古话说三岁看大七岁看老，好的习惯受益终生。怎样培养好习惯呢？今天的微课分享：让意志力变成自发意识养成成功的习惯

在20世纪60年代，斯坦福大学的科学家曾经在4岁幼童身上做过一个著名的意志力实验。这些幼童被带到一个有精心挑选出的糖果（包括棉花糖在内）的房间。幼童们被告知如下规则：他们可以马上吃掉一个棉花糖，或者稍等几分钟吃掉两个棉花糖。

之后研究人员就离开了房间，一些幼童受不了糖果的诱惑，在大人离开房间的同时就吃了一个棉花糖。30%的幼童抵制住了吃的欲望，在15分钟后研究人员返回房间时吃了双份。一直在双向镜后面仔细观察的科学家们对那些自制力较强的获得了第二个棉花糖的幼童做了细致的跟踪记录。

几年后研究人员追踪到了当年实验的参与者。现在他们都已经上了高中。研究人员询问了他们的成绩SAT考试分数，维持友谊的能力和处理某些重要问题的能力继而发现当年抵制糖果诱惑时间最长的4岁幼童，拥有最高的平时成绩，并且SAT考试分数高出其他实验参与者的平均成绩210分。他们在朋友之间更受欢迎。看起来如果一个学龄前幼童能抵制住棉花糖的诱惑，在长大后就会按时上学，认真完成作业，交到更多朋友，在面对同龄人的压力时表现的更加游刃有余，拥有自我约束的能力，让他们受益一生。

科学家开始进行相关的实验，试图寻找出帮助孩子们提高自我调节能力的途径，他们发现教授孩子们一些简单的技巧，如通过绘画来分散注意力或者在想象中卫棉花糖编一个边框，使他更像一个一张照片而非充满诱惑的糖果，可以帮助他们培养自我控制能力，到了20世纪80年代，一个被普遍接受的理论浮出水面：意志力是一种可以通过学习掌握的技能，正如数学题一样是可以通过坚持训练习得。

如果意志力是一项技能，怎样维持一个恒定的状态？凯斯西储大学的博士生，在实验中揭开谜团。在实验室中放置一碗新鲜出炉的饼干和一碗胡萝卜。67名大学生饿了一顿后参与到实验中。研究人员要求一半学生只吃饼干，一半学生只吃胡萝卜。5分钟后被安排吃胡萝卜的学生强迫自己吞咽这种蔬菜，忽视甜品的诱惑，已经充分动用了他们的意志力，被安排吃饼干而忽视胡萝卜基本不需要什么努力。

研究人员对这些学生说：我们必须再等待15分钟，让你们对食物的感觉记忆淡化消失。在等待期间要求大学生们参与一个谜题游戏。“一笔画出一个几何图形，同样的路径不能画两次。如果有人想退出只需要摇一下手铃，暗示同学们解决这个谜题不会花太久时间，实际上这个谜题是无解的。

这个谜题不是消磨时间的游戏，而是实验最重要的部分。需要参与者调动大量的意志力。尤其是当一次次的尝试均宣告失败的时候更是如此。研究人员需要了解的是是否那些忽视饼干的环节中消耗大量意志力的参与者很快退出游戏？换句话说意志力究竟是不是一种有限的资源？

研究人员观察，那些之前没有动用过自律性的吃饼干的学生开始研究谜题大体上他们看起来还是比较轻松的，其中一个学生尝试了一种简单的方法，碰了钉子之后重新来过如此反反复复。有些学生在研究员叫停之前已经尝试了半个小时。平均下来在摇动手铃之前每位吃饼干的学生都花了19分钟的时间去解决问题。

而那些意志力已趋枯竭的被安排吃胡罗卜的学生表现的大相径庭，他们一边解密一边嘟嘟囔囔。一种受挫的情绪在他们之间蔓延，甚至抱怨整个实验就是浪费时间，有人直接趴在桌子上闭上眼睛。还有一位参与者对研究人员出言不逊。平均下来吃胡萝卜的学生只坚持了8分钟就退出了比吃饼干的学生坚持的时间短了60%。

这次试验之后，研究人员又做了超过200次的研究，结论是相同的。意志力不是一种技能而是一种力量。就如同你手臂和大腿中肌肉的力量，用力过猛会感到疲惫，肌肉剩余的力量就不足以供给其他活动。

两个月后研究人员通过观察参与者日常锻锻来确定在体育锻炼中增长的意志力是否能够提高日常生活的意志力。在试验开始前多数参与者表明自己生活懒散，随着坚持锻炼不良习惯减少。原本用来吃垃圾食品的时间变短，会多干家务，少看电视心情舒畅起来。

又设计了另一个实验与29位参与者签约提供4个月的理财方案，设立储蓄目标并且要求参与者拒绝不节制的花费。每一项消费记录进行详尽的记录。虽然刚开始繁琐但最终人们的自律性都被调动起来，自发的记录每一笔支出。

第三个实验是征集45名学生参与到一项关于建立学习习惯的教学改进方案中。根据预测参与者的学习能力会有所提高，而他们玩手机游戏时间缩短会参加更多体育锻炼，饮食也会更加健康。甚至一些方案中没有提到的方面都会有所改善。和之前一样，随着参与者意志力量的不断加强，良好习惯也开始渗透到生活的其他方面。

在大学中自制力的传授已经成为学校理念的重要组成部分，大幅度提高学生的考试成绩。

研究人员说：强迫孩子上钢琴课，参加体育锻炼是非常重要的选择，我们的目的不是培养一位优秀的音乐家或者足球神童，当你学会强迫自己练琴一小时或长跑十五圈的时候你已经开始培养自我约束的力量了。一个能跟着球跑十分钟的5岁幼童长大后一定能是一个按时做功课的六年级的学生。选择某一项活动坚持练习，培养意志力又培养一项兴趣爱好，让自律行为开始了，这里的活动随着你成功的次数越来越多，养成好习惯，受益一生。

今天的分享到此结束，感谢大家。