01

人生的黄金十年

我“高开低走”

17岁，我从省示范高中毕业，考入首都985知名大学，成为了父辈口中“别人家的孩子”。

21岁，我顺利入职省重点高中，工作体面。成为了肤白貌美、薪资颇丰的“白富美”。

26岁，步入婚姻，老公家境殷实，浪漫的斯里兰卡蜜月旅拍成就了我人生的“高光时刻”。

28岁，生下千金，女儿聪明乖巧，不断有人说我是“人生赢家”。

只有我自己知道，我和焦虑共存了十多年，常年的心理紧张，致使我在工作之后，遭受了两次心理的彻底崩盘，我抑郁了。

我本以为，考上好大学找到好工作，找到条件好的人嫁了，人生就可以一路顺遂，一劳永逸。

结果发现，走上社会才是人生艰难的开始。

先是在工作中，我既自卑内向，又不懂得灵活应变，不擅长争取机会，以至于在评奖评优的竞争中败下阵来。一向对自己高要求的我第二年就抑郁了。

再是当时我被派到学校的团委部门做干事，结果部门领导是一个喜欢打探八卦的大妈。可笑的是，我把她当人生导师，她却为我招来了各种非议。

再次是父亲所在的公司遇到了严重的财务危机，我们小家庭也遭到了一定的冲击。

最后是我的前夫，是个典型的妈宝男，没责任感自私自利，还一言不合就暴怒，用最恶毒的语言辱骂我，后来当我才知道这类人叫“自恋型人格障碍”。 

我要用大量精力去维系岌岌可危的婚姻，又没有心力去把握机会，用奖项来证明我事业上的阶段性胜利。所有的期待和压力压得我喘不过气来，让我心力交瘁。

我当时在单位就是状态极差还强颜欢笑，因为也不敢跟人倾诉，说有种抑郁叫“微笑抑郁”我是绝对信的，因为我有段时间就是那样。

幸福的人生赢家是我，焦虑抑郁的心理病人也是我。

30岁，我既没有评上职称，也和孩子她爸离婚了。

当然，离婚之前，我的焦虑和抑郁已经通过努力自愈了，离婚就是我看清了生活的真相后，自己做出的及时止损的正确决定。

看起来，我的黄金十年，是从“一路开挂”到“高开低走”，但是，人生不可能一路顺遂，以前没吃过的苦，没走过的弯路，社会这一课，总会让我补上的。 

但是，谁又说这不是一笔宝贵的财富呢？挫折更让我扭转了人生前20年的错误认知，让我更加深刻清晰地反省自己。坚定地做出了积极的改变。 

02

摆脱抑郁

重获新生

名校毕业的光环，让我在职场中对自己抱有较高的期待，但期待越大，落差越大。

入职后的第二年暑假，我抑郁到在床上起不了身，没有勇气和力气下床。

抑郁状态中的我，焦虑水平也前所未有的高。婚姻中吵完架后就会失眠，一想到未来，就万念俱灰。

为了缓解自己的抑郁焦虑症状，我也看了大量的文章，也经常劝自己想开点，也做过心理咨询，潜意识里我认为我的抑郁已经到了不得不解决的地步了。

前年我又做了一次咨询，在咨询师的引导下，我慢慢感受到了平和与宁静，虽然之前也做过咨询，但那一次，算是量变引起了质变。

从那以后，我从认知与行动上进行自我转变，加上与好友的交谈和倾诉增加，渐渐地，我发现自己的焦虑和抑郁竟然被治愈了，而且自己的情商也提升了。

我主要做了以下4件事：

（1）自我肯定

当我们做一件事情很累的时候，要停下来想想：我做这件事的起心动念是什么？

如果是为了得到别人的肯定而去做，为了别人的眼光去做，我们就是为了获取别人的赞赏和肯定，在这件事情上，别人的重要性反而超过了我们。

这是一种典型的向外索取的思维方式，而向外索取必然又一种结局，那就是求而不得，所谓：有求必有漏，有漏必有苦。

因为赞赏是别人给我们的，别人也能很轻易地把它们收回。

但如果我们转向内求，那么这种赞赏就是自己给自己的，谁也拿不走，而且心情好的时候，还可以多给自己一些。

诺贝尔文学奖得主亚历山大·索尔仁尼琴说过：“宇宙有多少生物，就有多少中心。我们每个人都是宇宙的中心。”

