排的满满的计划，因为情绪不佳，没有完成。兴致勃勃出门，因为争吵，扫兴而归。

这种情况我太熟悉了。每个人都会被自己的情绪影响，作者张萌也不例外。

张萌曾经是一个很容易被情绪左右的人，在创业之初，她的员工给她的意见和和建议是：我们的领导特别容易发火，如果她可以提升自己的情绪修炼能力，我们就会更喜欢她。她收到这样的评价之后既愤怒又痛苦。

她当时觉得心里有事不能憋着，要及时释放压力，所以有情绪的时候要表露出来。却忽视了情绪对精力的消耗，还有伤感情。

这让我想起了自己刚开始带人的时候，经常因为新人的工作结果没有达到我的预期而生气，结果搞得双方都不愉快。

好在张萌有一个习惯，就是写总结笔记，当她发现自己的计划未完成，90%是因为情绪失控导致之后，她开始着手解决自己的情绪管理问题。

好情绪会帮助我们完成目标，负面情绪会影响我们完成目标，这种情境中，我们都是情绪的奴隶，被它左右。如果想要做情绪的主人，就要学会将负面情绪转变成正面情绪，为我们所用。

常见的负面情绪有愤怒，恐惧，沮丧，低落等，这个情绪本质上都来自于我们受到外界刺激后，身体分泌的一种压力激素。

书中提到了如何将负面情绪转变成正面情绪的方式：去做一些开心的事情。我们不会同时拥有两个对立的情绪，比如既高兴又愤怒，所以在负面情绪出现时，用一种正面情绪去替代它。

张萌的做法有打泰拳，通过运动释放情绪，听喜欢的音乐，看书，看电影，交朋友，做SPA等。

我最近使用的方式是写情绪复盘，通过了解自己为什么会失控，再去想下次的应对方式。

情绪管理和其它任何管理一样，是一项需要反复练习的能力。希望我在2019年底可以对自己的情绪管理能力打8分。