悟：1健康的思想 自我暗示 “不饿不吃”的健康思想2“剩下”的正确认知习惯。（剩余残肴才可以掌握自己用餐的质与量）3肥胖会加速身体衰老。4不饿还吃多是一件非常遭罪的恶劣行为。减肥的目的就是减少体内多余的脂肪。
食低热量，低脂肪，低油，低糖，低盐（钠）的简鲜食物，食富含蛋白质、维生素、粗纤维的简鲜食物。有鱼，虾，蛋，豆类，牛肉、羊肉比瘦猪肉热量低，野生的飞禽走兽，海里的等独立的自然野生动物（植物）热量低于家禽的热量，瓜类蔬菜比根茎类蔬菜（维生素高）热量低。瘦猪肉的脂肪含量比蛋白质含量高，猪肉禁吃，食鱼肉。
轻身降脂：瓜类蔬菜与水果，深绿叶菜，黄瓜，西红柿，萝卜，冬瓜，韭菜，波菜，白菜，绿豆牙，香菇，黑木耳，海带，竹笋，山楂，豆腐，玉米，辣椒（燃烧脂肪），
土豆（可以减少脂肪摄入，使多余脂肪渐渐代谢掉，营养价值是苹果的3倍）银耳，芹菜，胡萝卜（加速代谢，可抑制吃甜食和油腻食物的欲望）茄子，黄豆，紫菜，红薯（可抑制脂肪堆积），魔芋，山药，丝瓜，凉拌菜…苹果，葡萄，香蕉，葡萄柚，番茄（抗氧化），菠萝（须餐后食）建议水果都不要在餐前食，避免伤身和多食。猕猴桃…
知识归纳：1饭后喝汤，会冲淡胃酸，阻碍消化。2蛋白质与脂肪是不相互转换的，所以蛋白质与肥胖没多少关系。3盐摄入量越多尿中排出钙越多，钙的吸收也越差。少吃盐等于补钙。4蔬菜汤有“最佳人体清洁剂”的美称。5冷食冷开水，可消化热量，可使血管收缩，从而减慢脂肪吸收。6高蛋白食物会增加肾脏负担，导致骨质疏松，抽筋。7脂肪代谢的特点必须有氧代谢，因此减肥必须做有氧运动（小强度的慢性运动，例打球，跳绳）大强度运动（例冲刺）时为无氧运动，缺氧时不分解脂肪。8减肥运动最佳时间在黄昏、傍晚的空腹下运动，此时人体生物钟处于最佳状态，精力较旺盛，空腹运动时 机体消耗的热量主要由脂肪氧化供应。9冬季是一年四季中人体消化系统功能最好的时期，因寒冷机体必须消耗更多的热量维持体温的恒定，因此容易肥胖，也容易减肥。10合理饮水，水分摄入不足，导致血液浓缩，容易发生心绞痛，脑血栓，心肌梗死。11冷色如蓝色灰色可抑制食欲，暖色红黄橙等会刺激食欲。12减肥是全身性的，肥胖是健康长寿的大敌。13花生，核桃等含油高的食物多吃易长脂肪分泌更多油脂，头皮油，皮肤油。
方法：1正确认知。2让食欲自生自灭。3转移注意力。4忌情绪性进食。5营造有利的减肥环境，自我暗示。6食品藏在眼不见难拿的地方。7用脑力劳动减肥，如学技术，研究学问，让大脑紧张起来。8做家务。9想象10苗条意识，看配料有目的地采购。
