重建价值大楼练习五

     

【练习五的记录格式】

一、在做的事情是什么?

被困好几天了,内心焦躁不安,好多想要做的事情都不愿意做 ,也做不了。处在要崩溃状态。想要把自己从被困中解救出来。

二、这件事涉及的元素/材料是什么?

要做的事情,我的感受状态,意识力

三、这件事的步骤和流程是什么?

1.坚定自己的意愿度,问自己想要找到出口吗?

2.启动意识了,找已经自己原本是很愿意做却做不了的事情去做,

3做不下去时,观察自己内心在想什么或内心的感受是怎样或身体的感受是怎样。

4从观察到的信息开始入手一步步觉察。

5.把觉察出来的信息和想要做的事情相对应,并把所有想要做的事情一一列出来。翻转觉察出来影响自己的信念

6.重新审视这些事情的标准,步骤流程,需要的时间。合理安排这些事情。

7.整体回顾总结,看整个事情的因果,是从那一点开始一步步把自己困死的,以后为自己提醒,防止被困,和如果困住了尽快走出来。

四、(若观察到)比我做得好的人,在步骤和流程上的差别是什么?

没有观察过。

写完练习的自我评估

  -  认领意识成长的价值

1. 你对事情的意识提升度为?

5

2.你对事情需要步骤流程的意识,提升度为?

5

3.你愿意开始去关注事情的步骤流程的意识提升度为?

5

(每项直觉打分1-10)

     

【练习五的记录格式】

一、在做的事情是什么?

咖喱鸡肉饭

二、这件事涉及的元素/材料是什么?

鸡肉,土豆,豆角,葱姜蒜,盐,老抽,油,淀粉,开水,咖喱块

三、这件事的步骤和流程是什么?

1.所有食材洗净切一厘米大小的丁。姜切末,蒜和葱切片。

2.腌制鸡肉,放盐,姜末,老抽淀粉搅匀。

3.锅烧热后加油,带油也开始冒烟后关火,将腌制好的鸡肉倒入锅中,翻炒打散,再将火开到小火,外部炒焦即可出锅(这样炒不会粘锅)

4.把土豆丁放入剩下的油中翻炒,外部炒黄后将葱蒜片倒入锅中翻炒出香味后,将豆角丁倒入锅中一起翻炒,加盐和老抽。

5.炒至变色将刚才炒好的鸡肉再一起翻炒2分钟后加入开水,盖上锅盖,中火炖5分钟。

6.关小火,将咖喱块放入锅中,一边小火炖,一边把咖喱块搅匀。完全搅匀后,小火炖2分钟即可。

7.拌上蒸好的大米即可。


四、(若观察到)比我做得好的人,在步骤和流程上的差别是什么?

没有观察过

写完练习的自我评估

  -  认领意识成长的价值

1. 你对事情的意识提升度为?

5

2.你对事情需要步骤流程的意识,提升度为?

6

3.你愿意开始去关注事情的步骤流程的意识提升度为?

6

(每项直觉打分1-10)

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