173精英4.0的新90天3个目标(7月1日-9月30日）
1、养成每日冥想的习惯
本周逐渐恢复冥想的习惯，在需要休息的时候做冥想3次，感觉还是外出的时候反而更容易实现，在家的时候很容易忽略，打算以后固定在接孩子之前。
2、亲子三人读书会，每日10-15分钟。
亲子共读6次，每次20分钟左右。本周读书《老人与海》5次，《读给孩子的散文》1次
3、共同践行乐活主题的目标：
*90天内不订外卖
*90天内不主动使用一次性物品（旅途中有未知性，但会尽量避免）
具体行动：带水杯、购物袋、车里备餐盒（打包用）
健康
运动
本周包括跑步、健身、步行的总运动时长364分钟，累计完成6天20，消耗热量1749卡。
* 本周只在天气好的时候跑步，共跑步4次，累计19.54公里，用时2:04:50。其中两次比较特别，一次是清早往返望京浇花8公里，一次是爬山后在山里公路穿登山鞋跑的2公里多。
*本周Keep健身总计88分钟，累计完成6次6天。包括3次跑后的拉伸，哑铃训练2次，腹部训练1次。
另外在健身房参加腰腹训练课一次，50分钟。
* 有记录的步行累计8.55公里。
早睡早起：
本周入睡时间基本都保持在10点20前后，平均值20:18，争取再恢复到以前的10点准时睡觉。
起床的时间从4:40-5:45之间，平均起床时间5:21，本周又逐渐恢复了从前自然醒的状态，有2次在4点前醒来，大部分时候都能先于闹钟醒来。睡眠时间较之前几周有所减少，平均值为7:03。身体的自动调整能力真是神奇。
皮肤护理：美容院护理1次、面膜2次
学习
阅读：
《社群营销实战手册》2次《博恩崔西的口才圣经》5次
本周阅读时间比较充足，除了早晨也在白天增加了阅读时间，特别是本周阅读的《博恩崔西的口才圣经》，让我特别想一气读下去，也基本快要读完了。虽然名字是关于口才，其实更多的是应用于演讲的。对于下周就要准备上台演讲的我非常有帮助，感觉看得越多、了解的越充分，心里也就会更踏实，消除了很多对于演讲的恐惧，学到了很多实用的方法，所以经常在看完之后会感觉很愉快。
本周听书：
喜马好书：《投资中最简单的事》、《心流》、《大外交》、《致命伴侣——在细菌的世界里求生》
英语学习：
* 每天百词斩打卡背单词，每日5词。
* 51talk英语课1节。
亲子背诵古诗：周日和孩子们一边爬山一边复习背过的古诗。
效能：
* 本周参加会议：共5次。周三合伙人会、周四亲子教练会、周五173精英组周会、周六晚亲子84期开营仪式、周日PPT班会及班委会
* 完成每天的晨间日记，完成了周检视，每日的亲子检视打卡。
* 在践行群内分享丫丫老师“亲子时间管理”的音频，周一到周五共5次。自己第3遍听，也再次回顾和检视。
本周要点
* 义工服务
周二参加了十方缘养老院的服务，因为暑假的原因，隔了两个月没有去参加过服务，也很是渴望。这天上下午分别陪伴的两位老人都给我留下深刻的印象—— 一对浪漫的老夫妻，一位犀利智慧的记者奶奶。而在与她们的聊天中他们都提到了终身学习的理念，和她们的交流与陪伴也给我带来不一样的感受，让我也倍感珍惜。第二天回来后又花时间把和她们之间的陪伴故事记录下来。见我的记录——《爱与陪伴的故事》。
* 演讲秀的准备
本周对我的重担也是大青蛙就是开始演讲的准备工作，周一把自己的题纲又发给了张培教练，得到了她的很多指点，都特别切中要害。她让我用讲故事的方式穿插起要说明的道理来讲行讲解，打破了我之前罗列的僵化、刻板的演讲结构，一下有种有种豁然开朗的感觉，自己也立马觉得轻松了好多。特别感谢睿智、热心的张培教练。
周三因为写陪伴案例和外出健身以及处理杂事，没有及时写演讲稿，这其实是让我感到焦虑和压力的。终于在周四，拿出一整天的时间来完成PPT演讲秀的文字稿，尽管很费时间且进展缓慢，查资料、翻以前的案例记录，终于基本完成了，但还需要再继续润色和细化。真的是行动是打败焦虑最好的办法！加上读书时看到里面如何克服紧张的部分，一下就觉得没那么紧张了。随着后面看书的深入和零碎时间里脑子中对演讲稿的加工和优化，也越来越感到踏实了。
* 亲子84期带班工作
本周亲子84期的带班工作也随着课后5天的休整期而逐步开展，这一期我负责带两个大组，要和组长班委开始沟通，尽快熟悉起来，也要协助班里践行初期大家因为不熟悉流程规则带来的种种问题理顺，还有自家践行的准备。
