你怕摄入脂肪吗？不用怕！健康的脂肪会为你带来很多益处，包括帮你减脂。为了支持新陈代谢，免疫系统和激素分泌，我们需要摄入脂肪。它会帮我们减轻炎症状况，增进脑部健康，还可以让我们觉得有饱足感，因为很多时候，脂肪的味道都是很不错的。
当我们想减脂的时候，应该首先考虑整体的健康情况。脑功能，减少炎症症状和其他新陈代谢情况，都跟脂肪有关。很多人希望增肌减脂，下面就是六种脂肪的来源，能够帮助你达成目标：
鱼类
鱼的脂肪越多，就越好。脂肪丰厚的鱼类，例如三文鱼，金枪鱼，沙丁鱼，马鲛鱼和鳟鱼都含有丰富的omega-3脂肪酸。根据美国心脏学会的数据，人们每周至少应该摄入两次富含脂肪的鱼类，以此来平衡omega-6和omega-3的比例。更不用说来自DHA和EPA的营养了，这两种成分可以减少炎症状况，让你尽快从运动损伤中恢复，让关节不那么酸疼，也会帮助你减脂。
椰子油
椰子油既可以做烹调油使用，也可以直接像黄油那样抹到面包上。研究表明，椰子油的摄入会提高抵抗病菌的能力，可以帮助你消灭真菌和念珠菌。荷尔蒙是运动员最好的朋友，椰子油会对我们的荷尔蒙起到积极作用，保持甲状腺和血糖的健康，从而对减脂非常有帮助。椰子油还含有一种叫月桂酸的成分，这种中链苷油三酯可以尖山脂肪存储，并且是能量的优秀来源。
橄榄油
橄榄油会减少心脏病，高血压和一部分癌症的风险。在最近《神经学》杂志刊登的一项研究表明，对心脏有益的橄榄油烹调或拌沙拉，会减少中风的风险。橄榄油有丰富的单不饱和脂肪酸，会帮助人们减少脂肪。
牛油果
牛油果的口感非常不错，加进有鸡肉和西兰花菜种非常好吃，而且有营养。牛油果含有丰富的单不饱和脂肪酸，会降低过高的胆固醇，并且帮你的身体燃烧更多脂肪。
鸡蛋
你是不是也曾经把蛋黄扔了，怕自己增肥？吃太多，肯定是不好的。但是你要知道蛋黄内含有丰富的omega-3脂肪酸，维生素B，胆碱和其他营养成分，会帮助你保证脑部、神经系统和心血管系统的健康。虽然很多报道说鸡蛋里的胆固醇对身体不好，但是研究显示适度的鸡蛋摄入可以增进心脏健康。鸡蛋中适量的胆固醇可以增进睾酮的分泌，在减脂和增强力量上的作用很重要。另外，整个的鸡蛋会让你有饱足感，早餐吃鸡蛋也可以让你一天都不会有特别饥饿的感觉，从而毁掉自己的减脂进程。
坚果
最好的坚果是杏仁，核桃和开心果。杏仁富含维生素E，核桃含有植物omega-3脂肪酸，而开心果含有叶黄素和玉米黄质，对眼睛的健康很有帮助。研究显示，那些常吃坚果的人都更苗条，而且得二型糖尿病的更少，并且心脏病的风险更低。在食用坚果油的时候，要注意它是否有添加的糖分。喜欢吃零嘴的人，可以将坚果油作为小吃，它的卡路里虽然不低，但是却能给你补充不错的蛋白质。