我们不应当围绕着他人的价值观而活，而应该围绕着自己。

有人会说：我很少给自己肯定，觉得自己做得远远不够，不批评自己就不错了，要说夸自己，我可真夸不出口。

这绝对不是你的问题，而是从小到大父母给予你的鼓励和肯定太少了，他们没有给你做好肯定别人的示范。

但是你可以通过自己的行动来改变。从现在开始，给自己定一个目标：每天夸奖3-5次，针对具体的人做的具体的事来夸奖，夸自己也可以。

一开始做的时候，自己会感觉有点别扭，可以把这些夸奖记录下来，坚持一个月，就会发现，自己周围的人际关系都变好了很多，这就是“境随心转”的结果。

（2）正向思考

心理学、金融学等领域有一个专有名词，叫做“马太效应”，即强者愈强，弱者愈弱的现象，就是两极分化现象。

从物理学衍伸而来的“增熵定律”，就是指在一个封闭的孤立系统内，热量总是从高温流向低温，从有序走向无序，而且这一过程是不可逆转的。

放到生活中解释，就是好事或坏事的显现，都是日积月累的结果。如果我们不去做一些积极的事来进行一定程度的“熵减”，事态就会滑向坏的一面。

所以说，面对事件，如果我们不去以正面的思维去看待它，而是任由负面思维的惯性去看待，那么我们就会变成一个颇具有消极价值观的人。

不是说消极情绪不好，而是说凡事要有度，如果消极心态大大损害了我们的身心健康，那么就一定要转换思维。

如果有人说，我遇到事情，就本能地会从消极的一面去看待它，丝毫没有转圜的余地，怎么办？

没关系，我们不能改变每天负面事件的数量，但是我们可以改变负面事件在生活中所占的比例。如何改变？通过增加积极事件，将负面事件“稀释”掉。

把每天在自己身上发生的快乐的、平和的、有趣的、有价值的事记录下来，尤其是，通过写待办事项，把要做的事情或者已经做的事情详细记录下来。

开心的事要远远多于那一两件不开心的事，那些不开心的事就自然而然不会过分干扰到你了。

你也会发现，生活本身，就是幸福的源泉。

（3）感知情绪

《开放心胸》的作者杰米·彭尼贝通过幸福实验发现，运用书写来表达自己情绪的人更健康。

感知情绪的最重要方法是写作，写作对于抒缓情绪有巨大作用，为什么这么说呢？

因为人的大脑构造的不同，有些人性格直爽，思维敏捷，察觉到情绪，立刻就能通过争论表达不满，将情绪宣泄出去。

但有些人，性格内向，遇到不开心的事情，情绪感知到了，但是碍于情面，没有表达出来，久而久之，就形成了压抑。

这种压抑的习惯一旦形成，就会导致一种情况：我们在遇到矛盾时，一时连“回怼”的思路都找不到。

然而到了半夜可能就会“文思泉涌”，对着“假想敌”“空气人”情绪激昂，思维缜密，滴水不漏，滔滔不绝地争辩半天。

我相信肯定有许多人有过这种体验，因为有一次上课，我把这情形跟班上的高中生说了，班上有超过一半的学生放声大笑，点头如捣蒜。

堵不如疏，生活中发生的种种影响心情的小事，如果没有引起我们足够的重视，被我们压抑在内心深处，久而久之，就会形成郁结。

写作，就是我们自己给自己的每日心理疏导，不用强迫自己在文字中找到解决方案，不要过于反思自己，只需要面对最真实的自己，写出自己的真实感受就好了。

对于内向的人来说，把自己的情绪写出来，情绪问题也就解决了一大半。

写作，是疏解情绪的最佳良药，是心理咨询的最佳平替。无需成本，拿出一支笔，一个本子，动动手，把情绪宣泄出来吧。

（4）记录事项

作家周岭在畅销书《认知觉醒》一书中分析了焦虑的根源：“急于求成，想同时做很多事；避难趋易，想不怎么努力就立即看到效果”，说白了就是“眼高手低”。

“眼高”和“手低”之间有个巨大的鸿沟我们跨越不了，就会产生焦虑。那如何摆脱呢？就是把“眼高”和“手低”往中间拉一拉，缩小二者之间的距离。

把“眼高”往中间拉一拉，就是降低我们的期待，把目标分割成小任务，小任务的难度怎么来定呢？以稍稍突破舒适区为宜，每天给自己提一些难度稍大的小要求。

在这些难度稍大的任务中间，可以穿插简单的体力活和放松，比如楼下拿个外卖，回个微信或者买杯奶茶犒赏自己等等。这样能让大脑得到放松提高效率。

把“手低”，也就是行动力往上提一提，就是提高自己完成任务的效率感，在不管大事小事都记录到待办事项的情况下，只要完成事项就在后面打勾。

坚持下来，你会发现，你对自己的生活有满满的掌控感，提高了时间的利用率，你通过行动感受到了活在当下的充实和平和。

03

感谢挫折,感恩生活

当金钱、名誉、婚姻都没有得到我期待的结果时，才发现，那并不叫失去，我也得到了内在心灵的财富。而内心动力的强大，会让你发挥更大的潜能与价值。

30岁，我没评职称，但是我花了9年时间自己治好了抑郁和焦虑；30岁，我离婚了，但是我自在平和的生活才刚刚开始。

那段“终日担心别人眼中的我是怎样的”“离也离不掉，过又过不好”的纠结日子真的一天也过不了，我也不会再过回去了。

因为困难，我的人生更扩展了深度与广度；因为挫折，我的生命，更有了一种韧劲。谁又能说，我那段难熬的日子是挫折呢？那是我们人生幸福篇章的伏笔啊。

现代舞奠基者玛莎·格雷厄姆说过：“从古至今只有一个你，这份表达独一无二，如果你卡住了，它便失去了。”

以前因为自卑，我并没有充分发挥我的特长，也不太相信成长的力量，以至于很多能力被自己“封印”住了。

现在我会抓住自己的兴趣爱好，自己做决定，大胆地尝试，不断地探索和积累。

所以，找到你人生最独一无二的表达吧，锻炼心灵的强大，从现在开始，拥抱幸福，乘风飞翔。