而做为教练还要和自己负责组的成员有一对一的语音沟通，两组大概有二三十个家庭。这件事情真的是硬着头皮去做的，因为不擅长也不喜欢。但又必须要做，于是先从认识的人下手，越说话感觉就越好些了。然后再已添加的、接下来是还有没添加的班委，花了两个多小时，其实也挺费精力的，还有后续的沟通和回复。也会多少有些影响之后自己做别的事情时的专注状态。
虽然还没有全都沟通完，但这件事情做完之后感觉对自己也还是有帮助的，首先突破了自己做自己不擅长事情的畏难情绪，其次真的也锻炼到了我的语音沟通能力，并且这种能力与所需要的主动性也可以用于其它事情上。
* 事业
本周在合伙人的相关工作上也做了很多零碎的工作，和咨询了解的朋友做介绍，同时也做了其它的沟通和维护。
* 亲子
周六上午带包包去做之前预约好的心理测试，希望能够了解到他作业拖拉和情绪冲动的原因，也完成班主任交代的任务。经过三个小时的测试后和刘翔平教授沟通了解测评结果，包包确实是有注意力缺失的问题，所以有很多问题是他没有能力管住自己和做到，是需要治疗和训练的。虽然对于ADHD这件事本身我是有所怀疑的，但了解到这一点却让我一下对于孩子更为接纳了。以前对他其实是有很多的不认可，直接影响到我对他的情绪和态度，这个才是一直困扰的，因此做这件事情也还是有意义的。回来的路上也拉着他的手，向他表达了爱，之后的整个周末感觉对待他也更加有耐心了。我从来都很清楚自己在对他的教养上做的不够好，却又难以有根本性的改变，希望这也会是一个契机。
* 家庭与休闲
周日，全家和奶奶一起去昌平凤凰山给爷爷以及太婆打墓，结束后又顺便去了我们经常去的南口羊台子村，顺便爬个小山。虽然强度不大，爬不了几步，但很快就有一定的高度，可以看到群山的感觉很好。有着些许小九寨感觉的小水潭、路上因为香气所吸引而发现的野生新鲜花椒、一路本季主打花紫色的“胡枝子”开满路的两侧，还有一路布满珠网的大蜘蛛。到自然的环境里就是放松、修复和补充能量并提升幸福感的。这也是我一直热爱自然和户外活动的原因。
小确幸：
* 周六早上起床比较早，想着过去的一周要去望京给老爸浇花，但也没安排。于是早上6点跑步过去，一举两得。有Keep没有记录下来的，实际跑了有8公里，也又突破了一下自己的最远跑步距离。天气凉爽，空气清透太适合跑步了，清早的人烟稀少的马路也比平时更有意思。边跑边听天使班晨会上叶老师和海明有能量的发言，不方便手机记录，用心记下对自己有启发的要点。感觉非常好！
* 家里没点心吃了，想起了曾经做过但被我遗忘很久的桃酥的方子，周二晚上和周三早上给孩子们烤了几盘，做法极其简单，就是油糖、鸡蛋、面粉、果仁的混合，但味道却非常好。自己和孩子都很喜欢。
* 周五，苗苗约我一起去美容院，虽然事情很多，但还是很爽快的答应，一来自己最近一直想去没有排开，二来都很忙碌的情况下这也是我俩可以单独相聚交流的方式，同时也给自己留一些放松的时光。我们一起聊旅行、聊寒暑假的计划，虽然我这些都还没开始做，但说起这个话题就会很开心。
需要提升的：
原本想要安排的群内聚会因为我的通知安排的不及时以及组织不周，导致大家都安排了别的事情。又只有这周有时间也比较适合，遗憾。但确实是和自己的组织安排不到位有关。
本周大小杂事确实比较多，尽管很多也都写在了OminiFocus里，但仍然需要处理。周五晚上亲子班的开营仪式，和二三十个家庭做语音沟通以及后续很多咨询问题的解答。还有要惦记着自己践行群周末的活动、未完成的PPT锦囊作业、演讲秀的PPT制作、还有自己最想要做的照片游记的整理都还没有开始、邻居群里还有邻居希望我能线下或线上分享时间管理，而这也需要我花时间提前做准备、对孩子们的陪伴和理顺日常……
周五这一天事情的琐碎与忙乱让我有些焦虑，也开始后悔再次去承担带班教练这件事情，只想要简单的生活。
经过周末两天的调整，感觉自己又恢复了些活力和能量。也许这种杂乱正是锻炼和实践自己所学时间管理应用的最好的时刻，列出最重要的和目标相关的事情，利用好学到的方法和工具来合理安排并一件件突破。当事情太多的时候，必须要舍弃一些，保留最重要的，其次做好青蛙次序的排列。
此刻自己也又恢复了能量，有着理顺杂乱的信心。加油吧！
下一周的要事：
* PPT毕业演讲稿打磨和演讲PPT制作，演讲的练习
* PPT锦囊作业的全部完成
* 时间管理线上分享的初步准备
* 亲子班带班教练工作
