我不好，我不配，我很丑，我身材很差，我穿什么衣服都难看，我太笨了，我干什么都不行，我不该来到这个世界上.......不少人会有这种想法，任何美好的事物，都不会让她们开心。

从心理学绝度看，之所以这样，是因为她有了过度羞耻感，才这样经常攻击自己的。

人有适度的羞耻感是件好事，但过度的羞耻感会给人带来很大的危害。它长长会让人陷入自我厌恶之中，出现自我忽视、自我虐待，甚至自我破坏的结果。

产生过度羞耻感，是因为她的信念系统出了问题，跟遗传、家庭、个人经历和社会偏见都有关系。过度羞耻感是一种令人痛苦的信念，这种信念会让人相信，自己是有缺陷的，任何好事她都不配拥有。

《羞耻感》作者有二个。罗纳德•波特-埃夫隆，是美国密歇根大学社会学硕士，临床心理学治疗师。另一个作者帕特丽夏.波特-埃夫隆是一位家庭心理治疗师，主要帮助那些被药物依赖困扰的家庭。

陷入过度羞耻感的人，往往会自动采用逃避的方式解决，说白了就是麻痹自己。她们的外在表现除了否认自己导致抑郁外，还可能会有暴怒、傲慢、炫耀和完美主义等行为。

在我们小时候，都是直言面对真相，勇敢诚实的人，可是长大后，为什么就成为了喜欢欺骗自己内心的人了呢？

如《皇帝新装》中，除了那个孩子，所有人都在逃避自己不聪明的羞耻感，都睁着眼睛装瞎子，谎称皇帝的衣服真好看。

其实，这个世界，并不需要多么完美才配得上拥有。

当你感觉自己羞耻感过度时，一定要勇敢地直面它，直面羞耻感是一个重新审视自我的过程。在生活中，当你遇到问题想要逃避的时候，问问自己，你是害怕有不好的结果而产生过度羞耻感了么？

羞耻感不可怕，勇敢地接纳自己的不完美，用开放的心胸拥抱自我，拥抱羞耻感，保持一颗正直、真诚的心，这就足以配得上他人的尊重和爱了。

治愈羞耻感，可以分为两个阶段：理解阶段和行动阶段。这两个阶段相辅相成。

如果没有充分理解，行动就会变成一盘散沙，毫无重点。如果没有行动，理解也无法真正改变生活状况。

1、 理解阶段：

（1）给予自己足够的耐心。
（2）充分认识羞耻感，也就是观察自己对羞耻感的反应，并且研究羞耻感的来源。
（3）接纳羞耻感，和它和平共处，并且试着采取措施改变。

2、行动阶段：

第一步：获得帮助。

深陷羞耻中的人可以尝试在一种安全的环境下，向值得信赖的人展现自己的羞耻感。

当别人看到你的羞耻感并且选择包容的时候，你就会渐渐重新获得信心，发现自己其实没那么糟糕。

这个倾诉对象的挑选很重要，首先，他应该是一个值得信任的人，不会随便泄露你的隐私。其次，他可以和你分担痛苦和脆弱，不会评判你的羞耻感。

第二步：挑战羞耻感。

挑战羞耻感，并不是攻击羞耻感，而是审视自己的羞耻感，勇敢坚定地和羞耻感对话，改变羞耻感带来的那些负面想法和感受，继而摆脱羞耻感的控制。

第三步：设立并执行积极的目标。

积极的人生目标应该遵循四个原则：人性、谦逊、自主和能力。

订立属积极目标的方法是，拿出四张纸，在每张纸的上方，分别写下四个标题：人性、谦逊、自主、能力。

然后列出使你远离这条原则的想法和行为。接下来，问问自己，想要改变每一项，你需要做什么，把答案写在旁边。

执行目标的方法是：

（1） 角色代入。把自己想象成你希望成为的那种人，代入他们的角色。
（2） 每天选择一两件小事，尝试做出一些改变。

第四步：经常审视你的进展。

至少每个月一次审视自己的进度，然后要做一个总结，并且总结要尽可能具体。