X本期小编准备了自己的减肥小贴士给大家，这个方法是比较适合宅男宅女们的，但是因为是比较适合小编的生活习惯以及身体状况，如果各位尝试了没有效果不要喷我哟!

现在进入正题，小编把这个减肥法称为“喝掉你的小肚腩”，主要原料：曼特宁咖啡、绿茶、运动服（舒适就好）、运动鞋（舒适就好）、蛋白粉（代餐用），准备好这些就可以开始“喝掉小肚腩”。

首先，早上起床打40g咖啡豆，之后用手冲法冲泡出400-500ml咖啡（土豪可以买台单头高压咖啡机或黄金曼特宁）与早餐一起下肚,小编习惯也超级爱喝咖啡，尤其是曼特宁——曼特宁咖啡被认为是世界上最醇厚的咖啡，在品尝曼特宁的时候，你能在舌尖感觉到明显的润滑，同时又有较低的酸度，但是这种酸度也能明显地尝到，跳跃的微酸混合着最浓郁的香味，让你轻易就能体会到温和馥郁中的活泼因子。除此之外，这种咖啡还有一种淡淡的泥土的芳香，也有人将它形容为草本植物的芳香。曼特宁含着一种阳刚，喝起来有种痛快淋漓、恣意汪洋、驰骋江湖的感觉，这种口味令男人们心驰神往，寓意着一种坚韧不拔和果敢的伟岸精神。有人说曼特宁厚重浓烈，是咖啡中的恺撒大帝，它的铁蹄踏碎亘古的荒凉，纵横黄沙的遥远天涯；有人说曼特宁温柔随和。不管人们怎样去形容它，男人因为有了曼特宁而变得伟大；女人因为有了曼特宁而变得妩媚。（摘至百度百科）因为曼特宁咖啡的味道浓烈醇厚，可以让你一天的开始非常振奋而清醒，做事效率也会相对提高，唇齿间散发着植物特有的芳香，让你在工作环境中萦绕着一股清新与自然，曼特宁咖啡最大的作用是在人体内停留2小时后自然排除体外同时带走身体与咖啡粉同质的脂肪，因此你在不知不觉中就收拾掉了40g脂肪，切记早餐请吃8成饱，因为小编是9点上班两小时后基本要准备午饭了，所以时间刚刚好！你问咖啡上那里买？淘宝呀哪家销量高价格便宜就买哪家咯，只要是印尼的曼特宁咖啡豆价格都在60左右一磅=454g三包一个月，比喝茶便宜！

其次，中午餐这是一个人每一天最重要的一餐，吃多了犯困，吃少了没到下班就饿，饿了就会心慌工作效率下降，老板看见给你扣分就不好了，所以小编建议你吃八成饱，然后在上班前半小时（小编两点上班）再来一杯咖啡这样效果就会翻倍，到你下午下班的时候体内脂肪已经去掉了120g，到这里大家发现是不是轻轻松松不动刀动枪，坚持一个月下来，3600g等于7斤多脂肪就被你轻松喝跑了。看到这里大家是不是有些小兴奋想跃跃欲试，别急你得把文章看完，因为真正关键的环节小编都是留在最后的。

然后，晚餐是减肥旅程中最要命也最难过的一道坎，我中华儿女包括小编在内，中式晚餐习惯就是：在忙碌了一天之后好好犒劳犒劳身体，做一顿超级丰富的晚餐给孩子、老公、老婆好好的补一补，其实不然，晚餐之后是一天中最闲暇的时间，大多数人都会滑滑手机、看看书、追追剧……悠闲的度过，那根本就没有什么需要消耗卡路里和食物的动作，又不是小孩子长身体，吃那么多干嘛呢？因此小编在晚上只做老婆大人和小皇帝的分量，自己吃蛋白质粉代替晚餐，因为纯蛋白粉不会转化为脂肪相反会把脂肪等量替换出来，我选择的是乳清蛋白粉105g每包，这个替换过程是有点痛苦的，看着一桌菜的诱惑，自己啃着蛋白粉，肚子很大脑都会给你抗议半天，其实那只是一种不习惯而已！解决方法：饭后主动洗碗，得到老婆孩子的好评，降低对方对自己减肥旅程的干扰，不然的话……爱你的家人都会说你反社会反科学……等等怪招齐发，让你招架不住后灰溜溜的坐上餐桌，那你的减肥之路又要延长再延长咯：…）哭笑不得。如果你是单身汪，那就好办了有饿感就喝茶呗，绿茶——绿茶是未经发酵制成的茶，保留了鲜叶的天然物质，含有的茶多酚、儿茶素、叶绿素、咖啡碱、氨基酸、维生素等营养成分也较多。绿茶中的这些天然营养成份对防衰老、防癌、抗癌、杀菌、消炎、消脂等具有特殊效果，是其他茶类所不及的。绿茶是以适宜茶树新梢为原料，经杀青、揉捻、干燥等典型工艺过程制成的茶叶。其干茶色泽和冲泡后的茶汤、叶底以绿色为主调，故名绿茶。绿茶是将采摘来的鲜叶先经高温杀青，杀灭了各种氧化酶，保持了茶叶绿色，然后经揉捻、干燥而制成，清汤绿叶是绿茶品质的共同特点。（摘自百度百科）冲泡绿茶喝下去既能消脂肪又能给你的肚肚饱腹感一举两得，之后就该学习学习该看书看书该……就干……，坚持30天3600g脂肪7斤多肉肉和你说再见，一个月下来15斤肉肉轻松喝掉，平均一天喝掉275g脂肪半斤多肉肉一周喝掉4斤多！爽不爽？

                                                              小编的运动服

最后，小编写喝的会特别入迷，所以把运动给忘记了，看到“运动”两字大家都会出现满头包包，因为这是世界上最难坚持也最难到众生的一件事情，特别小编的优势是各种宅，解决它的最好办法——微信有个计步器，你走个5000步就好了嘛！上班下班买菜遛狗……等加起来一天5000步，只要你不是吃完饭就一屁股坐在电脑前刷抖音打团战吃鸡，基本上在小区或住的地方周围溜上一圈绝对能做到的，公式如下：正常成年人步行5000米才消耗300大卡！那可是7千多步，步距小的人8千步了！所以每走一步只消耗约0.04大卡，1大卡=0.1298g=0.0002596斤，5000步X0.04=200大卡=26gX30天=780g=1.6斤，每秒1.5步来计算你走5000步需要耗时一小时，如果你每天用两小时来走路，就是一个月3.2斤看你自己的能力雨需要，这个办法小编从76公斤减到70.7公斤就用了三周的时间，小贴士说完了，想问我的加微信呗！