一、笔记内容

1. 计划到底是什么？

计划，在维基百科上的定义是——用来实现某个目标的步骤列表，其中包含了时间和所需资源。也就是说，如果我们想要完成一件事情，就要像拎起来一串链条一样，排出来一连串的计划。

计划应该由一系列的步骤组成的，是一套完整的执行流程，在这个流程里面，包含了定义的后半句内容——时间与资源，也就是说，每一个步骤，都应当解释清楚时间安排与所使用的资源是什么。

2. 解锁计划的方法

它源自于《麦肯锡教我的工作方法》。这四个步骤分别是：定义结果，头脑风暴，组织整理，心理预演。

（1）定义结果

首先，需要非常明确计划究竟是为了什么目的而设置的。我们必须确定设计这个计划的目的，然后设立我们想要的结果，这是避免无效计划的第一步。

（2）头脑风暴

目的明确了，想要的结果也有了，接下来就要把尽可能多的、实现结果的手段和想法罗列出来。在头脑风暴时，有两个注意事项，一个是不做任何评价和筛选，任何想法和素材，只要想到有可能会用上，就先写上来，不用去管最后会不会被用到；另一个是只想关于打算做什么的点，避免陷入到具体的实施细节中。

（3）组织整理

按照做事的先后顺序，开始思考哪些步骤先实施，哪些要后实施。这就相当于写了一个执行流程，从A到B，再到C、D，到这里，一个真正的计划就诞生了，对，计划是一连串的步骤。

（4）心理预演

最后一步心理预演非常非常重要。当你把计划的步骤列出来之后，你要在头脑中模拟一次执行。这个步骤将给你带来两个好处：第一，当步骤在大脑中完整的预演一遍后，在真正执行任务时，你会发现执行起来更为顺畅和高效，因为你的大脑已经提前练习过一次，就好比提前熟悉了一遍导航的路线；第二，在预演的过程中，你会发现一些在步骤设计中不合理的地方，或者是需要补充的地方，这可以帮助你进一步完善计划。

请你务必记住，计划是用来促进任务执行的步骤，计划的过程是个思考的过程，运用四个步骤把有难度的任务分解、落实，形成有效的计划，它们是：定义结果，头脑风暴，组织整理，心理预演。

——偶像上身——

《哪有没时间这回事》的作者纪元老师，是这样去讲述如何让任务清单分解成计划步骤，再将计划步骤落实到每个环节当中的：

（1）聚焦可操作的行为

任何习惯都必须把它定义成可操作的行为，这样才能开始，才能观察，才能打卡，才能坚持。所以，不要再谈高效工作，要谈把手机扣着放；不要再谈锻炼身体，要谈仰卧起坐：不要再谈读书学习，要谈记录与总结。

（2）创造行为发生的条件

当我们谈坚持某种行为习惯时，其实我们是在谈坚持为它创造条件。和植物生长类似，习惯养成只需要考虑六大条件：时间、地点、物品、环境、身心、他人。

所以，当我们去对某项计划进行心理预演的时候，也需要考虑这六个方面，只有完完全全把计划付诸实践的场景都考虑过一遍了，相关准备也都备齐了，才能最大程度地节省时间、提高效率。

三、今日作业

1、每日一问：翻看一下你曾经写下的计划，它们不外乎是这几个结局——完美完成、迟迟未动、半途而废、意外达成，那么，请思考一下，写下的时候都是一样对它们寄予厚望，为什么会出现不同的结局呢？

第一是自己有畏难情绪。计划有简单的有困难的，简单的容易早行动早执行，困难的就心理上存在畏难情绪，能拖一天是一天，所以往往无疾而终。

第二是预估过高。对有些任务，心理上预估的完成时间往往高于实际所用的时间，这也是造成任务不能如期完成的一个很重要因素。

第三是任务属性不同，而自己并没有区别对待。有些小任务其实就是简单的待办事项，很容易立即完成，；而有的计划比较复杂，自己也按写任务清单的方式去做，没有将其分解执行，自然就很难坚持下去。

2、学习心得

（1）明白计划的真正含义以及它与待办事件清单的区别。它应该由一系列的步骤组成，是一套完整的执行流程。

（2）写计划的四个步骤：定义结果、头脑风暴、组织整理、心理预演。

（3）执行计划的两个有效方法：聚焦可操作的行为；创造行为发生的条件。

3、复盘与计划：

（1）觉得自己今天的状态如何？

今天状态一般。由于昨晚熬夜，导致今天精神不济，吃完早餐就和小宝一起睡了一个回笼觉，但由于没有好好盖被子，整个人睡得不舒服，因此精神并没有好转。

白天带孩子，基本没时间干自己的事，写下的计划绝大部分还没开始执行，内心有点小焦虑。抱孩子久了，腰酸背痛，身体不舒服导致情绪也不太好。

只有等晚上孩子睡了再集中做事，不管怎样，今日事今日毕是对自己的要求。

（2）运用今天的学习的内容给今天的计划做个评价吧！

对于今天的计划，只是在前一天晚上写了待办事项清单，并没有写上每个计划执行的具体时间，也没有按照四步骤法来执行。

（3）运用今天的学习的内容给明天制定计划吧！

定义结果——我的计划是全勤打卡，GET复盘技巧。所以明天的打卡是这项任务中的一部分，需要按时完成。

头脑风暴——学完当天的学习内容，完成当天作业，点评其他小伙伴的作业，链接10个优秀的小伙伴。

组织整理——利用早晨洗衣服晾衣服的时间听一遍小鹿的录音，对内容有个整体把握。（20分钟）

利用下午亲戚们打牌聊天小宝睡着后的时间再看一遍文字内容，然后进行每日一问的回答、写学习心得和当天反思（30分钟）

利用晚上孩子睡着后的时间点评10小伙伴的作业并链接他们（20分钟）

心理预演——今天睡前想象一下明天家里的整体状况，然后思考家里太闹腾孩子没人带自己没时间做作业怎么办？可以早点起床，充分利用上午亲戚还没来时的时间提前做作业。