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what：通过表达愤怒的三个步骤来正确的表达情绪
how：
1.停一会儿。停下来除了呼吸什么都别做，静静的待会儿，平静下来。
2.想一下。想下什么使我们生气。想下自己想要被满足的需要。
3.表达愤怒及需要。表达自己心底的感受和需要，不带任何指责的。充分表达自己的愤怒
why：
1、这样做的好处：
避免无谓的冲突。
适度的情绪宣泄，理性的处理情绪。
让对方通过该过程理解你心底的感受和需要。
对彼此的关系带来提升。
2、不这样做的坏处：
容易出现过度的冲突。
对彼此的关系带来损害，损害彼此的信任。
造成更大的误解。
适用边界：
1、适用
有提升彼此关系需要的情况。
对方一个人的时候最好。
2、不适用
对方陷入严重的情绪化没法理性表达的情况。
A1
a1引导：
请回想下近来与人沟通产生愤怒情绪的场景，结合三步法想想
当时发生了什么?
自己有控制好情绪吗？
有没有想过自己有什么样的需要？
因为什么需要没有被满足而愤怒？
当时做了或说了什么？
有清楚表达自己的需要和感受吗？
a1案例：
才不久我的朋友们拿我开玩笑，说我是成都人跟他们不一样。我有点不开心，甚至有点愤怒。我是怎么处理的呢？
1.停一会儿。停下来除了呼吸什么都别做，静静的待会儿，平静下来。
当时正确的示范：
虽然当时我没有生气，但是我习惯性的暂时不说话了，朋友们也观察到了我的情况，于是他们也受我影响停下来了。
2.想一下。想下什么使我们生气。想下自己想要被满足的需要。
当时正确的示范：
我当时想了一下，其实我的确老家不在重庆，所以让他们觉得我跟他们不一样，这也很正常。我只是不希望被隔离和视作异类，这让我感到不被尊重。
3.表达愤怒及需要。表达自己心底的感受和需要，不带任何指责的。充分表达自己的愤怒。
当时错误的示范：
我后来觉得没什么大不了的，没有进行进一步的情绪宣泄。我实在太会调整了。
不过我其实应当将我的感受和需求理智的表达出来，下次再遇到类似情况，我其实应当这样做。这样可以得到更好的合作。
A2
a2引导：
或许过去有许多做的不完善的地方，但是更重要的将来会怎么做。你可以开启一个新的场景，计划继续通过新的一次交流弥补修补之前失误的谈话，或者写下你的一旦就，对需要预防的场景做出准备。你准备做什么呢？
a2案例：
我准备将上次的情况恢复之后再做一次，这次我要好好的表达我自己，表达清楚我的感受和需要。
时间：这周末
地点：在我住的地方
人物：我的两个朋友
事件：继续上次话题，清楚表达我的感受和需求
方法：使用这次的三步法
成功率90%
A4
what：
通过表达愤怒三步法来正确的表达愤怒
vs
通过转步人生三步法彻底消除情绪
整天考虑去表达愤怒，拉拢朋友，这使得整个人生都被荒废了。对于一个有志向的人来说，有些错误错了就错了吧，与其不断与平庸的人周旋，不如想方设法的提升自己。你有没有想过，你的失败正来自于周围失败的人太多，你有没有想过你的失败，正在与你那么爱那些失败的人?本来你没有一丁点资格骄傲，你却骄傲过剩了。
时间是那么的紧俏。为何不在大家不清醒的时候及时打住，以节约时间去看一本书，或者背一个单词或者读一首清新的小诗，或者收集一些美妙的照片，或者听一下ted的动人的演讲？
how：
1、停一下。停一下，听下钟声，回想一个寂静的下午，自己在秋千上荡漾着。想象夏日的知了声。
2、转一下。转过头去。去下卫生间。认真的思考一下这些时间拿来做其他的事会多好。除了接受眼前的这些折磨之外，还可以有什么更好的选择？认真反省自己对时间的浪费。
3、离开一下。诀别刚才。错误的事，往往来势汹汹，即使你想挡也挡不住。更可怕的是，后面的原因，千思万绪。除了正视眼前的这个问题，我们更应当意识到问题的根源可是庞大的潜意识。不要妄图改变他人。直接停止当前的事。转念去做刚才思考出来的更有价值和意义的事，比如去拆一本书。与其在一条错误的路上一直走到底，不如开辟一条新路。
why：
1、这样做的好处：
有大量的时间可以节约出来。
与其去不断的用语言解释，不如用行为来证实自己。这样做可以让自己有证实自己的时间。通过这样做可以让你清醒的意识到自己的机会成本。让你可以去迎接更好机会。上帝之所以折磨你，就是为了让你获得不一样的成功。
2、不这样做的坏处：
哥们儿，你每天都在与人沟通，却没有时间去认真读一本书。
哥们儿，你每天都在与人交流，表现的在做一些重要的事，却其实没有做成任何一点大事。
哥们儿，你自以为与人沟通就是解决问题了，但问题的真实原因，可能是你在这儿。
不这样做的话，显然你会浪费大把的时间。其次，你不断的维持着旧朋友，这时的你也没有时间交往新的更好的朋友。你天天想着怎么样去释放你的愤怒，展现你的欲望，但你却忘了这些都没有多大价值。
A5
表达愤怒的三个步骤与之前的方法有什么样的联系呢？对比于之前的沟通场景，其实这个方法更注重利用愤怒而不是贬斥愤怒。在这里，你可以展现你非理性的一面。
相比abcde法则。abcde法则更专注于找到错误的信念，只要是错误的信念都应当纠正或自我纠正。而愤怒三步法却省去了自我探索的步骤，更注重于表达的层面，前者更注重以静制动从根源处克制，后者更注重于用区分的行为带来不同，获取双赢。
相比反驳但是法。反驳但是法和愤怒三步法相辅相成。毕竟愤怒三步法最需要的是勇气。
poe。利用拆书的机会让他人看到自己情绪的产生，这可以使p得到提升。o的话针对一个具体的目标展开活动更为有利，所以一次就表达一个愤怒而不要算总账。e的话，送人一个小小的礼物，再表达其实更好。又或者一杯清茶，一次拆书的分享会都是好方法。放点轻缓地音乐，再诉说自己的痛苦，大家也更容易理解吧。
