，真想直接回家睡觉，一想还要重新修改一版昨天的方案，再加上一个今天的方案，这是要逼死人呀，，，一副沮丧失落无精打采的样子，胡思乱想后，已经11：00

在11：00

你又被叫去开会，

12:00  你开始吃午饭

……

就这样，下班了，昨天方案还没改完，还得加班搞昨天的方案，今天的方案只能明天加班搞了。

这样的一天，意识不受大脑约束，随意游走，啥都没干也就不足为奇了。我自己发现这个问题后，把意识类比成马，大脑活动类比成骑马。如果意识不受大脑控制，就像脱缰的野马，马儿驰骋得是欢快，但是你呢，完成是被迫得跟着马儿跑，跑来跑去还是原地，搞不搞因为昨天的方案事件的恶性后果，明天的方案可能还出岔子，整体来看你还还倒退了。所以，我会要求自己一定要注意自己的意识活动，别乱跑。当然意识这件事情很难控制，我有三个办法去尽可能控制意识活动。

1. 减少干扰。比如尽可能把推送消息给关掉，再比如我从不看微博和抖音。

2. 按暂停键。即使减少了干扰，但干扰不可避免，只是一旦发现自己跑偏了，在纸上记录一下，这就是所谓的按暂停键，久而久之，按键按多了，就算干扰来了，你也会有意识地避开它。

3. 用“情绪ABC法则”擦掉坏情绪，留下好情绪。我们知道如果情绪不好，任何时间管理都没用，所以一定要在坏情绪来临时，尽快擦除它，不要让他影响到你。我的方法是，拿一张纸非常客观地记录下情绪ABC，如果是不好的解读，就把纸扔掉，表示告别坏情绪；如果是好态度的解读，就把纸留下。

心理学家发现认为情绪产生的机制是ABC原理

A 逆境（Adversity）某个不好事件

B 信念（Belief）你的态度解读

C 结果（Consequence）行为

外在逆境不可控，信念是可以调整的，进而行动是可以调整的。比如女朋友因为出门化妆约会迟到了（A），你解读成约会都迟到一点不在乎你（B），就会很生气，然后可能吵架。但是如果解读成女朋友也是想把最好的一面留给我，所以花了很多心思化妆（B），那你会感谢她的时间，告诉她不化妆都很美，只要见到她就很开心（C）。

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咱们再用这些方法，从天使视角看看，昨天的你都是怎么度过的。

9：00 我到公司，知道今天有个方案要做，打开电脑，因为我用的是mac电脑，不用某杀毒软件，也并没有啥消息推给我，我直接打开PPT开始写，发现有个数据不太确认，我在微信上给同事留言咨询，看到朋友群里有讨论很多消息，发现有80条未读消息，我正准备点，赶紧按了暂停键，告诉自己现在忙，中午吃饭有空的时候再看吧，于是回到今天方案上。

10：00，分公司的同事来了，我打声招呼寒暄了两句，准备要扯远，赶紧按了暂停键，告诉自己，以后再聊，先工作要紧。

11：00，方案基本做完了，接下来再完善下就可以。这个时候，老板在群里说昨天那个方案，太泛了没有啥可操作性，感觉没想清楚，让再好好想想，下班前再改一版。我比较沮丧，“都来了半年了，怎么还被老板挑战，老板是不是不信任我了，她要不信任我，我接下来可怎么办，想想已经快30岁的人了”。有点无精打采，啥都不想干，赶紧拿出一张纸写下，为什么沮丧，因为领导批评了我，我最担心她不信任我，但这个不应该，她也会说别人，有问题她会指出给下属的，这个应该正常，我想多了。那我现在应该做的事，告诉老板，今天的方案，我快做完了我先完善，昨天的方案，如果不着急我会再深入思考下。 于是把这张纸扔进垃圾桶，坏情绪擦除，老板说没问题。

这就是我的心得，不让让意识成为脱缰的野马，你要驾驭它，不是它带着盲跑。你可以马上试试文中的方法哈。