这周听了帆书的《减压生活》，我感觉里面的很多方法和建议都很好，如果有兴趣的直接去听一下。都是一些非常实用的让生活更轻松的方法。如何吃，如何睡，还有这个如何让自己快乐。

先直接收用一下讲书里面的文字：

金铂：怎么样去解释这个乐观，有一个“ABCDE方法”。A（adversity）代表的是让你产生压力的事件，比如我考试没考好；B（beliefs）代表的是产生了消极的念头，比如没考好的原因我认为可能是我太笨了；C（consequences）代表的是这个结果，那我就会自暴自弃，不想学习；然后D（disputation）代表的是怎么去反驳它，那我说我可能不是那么笨，我英语不好，但我数学好；我数学不好，我打篮球好，通过这种反驳，最后得到E（energization），E就是激发，激发我们的潜力。

樊登：进入一个新的压力状态。就是D是对B（想法）的反驳。我们绝大多数人，如果不读书，不了解这个知识的话，都会认为改变压力是来自于改变A（事件），比如我没钱，我得有钱，我才没压力，好多人天天都在琢磨这个，怎么才能挣一百万，天天琢磨我得有了钱，我才能够压力小。但其实他们不知道，很多比他们有钱的人也可能压力很大。
所以这个A（事件）并不能够直接改变C（结果），你要想改变C（结果），最有效的办法是改变B（想法），改变看待这件事情的方式，你才发现说这个东西没那么重要。
（我的批注：钱这个例子比较特殊，不要完全代入）

我听了之后还挺有感觉的，当然有人不同意这个方法，认为改变A才是关键，我也相信有些事件上社会的关注点一定要解决终极的A，但是运用在自己个人身上，尤其是在当下的事情上，这个方法我觉得可以用的，也许会有意想不到的效果。

我的理解是：A（adversity）代表的是让你产生压力的事件，这个一定是存在的事，且这个事情不是说想改变就马上改变的。有些事情甚至是一生都无法改变的，比如樊登举的例子，没有钱是可以改变，但属于小部分人，大部分人还是没有钱。当然也可以反对，以前我们大家都没有钱，但现在大部分解决了生存的问题。当然这是一个更大的点上去看，是经历了几十年的发展的结果。

但人不能这样生活啊，如果一个A的事情也许几年变化了，也许是几十年，甚至是百年千年才会被改变，我们的生活却才多少年，哪怕几年，为了这个事情一直不快乐，也是不好的。因此对于不搞科学的大部分人来说，想要尽快改变C的情况是运用改变B的方法。

比如说生重病这个事情（A)，我相信在未来这类病都不是个事，古代很多死亡很高的病现在都是小病了，很轻松搞定。但在当下生重病这个事情会让人难以接受导致自己的心情很差，但是状态很差的结果自然是走向更坏的结果，而当下的世界暂时无法改变A。

但是对于生重病这个事情，人的态度会有两种B，一种认为自己的病能好（又或者自己已经思考过这种情况，早就有了答案，能够坦然面对），第二种认为自己不行了。如果是第一种B自然是好的，不会走向C这种不好的状态和行动。如果是第二种就会走向影响正常的休息和没有信心或者放弃了， 这个时候期待A不生病和马上就能好显然不现实，只能改变B，即D为什么一定不会好呢？积极的治疗和休息也许就好了呢，然后就能够正常的休息和积极的治疗（E)，最终将A变好的可能性提高。

再比如我对于通勤这个工作一直令我不爽，但我又做不到直接放下（是我的问题哈）。那我如何运用这个方法来改变自己每天的心情呢？
A：通勤时间长，堵车情况要3小时，早起不堵车也要2小时半，B：这样的通勤很累很烦，C：不想坚持了，不值得，D：为什么当时接受呢？一周二天而已，2小时半一天在上海也正常，若工作状态下我能选择其它更好的吗？E：既然选择工作，当下的工作综合下来是可接受的，也是当时接受的，通勤路上可以听书、听音乐或者其它适合开车同时做的事。

也许有人会说直接找个通勤时间短的工作不就可以了吗？但一定会出现近的待遇少或者要求5天上班，而我现在的这个工作虽然远但只需要一周2天，而待遇是社会上一份全勤工作了。

当然我最终是想结束通勤工作这个事情，但这不是一天二天就可以想明白的，但又不想因为通勤时长这个问题影响自己的心情，我觉得这个ABCDE法非常好。最近有没有影响到心情的事呢？马上运用一下吧！