教练从10号改成11号晚上。最近一直感觉自己又开始无力和撑了，又把自己安排的忙的顾不上了。

也没有想好主题是什么，就是当下出来什么就是什么了…整个的教练过程还是很快的，自己也是很相信和放松的，能感受到云若姐很有力量和稳稳的支持和带动自己。感受到自己内耗很大，也会给自己无形的压力，还是想做的更好，来回的两级摆和被动。

主题是从害怕和撑开始聊起“最近这几天有点忙，有时静下来，就感觉有些心慌，有点害怕的能量出来…感觉自己撑不动了也还在撑”。云若姐让我感受身体的紧张，肩膀是紧缩的头也很沉。当听到“这一刻我陪着你，你好好让自己放松放松”时，自己特别的感动和踏实。

在表达自己在过年期间，感觉到自己很累、很消耗，身体反应挺明显的。有些心疼自己了。云若姐说：“从小到大都是善解人意的小帮手，现在感受到自己无力了。”是啊，那个就是我，活在别人眼中的我，做什么都要做的好，通过感受别人的需求和别人对自己的认可而活着，自己从来没有回过来看看自己和好好对待自己。那种热情、骄傲和疲惫里边又透着冰冷和孤绝…欺骗了自己很久很久……

当云若姐让自己闭上眼睛感受自己，问自己：如果不再证明我是一个善解人意的人了，不再证明我是一个什么都能做好的人了，我是谁？我不想回答，也不敢想，不愿意让自己去看见，能感受到自己的逃和隔离。头脑明白：每个都是我，也每个都不是我。

再问到自己：“没有这些标签你是谁？”我害怕回答。云若姐让我感觉是谁在害怕？是头脑。再在云若姐的引导下，摸着胸口，感受自己的心跳，问到自己还需要证明自己做个好人吗？送入几个深呼吸，感觉到肩膀开始放松了，只是此刻的存在，也不再需要。

听着云若姐分享的“放过自己好吗”这首歌。胳膊发麻，突然冒出一句“不想辜负任何人，却把自己辜负了”。眼泪默默的流了下来，感觉到自己真的从来没有放过自己，一切都是自己的选择，累也撑着，用让自己忙碌的方式存活来证明自己的价值。不那么勇敢去面对，越想得多，越想越拖延和消耗。看到自己认同了这种无力，甚至隔离掉，其实在这种无力的状态中持续了好久…

云若姐说：“没有自己这个1，如何真正撑起别人？当你真正跟身体链接的时候，有那种心慌和害怕的感觉吗？”自己带入了好几个深呼吸，打出了很多的嗝，害怕的念头渐渐没有了。呼吸也畅通了很多。

云若姐说：“心慌和害怕是故事里的小孩的感觉，当有这个感受来临的时候，带着觉知允许他们表达出来，不对抗，也不逃离，只是临在的感受他们…因为隔离帮着自己逃离了痛苦，所以成了习惯路径”。再次感受自己的逃，感受到了自己的隔离。在深呼吸了几次，带着觉知去感受，心开始渐渐踏实，后背和肩膀也放松了许多。

再回过来，“下一次如果再有心慌和害怕时，你有什么决定吗？感受心慌和害怕，带着觉知陪伴他们，看看他们想表达什么…允许自己心慌，也允许内在小孩的害怕和无力表达她自己…”原来是自己经常让自己累的不想去看到和感受了，逃避停下来面对自己啊。云若姐一引导，感觉翻转了过来…

头脑用这种策略保护自己逃离痛苦，可自己却不知道，这种方式会让自己陷入更多的消耗和痛苦。

当踏下心来跟自己在一起的时候，感受自己真正想要的是心安，心安即是归处。不需要做什么、只是个存在就好。慢慢能感受到自己的心，能感受周围真实世界是跟自己在一起的。感受和自己在一起很踏实，也可以这样陪伴自己了。无需证明自己，我就是在这里。

深深的记住了云若姐的这段话，感受身体感受呼吸的同时慢慢跟自己说：好人是我，坏人也是我，优秀的人是我，失败的人也是我，我是这些角色，但也不是，我比她们更大，因为我是....

听着“与自己和解”这首歌，静静的坐着，鼻子有些酸，身体麻酥酥的像过电一样，陪伴着自己一起的感觉，一呼一吸间的放松与平静。

感谢云若姐，感恩！让自己再次看到自己的模式运作和选择。先从每天的临在开始，内观自己，对内诚实，不再去逃避。虽然会反复，我已经做好愿意看向自己的内心。愿意诚实地面对内心出现的各种情绪和念头。不再自我欺骗，那是对自己极大的不尊重和不接纳。

所以，无论遇到什么，陪伴自己，闭眼深呼吸，观自己，感受内心，诚实地看自己：是否被扰动了，是否有不舒服的感觉，如果有，先陪伴自己的情绪感受。