2020年2月12日 讲师：洋星
关于睡眠，自认为本人的精力和睡眠质量特别好！自豪的是中午午睡一般只要20-30分钟就能入睡，而且醒来精神很不错。
可能大家都于一种体验就是中午睡太久反而会头痛，会不会和今天的分享有关呢？
有些人可能会有失眠的困扰，或者还有神经衰弱；
有些人关于睡眠的执念，如何才能做到早睡早起！
疫情期间，大部分是在家办公，相对于精力管理和自我管理显得格外的重要，那么我们如何保持好的精力，好的睡眠呢？
【误区】
我们学精力管理，目的不是要少睡觉还精力好！我们的目的是好好睡觉。
证据1:我犯的最大的决策失误，都是在缺觉的情况下作出的—比尔盖茨
【睡眠的四个阶段】
中午午休应该是浅度，同时阶段三和四是不容易被叫醒的。
用睡眠周期来衡量睡眠质量而不是时间
【90分钟一个周期】
就是1.5H一个周期计算：
那么我醒来的时间在浅睡眠会比较舒服，从而我的时间周期表应该是：
睡觉12:00；1:30；3:00；4:30；6:00；起床7:30
人的身体真的是非常神奇，要相信自己的身体调节和感觉。
【几点睡觉适合你】
1.慕尼黑测试（可网上自查）
2.一天中什么时候有困意（自我实验）
【如何睡个好觉-为身体充电】
1、规律你的睡觉时间
固定起床时间，早起意味着早睡，倒逼模式。整体来看是不希望打乱生物钟。
2、睡前30分钟关闭电子产品
3、营造一个舒适的睡眠环境
4、让身体温度降低
这种是主动制造温差，回到环境中就是身体温度更低。
5、不在床上做无关的事情
6、睡前避免酒精和咖啡
7、睡前放松你的肌肉
8、清空你的大脑
10、建立起床和睡眠的仪式感
仪式感这条很有意思，我的仪式感会是怎样呢？一下子不能设太多，如果理想状态下：
1、听喜欢的音乐或播客
2、洗澡+护肤
3、想一下今天的一天总结反思，多想开心的事
4、做一些简单的拉伸动作
5、冥想
6、入睡
【总结】
精力就像蓄水池，看精力消耗量，决定要不要睡午觉还是看困不困以及精力消耗如何。
很多时候一个人做着做着就累了
慢慢就没办法坚持
如果你刚好想找个人一起坚持
可能会有奇迹......
