当自己有情绪的时候，最重要的是要察觉它的存在，并且知道那是什么情绪，很多人至少便学会不理会自己的感觉，你自己有情绪时都没有察觉，或者只知道自己不开心，说不出来那是什么情绪。
传统上处理自己情绪的方法只有两招，压抑及逃避，大意就是强作宽容，因为有这样的情绪便已经是不对，把情绪表露出来更是没有修养或者教养的表现，嘴巴老说没事，而心中心苦，旁边的人看得出他辛苦，逃避就是使自己忙于其他的事，包括饮酒作乐，让自己不会有空想去想到引起那些情绪的事情，但是这份情绪仍存在，偶有机会便冒出来，所以忙的事结束了，夜深人静，不能入睡，仍需面对中国古代的诗词，不知有多少，便是诉说这份无奈。
底下有一个技巧，名字是逐步抽离法，可以让自己有效的消减事情带给自己的情绪，这个技巧，每次只能处理一件事情带来的情绪，请跟着下面的话一步步的做。
首先找一个宁静的地方坐下来，回忆那件事情中，让你感觉最糟的一幕，当你看到听到和感觉到当时的情景，你心中涌现出强烈的负面情绪，这时站起来走开一米左右的距离，看着刚才坐的椅子。
用你的方式想象看到一个自己坐在那张椅子上，那便是你潜意识里面负责情绪的部分，叫做情绪的我，站在这里的里是潜意识里面负责思考想办法的部分，但是你仍然感到心中有那份情绪，这时你可以感觉一下这份情绪在身体里有多大，想象它的形状体积。
你对情绪的我说，谢谢你常常照顾我，你是负责情绪的，而我是负责想办法的，当你把情绪全收过去，我会想出更好的办法，也许你想用这份情绪来提醒我，这件事情很重要，叫我想想办法，做一些事，我已经知道了，我一定会想办法毋须这份提醒，请你把情绪收回去，我需要你的合作可以吗？
绝大部分的情况，你的潜意识会同意合作，愿意把情绪收过去，你会看到情绪的我点头或者微笑或者说可以，你就对他说谢谢，再感受一下内心那份情绪，往后退一步，想象你当往后退一步的时候，那份情绪并没有跟你一起后退，而是留在刚才站立的位置上，现在你隐约的可以看到它的形状和体积。
你想象身边有一个隐形按钮，用手指按下，那份情绪忽然变成很多的威力，几乎一起的飞向情绪的我，但他全部飞过去才问问自己，内心的一份情绪现在还剩余多少？如果完全没有了，或者只剩下栗子般大小，你现在会感到很平静轻松，这次的处理便可以结束了。
如果你心中剩余的情绪还有一定的大小里面可以做下一步的处理，你再想想那件引发情绪的事情，看看里面有没有对你有帮助的东西，一些你需要学习的地方，一些让你未来更成功快乐的教训，例如下一次怎样做得更好一些帮助你成长的价值和意义的，假如有的话，用你的方式把这份价值意义从画面往右边翻出来，什么方式都可以，然后把右手伸出来把它接下来，感受一下这份价值意义，在手里的质感，重量温度，把手收回来，把这份价值意义放在胸口位置，感受一下这份价值，一一进入内心的感觉，这是一份很好的感觉，当你感受到的时候大力吸气几次。让这份感觉膨胀变得更大更温暖
然后再看看那件引发情绪的事情，里面还有没有对你有帮助的地方，若有重复上面把价值意义放在心中的过程。若无，你现在可以再按那隐形的按钮，让剩余的情绪变成微粒飞到情绪的我那边去。
这个技巧，成功率达95%以上，若效果不理想，细心检查每一步，看看哪里忽略了。
