今天你睡的好吗？
用一句刚学到的英文“Did you sleep tight?"
经历了哺乳期的自己深知睡眠质量对身体的影响太大了，尤其是坐月子时每2个小时醒一次，拖着疲惫的身体还要各种哄睡，真是有些心力交瘁。现在孩子15个月了要好一点，一个晚上大概要醒1-2次。这期间我的体重下降了10斤，每天早上梳头都掉一把的头发，脸上的痘痘也在狂长。
睡眠的质量对我们真的很重要，坚持早起也有一段时间了，今天开始和孩子一起提高睡眠质量，让我们健康快乐的成长。
最后，总结一下听课要点——如何提升睡眠质量：
1.每天的睡眠时间在7.5-8个小时之间最佳。
2.每晚的睡眠会经历2-3个周期，每个周期分为快速眼动、浅度睡眠和深度睡眠3个阶段，其中第1个周期的深度睡眠时间最长，对我们的身体健康最为重要。
3.深度睡眠跟我们的体温有关。早上6:00后体温缓慢上升，我们慢慢清醒；中午有些回落，这是有些困意，可午休半小时（午休三宝：耳塞、眼罩、充气枕。时间不超过45分钟）；晚上10:00到底又一个顶峰，之后下降，我们感觉疲惫。
4.影响体温的是褪黑素，然而影响褪黑素分泌的2个因素是阳光和运动。阳光抑制褪黑素的分泌，建议早起拉开窗帘；运动释放更多的精力，更容易入睡。
5.其他方法推荐：每天8杯水；不暴饮暴食，不吃难消化的食物，不要太晚吃，睡前不易吃太多，用Omnifocus软件清空大脑。
