一、SCQA
1.
S:L小姐今早起床了,闹钟响了一整首歌的时间都没起来。L小姐没有强烈的负面情绪。
C: 目的5:40起床——行为8:00起床。
Q:怎么解决这个矛盾?
A: 1. 问题模型:透析三棱镜 B'---->A、B、C
2. 各网络途径找 A 方法;分析B正确与否;看是否有变量影响
3. 方法可改进;目标科学性待确认;变量(环境:宿舍时,Liu的嫌弃、Lu的倒逼,每天再累也可以6:00起来,从没变过)
方法:
1.时间调整:1.5h 睡眠周期,所以我睡6小时 每天5:30起床
23:20 洗漱,23:45上床,15Min 入眠时间
2. 听到铃声,掀开被子,站到地面,跳一段交谊舞。简书打卡!!!(心灵之锚)
3.午睡闭眼休息15~25分钟。
2.
S: 父亲角色的人夸了一句 :和你同龄的某个人 做微商了。L小姐脑子里的不安全感来了。
C: 人内心深处最渴望的就是得到别人的关注。一个同龄人尝试新事物被L小姐的父亲赞赏,L小姐感到自己在父亲这个人的关注被剥夺了。不安全感爆发。冲突:不安全感作为生物的本能出现了—— 事实是什么,什么才是L小姐在一个有着(自我、他人、工作)这3大部分的生活中的目的呢。 冲突: 感性——理性事实
Q: 意识到这种不安全感在操控自己的行为了吗?为了挽回一个他人对自己的关注,践踏另一个人,那不是损失了,那另一个人的关注?获得关注的办法是让自己更不错吗?还是真心实意的关心别人?
A:
1..承认不安全感的出现。但不让它操控自己的行为,用SCQA化解
3. 获得关注,不是靠把自己打扮的多美,是真心实意地关注别人。同样,这个情境中,获得父亲角色的关注,不是理所当然的,是靠赞美,生病时的关心,给予他关注才获得的。把另一个人踩下去,只会失去那一个人的关注,反过来去给予他关注,关心他,赞美他,反而能获得他的关注。
PDCA
今日复盘
1.今日计划
2.身体健康
用吃水果、果脯、全麦面包替代了零食
3.人际关系
4.快乐事情&惊喜
象棋练习中,我验证了 关注的不是要素,而是要素之间的关系这个观念
5.工作进展
a.实践了227计划,用时1h
b.在喜马拉雅做了一次 真正的 电台主播。开心哒。继续打卡。学习。
7. 年计划修整&周计划修整