1.菩提子
1，学习瑜伽的根本目的是什么？
答：学习瑜伽的根本目的（1）为了直接触碰金刚世界提供一个促成因素。如寻找和服侍老师，每天学习如"齐挈答"的主题，服务有需要的人等等。（2）把生命能量，或称为气，累积在中脉里。气在中脉更顺畅地流动，我们就更具有掌握重要概念的能力。在直接触碰金刚世界的时候我们的气在中脉里"完全敞开"。妮姑玛瑜伽是一种帮助我们达到生命里各方面成功的有效锻炼方法。
2，七阶妮姑玛瑜伽中的新增升级内容是哪两项？
答（1）凝视：把视线朝往某个方向并保持在那里。
（2）呼吸：运用呼吸进一步稳定凝视，并在体式中进入更深层的专注。练习习惯观察呼吸，把呼吸带到我们想要到达的境界，称之为"长而精细"。
3，请举例两种格西老师提供的"凝视肌肉”练习。
答：（1）练习如实地观察眼球的跳动，试试看照镜子，捕捉眼球跳动。可以请一位朋友坐在面前，把手机摆近脸前，拍摄一段眼球的动作。锻炼深度专注的能力。这是触碰金刚世界所需要的。
（2）在战士二式，可以把注意力放在自己前方伸展出去的那只手上。凝视中指指尖或更细微的专注在指甲边缘，专注的物体越小会感到专注力越"牢固"，然后松缓下来，让心识休息一下，当感到神清气爽时，再继续保持"专注"，学习凝视所谓的"无限点"。
4，在妮姑玛瑜伽或冥想中我们应该专注于呼气还是吸气？为什么？
答：在妮姑玛瑜伽或冥想中应该"专注在呼气上”。因为吸"入"
足够的氧气不如说呼"出"二氧化碳"。为了保持健康，我们的身体需要排出二氧化碳与尿液，粪便和排毒的汗液。如果专注在深层的、完全的呼气，把体内"用过的”空气排出体外，那么身体就能自然而然地吸入新鲜空气。让身体随心所欲地照顾好呼吸就好。
尊敬的姚老师，十分感恩您的大爱引领，循循善诱。七阶课件学习至此已近尾声，我感觉七阶内容博大精深，我的学习囫囵吞枣，似懂非懂。我还要复训参加今年天津七阶格西老师亲讲，进一步深入领会，破解甚深的奥秘，跟随格西老师踏上触碰金刚世界的旅途。
感恩伟大的格西老师。感恩一切大善知识。感恩姚老师。感恩与我同行的各位伙伴们。感恩在学习过程中各位为此辛勤付出的美丽的天使们。
让我们共同努力攀登直见空性的珠穆朗玛峰！
