调伏愤怒
礼敬佛世尊，调御大夫，
请伸出慈悲双臂，带我们到安稳之岸。
长久以来，我们感到迷惘，
未有机会修学，时常愚昧处事，
每天灌溉心识里的愤怒和暴力种子。
恼怒和愤恨种子生起时，
给自己和他人带来伤害和怨恨。
依从佛陀的教导，我发愿从今开始：
每当愤怒生起时，我会回到自己，
皈依正念呼吸和步伐，
照顾、拥抱、守护和觉知心中的苦痛。
我将修习深观，以看清憎恨的本质和根源。
遵从佛陀的教导，我会懂得守护心念。
内心愤怒仍未调伏时，我不说话，也不行动，
我会修习观照，以看到心中苦痛的真正本质。
我之所以痛苦，是因为心中无明和愤怒种子仍然很强，
让我痛苦的人，自身也在遭受痛苦。
他们未懂得回到自己，保护自己，
亦未懂得转化心中甚深的习气。
如此观照，将生起理解和包容。
我将能够帮助对方修习，以转化心中的苦痛。
世尊常教导，
调伏愤怒，利益双方。
我愿尽心修习，以报答鸿恩。
求三宝摄受和护佑，
使我们早登清净安乐的彼岸。
