20220725-20220721
在经过一个基本葛优躺式的周末休息后，状态并没有改善太多，反而有所下滑。由此看来，人还是要自律，长期保持自我更新，才能更有精神和活力。
因此，根据自我更新计划，继续进行第11周的自我更新计划。
1)书籍阅读方面：完成《高效能人士的7个习惯》第3章《积极主动》2/3内容（14页）的阅读，安排7天，每天配额2页。
2)文献精读方面：
CNS相关文献，完成 Science"Nonhost pest resistance"research文章（5段，总共还剩10段），计划安排7天，每天1/2-1段。
3)文献浏览方面：
NS期刊，本周完成Nature期刊7月第3+4期+Science期刊7月第4期+Cell期刊第2期，计划安排7天，每天1/2期-1期。
4)音频视频学习方面：
英语语法学习，本周完成喜马拉雅听平台的《语法俱乐部》第3篇《初级句型》的第1-6章相关音频的收听，计划安排7天，每天1/2-1章。听完音频就算完成计划任务，如果还想加深理解，后续可自行阅读《语法俱乐部》书本。
5)身体锻炼方面：
俯卧撑+引体向上+深蹲+举腿组合式锻炼，桌式俯卧撑/折刀深蹲/垂直引体/举腿各组10个；计划安排7天，每天完成基本量，然后根据时间和状态进行加练。
总体要求：降低每日任务量至每天能够轻松完成的程度，以求不断开保持连续的状态。
2022-7-25
昨晚12点半才入睡，早上6点半醒来。睡眠时间约6个小时，有点不足，但是质量还不错。
上班途中，收听了《语法俱乐部》第1章《基本句型及补语》，打卡本周1/6进度。
到办公室后，浏览了Cell7月第2期的内容，打卡本周1/7进度。
接着，阅读了《高效能人士的7个习惯》第3章4页内容，打卡本周4/14进度。
下午晚餐前，精读了Science"Nonhost pest resistance"文章第18段一半内容，完成至本周1/10进度。
然后，进行了25桌式俯卧撑+25折刀深蹲+50垂直引体+10举腿的组合锻炼，打卡今日锻炼。
2022-7-26
昨晚又是12点半才睡，早上7点才醒来。睡眠时间6小时左右，虽然睡眠质量还行，但是时间不够，尤其是扰乱了生物钟。这两天早上起来后，明显感觉到精神不太好，因此还是要坚持11点之前入睡。
上班途中，收听了《语法俱乐部》第2章《名词词组和冠词》，打卡本周2/6进度。
到办公室后，浏览了Science7月第4期Reserach部分以外的内容，打卡本周2/7进度。
接着，精读了Science"Nonhost pest resistance"文章第18段剩余的内容，完成至本周1/5进度。
接着，阅读了《高效能人士的7个习惯》第3章3页内容，打卡本周7/14进度。
下午，进行了35桌式俯卧撑+25折刀深蹲+50垂直引体+20举腿的组合锻炼，打卡今日锻炼。
2022-7-27
昨晚10点半入睡，中间2点45醒来，到接近4点才继续睡着，最后早上7点醒来。睡眠时间超过7小时左右，睡眠质量还行。
早上到办公室后，浏览了Science7月第4期Reserach部分，打卡本周3/7进度。
接着，阅读了《高效能人士的7个习惯》第3章4页内容，打卡本周10/14进度。
然后，完成了Science"Nonhost pest resistance"文章第19段的精读，打卡本周2/5进度。
下班途中收听了《语法俱乐部》第3章《时态》，打卡本周3/6进度。
睡觉前进行了10桌式俯卧撑+10折刀深蹲+10垂直引体+10举腿的锻炼，完成今日基本量。
2022-7-28
昨晚12点才入睡，早上6点半醒来，睡眠时间6小时左右，睡眠质量很不错。
上班途中，收听了《语法俱乐部》第4章《不定词》，打卡本周4/6进度。
到办公室后，浏览了Nature7月第3期Research以外的部分，打卡本周4/7进度。
接着，阅读了《高效能人士的7个习惯》第3章4页内容，完成本周全部进度，接下来的时间继续保持每天2页，不做额外要求。
然后，完成了Science"Nonhost pest resistance"文章第19段的精读，打卡本周3/5进度。
下班前，进行了25桌式俯卧撑+25折刀深蹲+50垂直引体+20举腿的锻炼，打卡今日锻炼。
2022-7-29
昨晚12点入睡，中间5点半惊醒，但很快又睡着，最后接近7点醒来。睡眠时间大概6个半小时，睡眠质量一般。
醒来后完成了35桌式俯卧撑+25折刀深蹲+50垂直引体+20举腿的锻炼，打卡今日锻炼。
上班途中，收听了《语法俱乐部》第5章《动名词》，打卡本周5/6进度。
浏览了Nature8月第3期Research部分，打卡本周5/6进度。
午休后，浏览了Nature7月第3期Research部分，打卡本周5/7进度。
接着，阅读了《高效能人士的7个习惯》第3章4页内容，打卡今日阅读。
然后，完成了Science"Nonhost pest resistance"文章第20段的精读，打卡本周4/5进度。
2022-7-30
昨晚10点入睡，早上7点半醒来，睡眠时间接近9小时，睡眠质量还不错。
醒来后，首先浏览了Nature7月第4期Research以外的部分，打卡本周6/7进度。
然后，收听了《语法俱乐部》第6章《分词》，完成本周音频学习任务全部进度。
接着，精读了Science"Nonhost pest resistance"文章第21段的部分内容，打卡本周9/10进度。
此外，由于没有将《高效能人士的7个习惯》带回家，因此，阅读了《生物信息学》第十四章第一节《贝叶斯统计》4页内容，明天争取将该章节的剩余内容阅读完毕。
睡前，完成了35桌式俯卧撑+35折刀深蹲+50垂直引体+20举腿的锻炼，打卡今日锻炼。
2022-7-31
昨晚1点入睡，早上6点醒来，睡眠时间严重不足，睡眠质量还行。
醒来后，首先浏览了Nature7月第4期Research部分，完成本周期刊浏览任务全部进度。
接着，阅读了《生物信息学》第十四章第一节《贝叶斯统计》3页内容，完成了该节内容阅读。
上午，收听了《语法俱乐部》第2章《名词词组和冠词》。
然后，精读了Science"Nonhost pest resistance"文章第21段的剩余内容，完成本周精读任务全部进度。
午餐前，完成了40桌式俯卧撑+35折刀深蹲+80垂直引体+20举腿的锻炼，打卡今日锻炼。
周总结: 本周各项任务顺利完成，并且能够保持每天持续的劲头，这也与任务量设置低有关。 继续保持这种势头，不积跬步，无以至千里；不积小河，无以成江海；驽马十驾，功在不舍。
