本月挑战目标
1、健身目标。我想要好的身材，夏天可以露出马甲线，遵照教练的指导，在床边30天核心激活动作挑战，抬腿和卷腹，每个两组，每组15个，看看会发生什么。（4月）
2、健康目标。我想要充沛的精力，陪伴家人和自我成长。30天6点晨跑挑战。看看会发生什么。（4月）
今天是“30天6点晨跑挑战”打卡第2天，跑完会在小红书上自拍下当时的状态，记录牡丹花苞的点滴变化，才发了两天，已经有同行的健身爱好者关注和点赞，很受鼓舞。
对待大腿酸疼，今非昔比
要说今天跑步与昨天的最大不同，就是大腿前侧、耻骨韧带疼的厉害，跑起来不觉得，一停下来，有些不敢走路的酸疼。
要搁在以往，我可能自我安慰一下，突然锻炼身体还不适宜，多跑几天就好了，然后就硬忍着僵直的腿，该干嘛干嘛。
这次不一样，得益于平时的刷书爱好，我突然想到了之前读过的一本《跑步治愈》，专门讲如果通过正确的方法开始轻松的跑步，跑步应该是轻松享受的事情，而不是痛苦被迫的自残行为艺术。
作者给罗振宇、脱不花等多个精力牛人制定科学训练方法，帮助他们达到了近乎脱胎换骨的高光状态，原来，牛人的精力充沛并非天生，而是可以通过正确方法习得的。真的，从来不觉得跑步能和轻松沾上边，直到读到这本书，如获重释。很清楚记得当时读到轻松跑步的章节，整个人都放下包袱，轻松了不少。
二刷《跑步治愈》，找到答案
今天的腿疼在文中也有专门提到，不过是作为错误姿势的反面教材。赶紧找来二刷了《跑步治愈》，直接刷到问题的章节，反复琢磨，这大概是当今碎片化时代最实用的学以致用了吧。
我的问题重点出在跑步姿势上，我用了大多数人习惯的“坐着跑”，也就是上半身前倾，屁股在后面，仿佛坐着跑步一样，通过两脚使劲蹬地，大腿发力，对抗重力使自己腾空，是逆势而为的错误姿势。这样跑的结果一个是累，一个是大腿发力多，会酸痛。
不妨来看图感受一下那种酸痛。
正确的姿势应该是“重力跑”，也就是顺势而为，身体保持在一条直线上，重心前倾在肚脐以下三个手指的位置，这样说太抽象。可以试试以下两种方法：
一种方法，让朋友推着你的肚子，你的身体自然前倾去抵抗这股力不让他把你推倒，然后朋友松手，你自然的往前迈步跑起来，多次练习，记住这个惯性感觉，这个重心就对了。
另一种方法，要是手边没有趁手的朋友，也可以自己练习，试试身体保持直立，将重心移到前脚掌，前倾到你快要摔倒而又不至于摔倒的程度，慢慢回来，再将重心移到后脚跟，后仰到你快要跌倒而又不至于跌倒的程度，注意，身体自始至终要保持直立，把自己想象成一根没法折断的棍子，去体验重心在前脚掌，脚心，脚后跟的不同感觉。重心在前脚掌的感觉，就是“重心跑”的正确感觉，反复练习，记住它。
One at a time
书中还有好多其他技巧，跨步跑，心率手表等，不贪多，一项一项复盘磨合，一次解决一个问题，开心。
照着镜子，开始找对的感觉。
By the way，附上牡丹花苞的第二天，掀开头盖一角。
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