文/大伊
相信很多朋友有这样的体验,明明吃得很正常没有暴饮暴食,小腹为什么明显凸出来?明明体重不到三位数,为什么裤子尺寸总得比相同身高体重的妹子买大一个尺码?试了跑步、控制饮食等减肥方式,为什么小腹还是减不下来?明明整个人是瘦瘦的,为什么腹部和整个身材不成比例?
小腹凸出的原因最常见的是积食便秘型,多见于办公室职员和学生等静坐一族。这类人由于长时间保持坐姿不动,腹部的血流速度会减慢,胃肠蠕动不充分的话,很容易造成肠胃不适或便秘等症状。而便秘恰是女性好身材的天敌,粪便在肠道内滞留时间过长,可使体内气体和代谢产物蓄积,引起小腹鼓胀,向前突出。
积食便秘型导致的小腹最容易减下来,只要多吃些助消化的食物,比如糙米、燕麦、番薯、酸奶、香蕉等助消化之物,外加多跑步多外出走动,加快肠道蠕动及代谢产物的排出,不用多久便能看到收腹效果。
但是,有很多女性无论如何控制饮食跑步运动,小腹总是凸出,为此伤透了脑筋。其实其根本原因不是小腹上赘肉,而是对应的腰椎前凸,用专业术语来说,是“骨盆前倾”。
1.什么是骨盆前倾?
简单地说,就是骨盆的角度发生了前倾,根本原因是人体的脊椎弯度出现了异常。脊柱本来就有三个弯度,一个在颈椎,一个在胸椎,一个在腰椎,其中颈椎和腰椎往前弯曲,胸椎往后弯曲。
正常的骨盆下口与水平面的夹角是15度左右,女性会比男性大一点,这也是为什么女性比男性有曲线的原因。但是当骨盆前倾角度大于25度以上时,架于骨盆上的脊柱就会明显前倾。本来就前弯的腰椎,弯度变得更大,形成前凸。此时为了平衡身体的重心,胸椎也会后移,整个脊柱就像S型一样。
2.盆骨前倾的危害
首先,便是小腹凸出。无论你怎么节食跑步,小腹始终瘦不下来,顽固地凸起向你示威;其次,胸部后移,乳房看起来比正常人要小得多。这些都是腰椎和胸椎异常导致的问题,腰椎每前倾一厘米,小腹便隆起一厘米;胸椎每后弯一厘米,胸部边缩小一厘米。第三,假性翘臀,臀部看起来比别人翘得多。你千万不要沾沾自喜觉得自己总算有个部位比别人厉害,当你的腰椎前倾导致腹部隆起时,臀部怎么可能不后翘?
另外,还会出现内脏位置不正的问题,造成心肺脾胃等功能失调、妇科病。不仅如此,本来身体重量分散在脊柱上,现在由于腰椎和胸椎的弯度变大,体重大部分都加压于胸椎和腰椎,最明显的感觉是胸闷,胸痛,腰痛,不能长时间站立,严重时,腰椎盘凸出,脾胃功能失调,有妇科病,心肺功能也失常,更严重的有糖尿病,心脏病的发生。
3.如何判断盆骨前倾?
这个可以自己检测,最简单的就是贴墙站。如果你的背后能放入一掌,基本身姿还是比较正常。如果能放入一个拳头,那基本上可以判断为骨盆前倾了。
4.如何矫正骨盆前倾?
网上相关矫正的方法有很多,比如卷腹、仰卧起坐等腹部力量训练,这里我挑了几种相对来说比较容易操作也易坚持的几种矫正方式,不需要用到器械,平时在家或是办公室都能随时随地锻炼。
第一个动作,站姿触地体前屈。身体自然站直,双脚并拢,双膝挺直;弯腰,两手手掌碰触地板;缓缓挺直身子。
第二个动作,站姿直背体前屈。自然站直,双脚打开与肩同宽;保持上体的挺直反弓,同时弯腰,直至上肢与地面平行,臀部稍向后,双膝微微弯曲;大腿后侧股二头肌发力,缓缓站直身姿。
第三个动作是反向卷腹,这个需要用到瑜伽垫。仰卧在垫子上,可以直腿,也可以曲腿;双手打开,手心紧贴地面,使用腹肌的力量卷曲身体,慢慢将大腿拉近身体,下腰部离开地面。
结语
努力很重要,但是努力的方向更重要。
顽固型小腹怎么也减不下来的姑娘们,先测试下自己是否是骨盆前倾了。是的话,便不能只靠饮食和跑步来减小腹了,那样效果甚微,试试看针对性的减腹动作吧。
愿每个在健身路上奔走的女孩,最终都能活成自己想要的样子。
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大伊,爱幻想偏完美主义的双子女,爱好美食,旅行,阅读,跑步。在健身路上奔走,终极目标是变得又瘦又美又有钱。
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