经常在后台和微博收到过这样的留言：

“总是忍不住暴饮暴食，特别难受，吃到撑好像才能放松自己，我该怎么办？”

“姐姐，我很在意别人说我胖，但是我越是恐惧越是会暴饮暴食。”

听到这些肯定有人要说了：什么暴食啊，不过就是管不住嘴，嘴馋罢了。

错了，大错特错。患有进食障碍（Eating Disorder.ED）的人，往往是最自律的那部分人。

他们总是奔跑在“完美主义”的路上，停不下来。

“好好吃饭是一件让人绝望的事”

什么是进食障碍？

有着同样困扰的抑郁症姑娘小A提醒我：写写进食障碍吧。

这也是我一直想写的文章， 却迟迟没有动笔。

有天晚上睡觉前在抑郁症群里看到一个妹子说：

“刚刚又暴饮暴食了，吃到吐。求助，有没有其它发泄情绪的方式？”

下意识的倒吸一口冷气，

是啊，普通人怎么能体会“吃到吐”这种听起来似乎有些滑稽的行为？

而每个患进食障碍的人都深有体会，并每天在这种体验中挣扎。

那么，到底什么是『进食障碍』？

进食障碍（Eating Disorder，ED）是以进食行为异常为特征的一种综合征。它同时伴有情绪和身体症状。

该疾病包括 神经性厌食症（Anorexia Nervosa，AN）（自愿饥饿）和神经性贪食症（Bulimia Nervosa，BN），属于精神类障碍。

神经性厌食的主要特征：患者用节食等各种方法有意地造成体重过低，拒绝保持最低的标准体重；

而神经性贪食的主要特征：反复出现的暴食以及暴食后不恰当的抵消行为，如诱吐、滥用利尿剂或泻药、节食或过度运动等。

厌食很好理解，就是少吃，甚至不吃。

怎么定义暴食呢？

暴食很大程度与情绪及心理状态相关，很容易合并抑郁情绪、强迫症状等。

在精神科也经常会被单纯按照‘抑郁症’或‘强迫症’来诊治，而忽略最根本的心理病理。

神经性贪食症（Bulimia Nervosa，BN），病人反复出现发作性暴食史，进食量远远超过正常，常常吃到难受为止。

自己明知不对却无法控制，并存在恐惧发胖的心理，常伴有情绪低落。

发生次数平均1周至少2次，且持续3个月以上。暴食与代偿行为一起出现。

通常我们在吃饭时，除了由于饥饿要填饱肚子的需求以外，在吃的过程是享受的。

而如果你在吃东西时，不是享受的，是麻木的，是破罐破摔的报复性进食；

是精确到个位的强迫的计算着卡路里，是过分的关注食物。

吃完后又无限后悔，用绝食、过量运动甚至是催吐等办法来“弥补罪恶”。

那么，你该小心自己是不是患了神经性贪食症（Bulimia Nervosa，BN）。

当你对自己产生这样的质疑时，请记住，凡是涉及医学、诊断的问题，请第一时间选择到医院就诊，这是最好的办法。

“暴食，还有救吗？”

后悔的恶性循环，怎么让自己不后悔。

“我今天又暴食了，我受不了自己了，我想节食一天......”

“每次暴食后，我都躲在厕所里大哭，哭得全身抽搐，快要晕厥过去。”

暴食者的习惯性后悔和极端式的“完美主义”，最终沦陷为“自我厌弃”，这是一个可怕的、摧毁式的怪圈，

为什么会进食障碍？

压力，愤怒，恐惧，无聊，郁闷，沮丧等各种负面情绪都会导致进食障碍，导致进食障碍的原因很多。

其中一个原因我们不容忽视，从小时候父母对我们养成的习惯有着直接的联系。

那时候，一旦我们哭闹，妈妈就会抱起我们喂奶，或者把奶嘴塞入我们口中，我们从小就把口腔活动和安全感联想到一起。

大多数人之所以进食过量，潜意识实际是一种缺乏安全感的行为。

如何停止暴食？

暴食症是一种饮食失调，特征是让人感到失控并无力停下的强迫性饮食。

暴食会让你感到胃部不适，怀有负疚感，就像是在失控地旋转一样。

如何停止暴食？这里有几个小建议：

 1.    管理你的压力，及时释放你的情绪。

有些人暴食是因为压力过大，压力一般来自于学习，工作 ，家人，感情。

这时候最需要的是学会释放情绪和压力。

运动是一个不错的选择，我这里说的运动不是以减肥为目的，而是以释放情绪为主，

选择自己最享受，最喜欢的运动，饭后散散步，溜狗逗猫，这些都能释放情绪，

不要一味的窝在家里做宅男宅女。

 2.    将不理智的“恐惧肥胖”丢掉，逃跑解决不了问题。

当我们对事物有恐惧感，人出于动物本能只有两个选择：战斗或逃跑。

逃跑是最直接，成本最低的躲避“恐惧”的方法，也是我们在脆弱时的选择。

但你要知道逃跑解决不了问题。我们只能战斗，解决进食障碍。

 3.    别急着暴食，给自己10分钟，听听你的身体在说什么？

我们的大脑和身体是相互联系的，如果你想停止暴食的行为，

请遵守10分钟原则：在大脑产生暴食欲望时，停下来给自己10分钟后退一下，反省到底发生了什么？身体会告诉你答案。

或许是同事无意的一句话伤害到你？还是因为仅仅无聊了想吃东西？又或者真的是饥饿了？

不论是哪种原因，在欲望变得更强烈前，学会应对的办法：

如果感到饿了，在欲望更强烈前吃点东西；如果是来自外界的情绪压力，做点别的事或去散个步及时排解掉它。

 4.    犯错误没什么大不了的，别急着自我惩罚。

一不小心暴食了怎么办？这时候的反应要适当。

人无完人，我们生来就是在错误中成长的，不要因为错误而自我惩罚，这样的惩罚只会让我们陷入更深一轮的恶性循环。

我们可以通过写日记的方式反省自己，你应该问问自己以下问题：

在暴食前你的感受是什么？是因为工作或个人感情觉得压力过大，还是你只是无聊了于是要找点事情做？

如果你压力过大，问问自己能做些什么来更好的调节自己的压力。

如果你只是无聊了，学会如何意识到“因无聊产生的欲望”并找到方法来保持活力并对抗无聊。

在暴食之前你吃了什么？你是不是已经饿了几个小时，如果你真的是饿了，吃一餐健康的正餐或者小零食是很有必要的。

你是不是在渴望某个食物整整一周后最终放纵了自己？如果你想吃巧克力好几天了，那就在饭后来一小块作为甜点，别让欲望变得强烈到无法自控到加倍补偿。

加倍的心理补偿，总是左右着我们缓解自己进食障碍。适度对待自己的身体和心理，避免产生过度补偿心理。

如果你感觉已经试了所有办法可还是无法征服进食障碍，或许你无力独自来面对这个问题，

这时候应该试着到医院寻求医生的帮助。

☉晚安，你和世界。

作者：抗抑君

配图：网络

资料来源：wikiHow

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