感谢马央军教练关于刻意练习: 从优秀到卓越的话题分享。优秀是一种习惯，卓越是一种目标，要从优秀到卓越，我们就要找到自己人生的三圈交集，找到自己的生命方向，然后朝着这个目标，和一群有共同意愿的人一起前行，从优秀到卓越，从三个方面做一个探讨。
第一是目标有弹性。
第二是练习要刻意。
第三保持好心境。
在正式分享之前关于雄鹰和蜗牛的故事：能登上金字塔顶端的只有两种动物，一种是雄鹰，一种是蜗牛。雄鹰拥有矫健的翅膀，所以能够飞到金字塔的顶端，而蜗牛只能从底下一点一点爬上去，雄鹰飞到顶端只要一瞬间。而蜗牛可能需要爬很久很久，也许需要坚持一辈子才能爬到顶端，也许爬到一半，滚下来，不得不从头爬起，但只要蜗牛爬到顶端，它所到达的高度和看到的世界和雄鹰是一样的。我们大部分人也许不是雄鹰，但是我们每一个人都可以拥有蜗牛的精神。只要有目标，有方向，持续努力，我们就可以不断攀登自己生命的高峰，终有一天我们可以在无限风光的险峰俯视和欣赏这个美丽的世界，那我们要如何去做呢？
[]我们先来说说第一点，目标有弹性。
我这里为什么要提出目标有弹性呢，有个关于火箭发射的小故事，火箭发射到月球，只有3%的时间方向是指向月球的，其他时间都在做修正，因此我们也需要不断的行动，计划，反思，修正，调整我们的计划。
正确的做事，做正确的事，当初我们定下的三阶90天的目标，现在大家践行到第六周，你可以再仔细检查一下目标，能不能在90天结束的时候达成，如果不能，你就要反思，是因为什么原因导致不能完成，这点非常重要。然后去做出调整。目标要有可以实现的弹性空间。
打个比方，如果你定的目标是每天跑五公里，这样的目标是没有弹性的，哪一天有什么事情你没有办法去完成这个任务，那么就意味着90天的这个目标就不能完成，这样就很容易给我们带来焦虑，带来挫败感。弹性就好比中国画的留白，你要给自己的目标留有余地和空间，从而有更多实现的可能性，叶老师常说的严谨而不失灵活性，在目标的设立和调整上同样适用。这就是我今天要跟小伙伴们分享的第一个点，我们设立目标时一定要有弹性，有空间。
[]第二点是练习要刻意，这来自于刻意练习这本书，这本书带给我最大的一个收获就是世上没有如果天才，有的话是因为他掌握了正确的练习方法，这个方法就是刻意练习。我在这里不能全部去讲刻意练习这本书上的内容，着重跟大家分享两个小点，第一个是3F原则，第一个是必须牢记3F原则:
第一个是专注，第二个是反馈，第三个是纠正。
所谓专注至关重要，如果你在走神或很放松，你可能不会进步，书中讲到有一个队员正在击球，教练走过来询问他在干什么，他回答说在练习，教练说不，你不是在练习，你只是在击球而已。全神贯注于练习的目标，控制自己身体的各种细微反应，练习才会有效果，如果只是为了开心，那么得到的也只是开心，不会是进步，所以当我们定好自己的目标，清楚自己要做的事，你就要在这件事情上投入足够的时间、精力和资源，才能保证把你真正要做的事推进下去，这个就是聚焦，然后全神贯注于你所做的这个事情，那么这个就是专注。
第二个是反馈，及时反馈十分重要，它能够让人们随着时间的推移，通过纠正错误和精进技巧而使自己的技能精益求精。区分杰出和优秀的一个标准，就是人们对错误的敏感程度，每次练习是否识别出了错误，是否得到有益的反馈，清楚自己哪里欠缺，哪里胜任，对于继续练习至关重要，各位亲爱的三阶小伙伴，大家已经践行到一半，正好可以回头看看自己走过的每一步，哪些是指向自己的目标的，哪些做的不足，需要改进，需要调整等等，然后带着这些反馈开启下一段，让自己的努力真正指向自己想要去的方向。
第三个是纠正。当发现错误之后，要想出各种方法去解决它。设计专门的环节，攻克特定的弱点。比如书中提到发现打字速度慢，是某些字母按键错误，就要集中训练错误的文字，想办法稍微逼一下自己，逼自己走出舒适区，走出舒适区走入学习区，你才有机会成长，这个方法同样适用于解决停滞瓶颈期的问题。我们如果一下子找不到攻克弱点的方法，可以向一起践行的小伙伴请教，向教练求助，刻意练习的3F原则，下面我们来说说保持动机。着手做一件事并不难，新年都有大批人立志学一项乐器，减肥，难的是一直坚持下去，一段时间以后，人们要么被现实打击，要么缺少时间定制计划，刻意练习就不了了之。刻意练习是项艰巨的任务，需要始终保持动机，很多人认为可以日复一日坚持练习的人具有一些罕见的意志力，但这种假设是错误的，几乎没有科学证明有适合任何场景的意志力，没有迹象表明拉小提琴的学生在练习拼字上也有同样的意志力，意志力是人们在事实发生之后才赋予某个人的优点，这就陷入了自我实现的圈套，能够让人们坚持练习的是动机，你要保持动机，要们就强化继续前进的理由，要么弱化停下来的理由，杰出人物会通过做好良好的规划，保证充足的睡眠和健康，提供练习的能量，把练习的时间限制在一小时左右，来弱化停下来的理由，然后利用自身的渴望与自我认同以及增强社会支持的方式增强前进的理由。
动力因素包括以下四个方面:
第一，有挑战性。做一些有挑战性的工作，这会给你带来动力。
第二，获得认可，你在工作学习中能够获得社会给你的正向反馈，让你觉得有成就感。
第三，责任感，你觉得自己应该做这样的事，做这样的事是对的。
第四，做这样的事，你能实现个人成长。
马教练运用这个理论分析了一下自己，加入教练团的动力是持续的，要成为易效能的教练是具有挑战性的，首先要践行好一阶的90天，服务好同学，其次要参加线上的招聘竞争。是第一批通过竞聘加入易效能教练团的国内教练，特别有成就感，在为159期2.0到6.0的践行过程中不断的付出，在184温哥华班，192杭州班等等班级作为助理教练，帮助小伙伴们摆脱忙忙忙的生命状态，找到自己，爱上自己是一件特别有意义的事，收到同学们的反馈，例如知道他如何运用了项目管理，找到了人生方向，改善了夫妻关系，他的事业越来越蒸蒸日上，他们很感谢教练的付出，在这个过程中会很开心，因为易效能，有机会参与到其他生命的成长中，在帮助他人的过程中不断的去照见自己，让自己成长更快，分享能力，统筹能力都在这个做教练的过程当中得到提升，所以成为一名易效能的教练是一件很幸福的事情，所以说动机是让我们把事情持续下去的关键因素，爱非坚持，保持动机，持续践行，从而遇见更好的自己，上面就是我要跟大家分享的练习要刻意。
[]下面跟大家分享的第三个点是保持好心境，如果我们把90天的践行比作一次旅行，旅行途中你的心情是非常重要的，如果你有一个好的心情，你去感受这90天沿途的风景，去分享自己的所见所思所感，那么这段旅行将给你一生带来美好的回忆，那我们该带着怎样的心境去践行呢？第一个要说的就是烂开始。种一棵树，最好的时间是在十年前，其次是现在。一件事情开始就意味着完成了一半，确定出发就已经完成最困难的部分，所以要开始不要等，就从现在开始，同时我们可以对自己讲我不是超人，去重新梳理一下自己的学习目标，要让自己的目标有空间，有弹性，我不是超人，所以我可以慢慢开始，我可以烂开始，叶老师在时间管理进阶课程中也有专门的一节，讲到这一点，邀请大家去听一听。
第二个为了拥有好心境特别重要的也就是我们要检视而不检讨，这点特别特别重要，我们经常会把关注的目标目光定在没有做到的地方，而没有更多的去看到自己做到的，做得好的地方，对自己是如此，对孩子，对家人也是这样，举个例子，如果你的孩子拿着一份数学测试题给你看，一共十道题，错了一道题错的题，老师打了一个叉，我们会把目光聚焦在对的九道题上，还是错的一道题上？大家可以打个一或者九。我也没有看到小伙伴跟我互动，也没事，反正你自己心里想想也可以，我们拿到这个试卷一般会是怎么样的一种心理状态呢，可能就会这样跟孩子说话了，你怎么这么粗心啊，你看看这道题这么简单的，你怎么就错了呢？要是你再仔细一点你就能拿到100分了。说实话如果没有学过这个检视而不检讨这一点，我也是跟大家一样会更多的去关注孩子没有做到的部分，所以我在这里想提醒大家在以后的每一天，每一周每一月，大家都能够非常正面的去看见自己做到的部分，客观的记录自己还可以成长的部分。
我们不必太计较自己做不到的地方，只需要把重点聚焦在自己可以做到的部分，经常正向肯定自己，哇，我太棒了，我做到了这些，尽管它可能只占1%，因为人的自信就建立在5000次的肯定上，这个肯定真的非常重要，我们在对待孩子，对待家人上也是一样，你多去做肯定，对自己更是如此，多去做自我肯定，相信大家有了这样的肯定，一定会很喜欢这段旅程，因为它会让我们学会怎样去热爱自己和热爱自己的生活。
第三就是和别人学，跟自己比是非常重要的，因为我们易效能的圈子真的是特别的正能量，汇聚了各行各业的精英，和别人学，跟自己比，这点特别也是非常重要的，有的小伙伴学工具特别容易上手，有的小伙伴践行的毅力特别强，有的分享的能力超人，有的领导能力强等等等等，我们希望自己能够在90天的践行中都学到这些，那结果显然是会令你失望的，我们泡在这个圈子里，更多的是为了让大家能够在这样一个正能量的圈子里不断的一起践行，当我们懈怠的时候，看到有这么一群积极向上的伙伴，就有勇气再次重新出发，我们需要考司考的是自己要的是什么，在三界践行中最想拿到的是什么？如果你什么都想要那可能什么都要不到，所以我们要聚焦专注在自己想要突破的点，我们还有很长的人生要走，90天没有达成的目标，我们可以在下一个90天去达成，真的，不要急，放轻松，一步一步往前走，只要方向对，就算慢，你一样会达到自己想要去的地方，这就是我想跟大家分享的保持好心境的三个点上，烂开始，检视而不检讨，和别人学跟自己比。
今天要和小伙伴分享的探索的三个方面，第一个是目标有弹性，第二是练习要刻意，第三是保持好心境。下面我以一段话作为今天的结尾，人生是一场马拉松，胜者不一定是跑得最快的，而是那个最能坚持的人，有些成功靠运气，可是持续的成功与运气无关一切都靠积累，一切都可提前准备，我们有坚定的信念和目标，一定可以把自己每个平凡的日子堆砌成一个不平凡的生命，加油21集21期三阶的小伙伴们，祝福大家的生命灿烂如花！
