冥想，一提到这个词也许我们都会觉得具有一种宗教的韵味，可是这篇文章跟宗教没有半毛钱的关系。越来越多的科学证据表明，冥想对于践行者的好处非常多。

在说冥想之前，我先谈两件我是如何错过认知升级的：

第一件事发生在我大二的时候，某天早上我与朋友去背单词，看到有人在冥想。我们就觉得搞笑，还在谈论那人就像傻逼一样，现在看来我们更像傻逼。

正所谓一念一世界，表面上我们都是生活在同一个世界，可真的是生活在同一个世界吗？我们的本能都不喜欢未知的世界，因为那里充满了不确定性，我们希望一切都是确定的，我们喜欢那种掌控感，可是只要有未来存在，一切都充满了不确定性。面对一件未知的事情，我为我当时的心态感到悲哀。

这让我想到姚明的一句话：要以一种开放的心态去理解一件事，哪怕自己暂时还不喜欢，如果永远站在对立的情绪上，永远无法接受，只会让我们的未来变得越来越漫长，越来越漫无目的。

第二件事发生在阅读《自控力》时，当时书中提到：冥想五分钟，能提高自控力。当时我想了一会儿为什么，也尝试了几次，但过眼便成云烟。可即便我从书中知道了冥想有助于提升自控力，我也没有坚持去行动，所以说有些东西仅仅知道是没有价值的，知道与做到的距离是如此的巨大。不过知道总比不知道好，因为知道是做到的前提。

这是我错过了的两次升级认知的机会，不过我一直比较幸运，在一段时间后我读到一篇李笑来的文章，文章中他把国外关于冥想的研究总结如下：

（一） 它能让你更健康

它能够增强你的免疫系统

它能够减缓各种疼痛

它能够在细胞层面去除炎症

（二）它能让你更快乐

它能增加正面的情绪

它能减轻抑郁

它能消除焦虑

它能减缓压力

（三）它能让你更好地社交

它能让你对社交联系体会更深，进而改善你的情商

它能让你拥有更多同情心

它能让你觉得不那么寂寞

（四）它能提高你的自制力

它能让你更好地控制自己的情绪

它能让你有更强的自我审视能力

（五）它能改善你的大脑

它能增加大脑的灰质

它能增加与情绪管理、正面情绪、自制力相关的大脑区域的体积

它使大脑皮层变得更厚，使你更能注意力集中

（六）它能提高你的效率

它能增强你的注意力与参与度

它能增加你的多任务处理能力

它能增强你的记忆力

对于冥想者而言全是好处，刚好我在那段时间读的《安静的力量》与《快节奏，慢生活》里也都提到冥想的作用。这让我大脑中突然冒出了一则曾经的新闻，说：世界上很多精英，每年都会有一段时间去寺庙里静修，而静修的内容主要就是冥想。到这里我心动了，我开始了我的冥想，至今为止已经是第一百一十一天了，接下来我们来聊一聊具体的冥想。

冥想有很多不同的称呼，也有很多不同的方法，我践行的是最简单的一种：

呼吸冥想，简单说就是，闭眼静坐，观心，感受自然。

具体操作：

找一安静的地方用自己最舒服的姿势坐下（当然如果你想盘腿，请随意），闭眼，深呼吸，也可以是正常呼吸。关注自己的呼吸，当你走神时，别去评价它，再次将注意力放到呼吸上即可。当然如果你注意力实在无法关注呼吸，那在呼气时在心里默念“呼”，反之则默念“吸”。但是注意一点，背要挺直，不然你会睡着了。

是不是觉得特别简单？别想当然了，当你去践行时，你就懂了。刚开始时建议时间不要太长，十分钟就差不多，当然如果你想找虐，那请随意。

最近我还读到一篇文章，说得是去年国外的研究发现：冥想有助于减缓大脑的衰老；最近我也听了耶鲁大学精神医学博士后的一次分享，说了一堆冥想的好处以及国外对于冥想的研究与普及。

在此我分享一下我自己冥想的感受：

冥想，就像我们为自己配置了一个监测系统，监测自己的情绪与行动。这也是为什么能提高自控力，因为我们有很多行为都是在潜意识下进行的，也许我们自己都不知道。而冥想能锻炼我们的监控能力，进而在行动发生之前就意识到它，比如当我们生气时，我们能意识到我现在很生气，这就多了一份理智，而不是仅仅只是很生气。

冥想，还能提高我们的主动的专注力（对于那种看电视剧、读小说等通过外界的影响而进行的专注力称为被动专注力） ，在互联网时代，专注力显得弥足珍贵，因为在这个时代我们总是被打扰，无论是被动还是主动，这一切的后果就是专注力越来越低。因为冥想的锻炼，我能专注三十分钟左右，这也是为什么我的番茄钟也就三十分钟。

我记得有句话是这么说的：你现在所面临的问题，别人已经解决了，你需要的仅仅是学习。

那么，这就是我错过升级认知的机会，难道你还打算观望吗？！