生完孩子，你会开始怀疑，那些生完就瘦成闪电的女明星，跟我们这些凡人大概不是同一个品种吧！

人家是辣妈，我们是大妈。没有A4腰只有小肚腩，没有筷子腿只有大象腿。

其实，你迟迟瘦不下来，不是因为你跟她们体质不一样，而是减肥这件事，你没有遇上对的方式啊！

女人产后瘦身三大拦路虎，“生完不补，担心以后落下病”、“不吃多一点，奶水哪有营养？”、“带孩子好累啊，先休息一下再去运动......”   ~泪奔啊~

生完孩子，周围的人都在不断地考验着你的毅力，说服你生完孩子别急着减肥，让你自己也觉得，着急什么减肥啊！

但，千万别被忽悠，产后半年内可是减肥黄金期啊！

【 爱你瘦alyso身材管理达人 】

专注于产后妈妈提供饮食健康服务，制定个性化饮食方案，保证营养均衡，帮助妈妈们吃出好身材。

从生理、身材、心理三个维度出发，帮助产后妈妈重塑自我，在安全范围内尽快恢复身体机能和理想身材。

产后身材管理，小爱来支招，开始轻松享show吧~，科学轻体秘籍助你美丽事半功倍

 打造能量缺口 

减肥是吃越少越好吗？究竟多大的能量缺口能减肥呢？医学的结论是500-750大卡，低于或高于这个范围都不行。

怎么实现这个能量缺口呢？最简单的方法就是，少吃，直接比现在每天少吃500-750大卡的食物，能量缺口就出来了。

好，现在问题来了：我又不是营养专家，怎么知道每天少吃的那些食物热量就是500大卡呢？

成为专家，可能需要一万步；但解决这个问题，你和专家的距离只有三步。

第一，学会看食物标签

每包食品的营养成分表，它里面标着这个食物的热量密度和三大能量物质的比例。表格自第二行往下，依次是能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物，以及钠，每一行后面的数字就对应各自的含量。需要注意的是，这个含量并不是一整包食物的总含量，一般来说，是每100g食物的含量，然后根据总含量进行换算即可。

第二，开启营养日记，饮食拍照

每天吃的都拍下来。有包装的，把吃的量和食品标签拍一下；没标签的，就放在盘子里，饭前来一张，没吃完，就饭后再来一张。当然，还有零食、酒水、饮料，有能量的，都要拍下来。

这样的任务，在开始减肥前做三次就行。一天选在工作日，一天选在周末，还有一天选在出差、聚会、倒夜班这样的特殊日子。三天正常吃，全部记录下来。

第三，制定每日餐单

把每天的照片全部翻出来，从里面减掉500-750大卡热量的食物。碳水和蛋白质，都是 1克4大卡热量；脂肪最高，是1克9大卡热量。你可以简单计算一下。

具体操作：可以先减夜宵，再减含糖饮料，然后再减零食，如果加起来还不够设定好的能量缺口，那就要去减正餐。合计减到500-750大卡就停下来。

按照500-750大卡的能量缺口，你的体重应该每周会稳定下降0.5-1kg。这种减肥模式，很容易实施，成功率是相当高的哦~

 睡出曲线美 

睡眠不足与BMI的增加有关。与每晚睡7-8小时的人相比，睡5小时或更少的人，肥胖的机率更高，男性增加3.7倍，女性增加2.3倍。

怎么才能睡个好觉，甚至是“躺着瘦”呢？其实，睡个好觉并不难，只需要做到三点。

第一，睡眠要在6-8小时之间。

高质量的睡眠本身就能消耗能量。一段6-8小时的睡眠，可以消耗400-500大卡的能量，相当于跑了10公里。

请注意，是睡6-8小时。如果睡眠不足6小时，身体就会分泌刺激食欲的激素，让你口不停，一熬夜就加餐。但是超过8小时也不行，不仅睡眠消耗的能量不会再增加了，反而还会导致白天消耗的能量减少。所以最好控制在6-8小时，不要多也不要少。

第二，要有深度睡眠。

深度睡眠时，会有两件神奇的事情发生：第一，瘦素的分泌增加，刚才说了，瘦素是减肥的好朋友，会让代谢增加；第二，饥饿感减少，人自然就吃得少了。你看，都对减肥有利。

怎么保证深度睡眠呢？平时上班，不要压力那么大；白天争取出点汗，别老是坐着不动。总之，身体累一点，大脑松一点。而且要注意，睡前4个小时千万别吃东西，水果也不行。

第三点，睡眠要规律。

也就是说，睡眠时间要相对固定，不能今天10点睡、明天2点睡、后天通宵白天睡。否则人体夜间的激素分泌就会紊乱，包括指挥人体代谢的、分解脂肪的、合成蛋白质的，全都会乱套。身体感受到压力和潜在的危险，会主动储存更多的能量，以备不时之需。

所以，熬夜不可怕，如果不得不熬夜，就尽量把它熬规律。比如今晚12点睡、明天8点起，那么明天也尽量保证这个固定时间，周末也不例外。

 科学的轻断食 

轻断食≠断食

如果正好生病，或者是处在生理期、孕期、哺乳期的女性，不要轻断食哟。轻断食有一套基本的规定动作，包括三步。

第一步，就是判断吃什么。

轻断食期间我们把摄入的热量控制在一个很低的范围内，一般是500-700大卡。摄入一定的热量，不仅能帮助人体修复损伤的细胞，还能让你在第二天控制住暴饮暴食的冲动。

怎么食物选择呢？首先，选择升糖指数低的食物，让自己饿得慢一点。升糖指数，是医学上评判食物进入人体后，人体血糖升高的速度。你记住一点就行——血糖升高得越慢，你的饥饿感就来的也越慢。

其次，保证每公斤体重1g以上的蛋白质摄入。

蛋白质充足，人体免疫系统才能正常工作，人才不容易生病。可以选择低脂牛奶、鸡蛋、瘦肉这些食物作为蛋白质的来源。

最后，保证维生素和纤维素的补充。

把各种颜色的蔬菜、水果拼在一起吃。像苹果、蓝莓、猕猴桃这些热量低的水果都很不错，既补充了维生素，还补充了纤维素。当然，如果你实在嫌搭配一顿500-700大卡的饭太麻烦，也可以直接选择咱们后面要分享的代餐。（记得关注小爱哟，更多瘦身惊喜等着您~）

第二步，什么时候吃？

很简单。这500-700大卡的食物，要在 6-8 小时之内吃完。只有这样，才能保证我们的细胞充分感受饥饿，启动修复和新生的程序。至于这8小时， 是从早上8点到下午4点，还是中午11点到晚上7点，你都可以自由选择。

第三步，轻断食的频次。

比较经典的轻断食方案，只有两种。一种是轮替方案，也就是轮着来，今天轻断食，明天正常饮食，每周轻断食不超过3天。另一种是“5+2”方案，一周当中任意两天轻断食，其余五天正常。可以是连续断两天，也可以是间隔断两天，都行，都有效。

上面这三步，就是轻断食的操作方法，长期坚持会有惊喜发生哦

最后祝愿每位产后妈妈减肥成功，瘦成一道闪电