在现实工作生活中，每个人都在与人沟通对话中，与人对话交流无处不在，无时不在，对于人际交往很重要，人们重视提高与人对话的沟通力提升，却往往容易忽视与自己的对话，成为人们对话的最大盲点，而自我对话恰恰是对话中的关键所在。关于自我对话你又了解多少呢？

（一）认识自我对话

你所进行的思考就是你内心的自我对话，自我对话是我的意识与潜意识之间的对话，你的内心对话是持续不断的。光你的内心对话是即时发生的，它和你大声地宣讲时所说出来的实际话语以同样的速度出现。

自我对话折射出一个人的思维方式，或是积极思考，或是消极思考；或是固定型思维，或是成长型思维。

自我对话中反应出一个人的“后设程序”，看出一个人更关注自我，还是更关注他人；更多关注事，还是更多关注人。

自我对话中能觉察到自我认知，"我是谁？"，我是自信的还是自卑，或是自负的，我的人生定位是怎样的？是“我好，你也挺好”（共好共赢），还是“我好，他人不好”（自命不凡），或是“他人好，我不好”（自卑自怜），或是“我不好，你也不好”（两败俱伤）。

自我对话是自我信念的投射，反应了一个人的价值观，动机及驱动力，对于自己内心深处的渴望是什么？对于自己的期待是什么？想要成为一个什么样的人？想要过什么样子的生活？

（二）进入内心的对话

倾听内心的真实声音，内心的对话是你与自己针对在你生活中发生的每一件事所进的实时对话。它包括你自我对话的全部，包括每一个音节，无论是积极、理智的还是消极、自毁的。内心的对话是你此时对自己所说的有关自己与世界的一切。

你的内心对话能够引起生理上的变化:作为每一个你思考的结果，都会出现一种生理上的反应。消极的内心对话会导致慢性肾上腺素增加、血压升高等等。

（三）自我对话的基本特性

1,你的内心对话是连续不断的。

你与其他人，甚至是你生活中最为亲密的人一共渡过的时间也无法和与你自己渡过的相比。你每天与自己相处24个小时，每周与自己相处7天。在你保持清醒的所有时刻中，你的内心对话一直都积极活跃;你从未停止过与自己进行交谈。喜欢“独处”的人会有更多的自我对话。

2,你的内心对话是实时发生的。

与我们将要详细论述到的那些飞速运转的、熟练掌握的想法不同，你的内心对话是以正常的速度进行的。假如它以某种“实况转播”的形式出现，你会听到你的内心对话与其他任何交谈的速度一样。

3.你的内心对话会促成生理上的改变。

作为你每一个想法的结果，你的身体会做出某种反应。假如你的内心对话正告诉你不会成功，你将遇到窘困、麻烦，那么你的身体反应可能会表现为手心出汗、痉挛或是无法控制的颤抖;也许还有心跳加速。当这些生理上的结果累加起来，我们就会看到，悲观、失败的内心对话对你的身体有着与其他任何创伤和病毒同等程度的破坏性。

4.你的内心对话受到你支配方位的强烈影响。有的人属于外部归因，我永远是对的，一切错误都是他人造成的；有的人属于内部归因，一切都是我不好，一切都是我的错。

5.你的内心对话完全趋向垄断。

内心的对话排挤或者淹没了来自其他各处的种种数据，毕竟，这个信息是来自你自己，你密切地关注着自己，因为你不会欺骗或者误导自己。结果，你可能要花费大量的时间迷失在嘈杂、狂乱的自我对话之中。你也许会因为没有坚持到底而谴责自己，也许会为没能做到或没能做得更好的事情而烦躁。

（四）自我觉察

监控你的自我对话，是积极自我对话，还是消极的自我对话？

1,消极的自我对话

每个人都对生活的不同方面有所畏惧。每个人都有自我怀疑;每个人都有恐惧;每个人都有忧虑。当你的内心对话保持着永恒的消极时，你要为此付出多少？由于内心对话的残酷与持久，积累之后，将会具有强大的生命力。它能够成为一个渐进的、微妙的、缓慢的破坏力量。内心的对话是一种有着强大效能的药剂。你需要倾听的身体因为它无疑也在倾听着你。你的身体通过你的头痛、背痛、沮丧、忧虑甚至时常发生的感冒来与你交谈。它告知你也验证了你与自己的对话。

