双十一即将来到。

各个店铺的各种活动预热动作，渐渐开始。

广告满天飞，天猫购物节晚会也在紧锣密鼓的准备中。

各个平台的直播间，也放出了直播预告。

哪儿哪儿都要赶着在这一波热潮。

有那么一批人，购物上瘾，包括我。

买到没钱了才会停下来。

除了购物上瘾，

还有熬夜上瘾，打游戏上瘾，喝星巴克上瘾，买奶茶上瘾，刷抖音上瘾。

这些“上瘾性”的行为许多人都有过，明知道不好，但还是一次又一次地深陷其中。

所有“上瘾”的人其实都很苦恼，想要戒掉。

有研究就分析过，一个人在玩游戏和吸毒时，其大脑神经处理模式是一样的。

在这个时代，快乐容易，上瘾也容易。

一不小心就丧失自控力，变成快感的奴隶。

加拿大有位心理治疗师给“瘾”下过一个定义：

一种暂时让放松快乐，但长期伤害你，而你却无法放弃它的行为，就是行为上瘾。

怎么样才叫上瘾？其实就是你对这件事“厌恶并渴望”。

就像我们玩手机一样。

打开手机里的屏幕管理记录，会发现自己在某视频app上一天的时间，花了3-4个小时。

最开始，只是看一个感兴趣的视频，然后它又不断给你推荐类似的，手指一划，几个小时就过去了。然而，除了你最后看过的那个，你都不记得前面看过哪些。

生活被它们填满了，剩下的只有空虚。想摆脱又无力摆脱，想戒掉又困难重重。

实际上，我们已经不能再体会到最初纯粹的快乐，失去了玩的最初意义。

像所有成瘾者一样，酒瘾者不是因为酒好喝，吸毒者也不是因为毒品美味。

很多时候，我们玩手机也不是因为手机好玩。

只是无聊或者空虚，或者说只是渴望那种被填满时间的感觉。

所谓上瘾，不过是一边厌恶着，但又强烈渴望着。

在《欲罢不能》这本书里面，提到了一个人为什么会对一件东西上瘾？

1.可望不可即的诱人的目标
2.无法抵挡且无法预知的积极反馈
3.渐进式的进步和改善的感觉
4.随着时间推移越来越难的任务
5.需要解决却又暂未解决的紧张感
6.强大的社会联系

在我们所成瘾的事情里，都满足了六个原则，它们很合理地解释了，我们为什么会沉迷于抖音、王者、微博……那些互联网产品。

…刷短视频，会让你以为“可能下一条会更好笑”，因为它符合无法预知的积极反馈。
…玩游戏，会让你在升级和变强的过程中，体会到那种“渐进式的进步”“诱人目标”和“社会联系”。
…刷社交网络，会让你在不断窥视并点赞别人生活的同时，让你有产生“强大的社会联系”的错觉。

互联网产品设计者洞悉人性弱点，他们用技术的逻辑精巧地掌控我们的多巴胺，收割快乐。

乔布斯也曾公开说过，他不会给自己的孩子使用ipad。

互联网本该是个中性词，它就给我们带来丰富的世界，也切割揉碎了我们的时间。

我们只需轻轻一划就能收获快感，迎合趋难避苦的本性。

我最近苦恼的发现，我1岁半的娃疯狂的迷恋IPAD，已经不满足听听歌和故事，抓到手上就用手指头划啊划。

我们上瘾绝不止因为互联网，还有我们的弱点。

世界遵循等价交换的原则，凡是让你上瘾的东西，必定也让你痛苦。

购物，清空荷包；
熬夜，清空睡眠；
手机，清空时间。

现代人的不幸，很多是从行为上瘾开始。

上瘾可以被控制吗？

一、先忙起来

熬夜游戏会令人兴奋。

运动学习会让人充实。

当你对一件事成瘾时，尽量先忙起来，忙碌过后会很畅快。

二、用微习惯欺骗自己

众所周知，沉迷碎片快乐成瘾是坏习惯。

好习惯难养成，因为需要消耗精力，大脑会因此偷懒，阻断你的自律。但我们能用微习惯养成好习惯。

所谓微习惯，就是小到几乎不需要花费精力的习惯，比如把50个俯卧撑减少到5个俯卧撑，100个单词减少到5个单词，读1000字减少到读50个字......

你做完之后甚至还能做多一点，坚持下去久而久之就养成习惯了。

三、找替代品

摆脱一件东西的瘾，是找到另一件瘾。

当你对一件事情上瘾后，想一下有没有能给你同样需求的东西。

当你刷抖音的时候，是因为它能给你放松的感觉，那么看一部喜剧，或者散步是不是也能让你放松?

杀时间的方法很多，但最好的是接受系统性的信息，而不是碎片化的。

四、增加获取快乐的成本

刷屏时代，我们获得快乐越来越便利。

尽其所能，制造阻力。让你再想做这件事情时，产生一种“好麻烦哦”的感觉。你就能成功戒掉一段时间了。

这其中的空窗期再赶紧的培养另一项爱好，或多项正向的微习惯。

瘾，是极度渴望一件东西。一个人面上的渴望，是因为心里有了空缺。

在那浮华的快感背后，其实是我们未经审视的空虚。

每个时代都有它的绝境，我们今天的绝境是无聊。

但那么多忙于生计的人们，短暂停下来的时间，也拿来填充无聊么？

放松，还有很多方式。

回归古老的散步，冥想，不失为一种有效的身心放松。

来，试试看吧。