一、人的三种基本心理需求。满足这些需要，人们才能产生内在动机
1、自主。人们根据自己的意愿行事，并感到自由
2、胜任。感觉胜任某种工作，是人们获得内在满足感的重要方面
3、联结。即爱与被爱的需要，关心与被关心的需要
二、自主的重要性
1、激发内在动机的第一个心理需要
错误的奖励削弱动机，限制自主
威胁、竞争也会限制自主
2、内在动机和外部控制
①内在动机的益处
获得心流、学得更好、提高解决问题的能力
②外部控制的风险
一旦用奖赏控制人们，就很难回头
一心想着获得奖赏，人们可能会走捷径
带来公平性问题
三、胜任的重要性
1、激发内在动机的第二个心理需要
明确行为和期望之间的关系
激发对方的胜任感
用支持自主的方式提出批评
2、自主和胜任兼备的意义
研究显示：没有感觉自主而只有胜任感，会产生负面影响
感到自主和胜任的挑战，才能激发更大的活力、动机和幸福感
四、人际联结的作用
1、激发内在动机的第三个心理需要
人往往受环境的影响
人有联结的需要
2、自主承担重要但无趣的事
①价值感内化的两种类型
内摄：没有消化地吞下一条规则
整合：消化的规则
②内摄的不良后果
半心半意地坚持
可能导致彻底反抗
内摄形成虚假自我
③促进他人整合的三种行为
为无趣行为提供一个合理的原因
承认人们可能不想做别人要求的事
说话和做事时，尽量不给对方施压
五、如何实现自我
1、如何促进他人自主
①提供选择，选择增强人们的内在动机
②让支持自主与设定规则并存
③确立目标和评估绩效
④识别障碍
有些人不具备支持自主的技能，需要培训
客观情况也会让支持自主变得困难
给予支持者，自己也要找到支持
⑤帮助对方探索动机
2、我们如何实现自主
①找到特定的支持
②促进自身发展。与其等世界给你想要的东西，不如主动为自己做些事
③转变思维方式
认识情绪、调节情绪、管理行为
④接纳自己
改变的起点是接纳自己，并且关注自己的内心世界
3、关于自主的几点注意事项
真正的自主要对他人负责
支持自主不等于纵容
设置界限不等于苛责