假如你不断地感到疲惫、疼痛、恶心或是其他任何一种身体上的不适，你就需要每天认真、细致地倾听你与自己的对话。

你的内心对话可能包括持续不断的比较、恐惧、不安、忧虑与悲观。它包括因每一件从渺小到重大的生活事件而受到的不为人知的困扰。你也许会因为一场充满着虚伪和冷酷的对话就放弃了你真正关注的某个事物。

要学会保护自己，你的内心对话会在你没有留意的时候说服你。在你每一次试图做那些没有把握的事情的时候，它会以各种胡言乱语分散你的意向。

否定性的自我对话，“我不行。”“我没有这种能力。”“我是无用的人。”“像我这种人能做什么。“我不值得拥有”“我不配”，反应出一个人的限制性信念，长期的抑制作用，不仅阻碍了我们的前程，更在无形之中诱导我们甘于平庸、碌碌无为。

2,积极的内心对话

假如你的内心对话是关于你的自尊，那么请扪心自问，这个对话是否使你与自己真实的愿望靠拢。

请理解:要求内心对话表现得格外的理性、丰富是完全有可能的。显而易见，假如你合理地思考一些积极、有力的想法，你身体的每一个细胞就会以更加积极、有力的能量做出反应。

（1）寻求改变的自我对话

“我需要改变。”“我一定得完成那件事。经常是心有余而力不足，没有任何的实际行动来进行自我改变。

寻求改变的自我对话，可以减弱自卑感，为达成某个目标或目的而凝聚起强烈的意志，并为自己塑造一个良好的自我形象。为此，我们必须从改变对话习惯做起。其中一个比较好的办法就是，在寻求改变之后，稍微停顿一下，说成一句完整的话。假如，决定“要减肥了”，不要就此止步，而要在后面加上一句，“要减肥了。我要从明天开始努力运动”。像这样展示出解决之道，然后使之习惯化，才会真正地得到改变。

（2）决定改变的自我对话

“一定要把烟戒了。”“绝对不能上班迟到了。”“绝对不再拖延该做的事情。”这种决定改变的自我对话是一个人下定决心的体现。若想承认改变的必要性并加以实行，就需要这种与自我心灵交谈的对话。并且，我们要尽量使这种下定决心的潜意识成为自己生活中的一种习惯。

只有在“戒烟”“不能迟到”这种话语后面附加上“不要往后拖延”，并进行自我对话，把其变为一种头脑中的潜在意识，才能在别人劝你抽烟时想起要戒烟的诺言，才能将“不能迟到”付诸行动。这种不往后拖延的潜在意识，会在你发生拖拉行为时，刺激你的大脑，通过对你造成不安，进而达到提醒你行动的效果。

（3）创造改变的自我对话

“我是……”这是我们可以使用的最有效的自我对话。即通过刻画自己完美的新形象，对自己及其期盼的这种形象进行宣言的自我对话。“我是一名胜利者。”“谁都无法阻挡我前进的道路。”“我相信自己。”

这样加以确信自己所要进行改变的面貌。“如果我认为有做的必要，那么不管什么时候都要完成。通过这种自我对话，创造出改变。我们也可以称之为一种自我催眠。这种创造变化的自我对话，才真正能给我们带来改变。

（4）肯定一切的自我对话

这种高层次的自我对话，与我们的实际生活没有特别大的关联。假如一个人拥有坚定的信仰，他也许这样说：“神啊，我愿做您最忠实的奴仆。”像这样为寻找与神的一致性而进行自我对话的人，这种自我对话的阶段是个人的选择问题，并不要求每个人都付诸行动。

（五）挑战性训练

1,如何觉察自我对话？我相信你现在已经准备留心自己的内心对话了，想要确切地道你对自己所说的是什么。取出日志本做好记录的准备。每隔两个小时就停下手中的工作，取出笔记本草草记下在过去的两个小时中你观察到的内心对话。就能摘记下你对自己所说的话，无论哪一种方式都可以。关键在于要对自己一天的内心对话有一个彻底的了解，同时不要打乱你的日常事务。关于你生活中某个领域的内心对话是否正以积极、乐观，圈出你的内心对话中所有特别积极或特别消极的阐述。在浏览你的记录的时候，请回答这样一个问题:在这一整天当中，你是自己的一个怎样的朋友?

2,将消极对话转化为积极自我对话，“反其道而行之”，逆向思维，从关注问题转向关注成果，从关注“我不想要什么”转向“我想要什么”，从关注“困难，风险，阻碍”转向“优势，资源，机遇”。

3,跨越时空的自我对话，以终为始，当你八十岁时会对当下的你说什么？二十岁的你又会对当下的你说什么呢？

要想改变你的人生，先从改变自我对话开始吧！